Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом

Если вам не удается взбодриться и найти в себе силы, и вы не можете поднять мотивацию, то в этом случае вам нужно применить поверхностное и быстрое дыхание, чтобы стимулировать симпатическую нервную систему. Просто дышите неглубоко и быстро со звуком «ха-ха» короткими вдохами грудью. Если вам не удается понять или сделать это правильно, попробуйте поднять руки вверх, как будто вы сейчас будете кричать «Ура!» и дышать в этом положении.

В этой позе ваше дыхание в любом случае будет поверхностным, и это поднимет симпатическую нервную систему.

Однако важным в стимуляции симпатической и парасимпатической нервных систем не является то, дышите ли вы поверхностно или глубоко. Самое важное – это скорость выдоха.

Легкие, которые чередуют сжатие и растяжение при дыхании, находятся в пространстве, называемом грудной полостью. Когда вы выдыхаете, легкие сжимаются, и давление в грудной полости повышается.

В грудной полости есть так называемые «рецепторы давления», которые чувствуют давление. Когда вы выдыхаете в течение длительного времени, эти рецепторы давления подвергаются постоянному воздействию. Не вдаваясь в сложные медицинские термины, скажем, что у этих рецепторов давления есть функция контроля над объемом крови в венах. Чем дольше продолжается это воздействие, тем больше крови циркулирует в венах, что, в свою очередь, стимулирует парасимпатическую нервную систему. Вам не нужно запоминать сложные медицинские термины или механизмы. Просто запомните, что чем дольше вы выдыхаете, тем сильнее стимулируется парасимпатическая нервная система.

Так что, если вы чувствуете напряжение, беспокойство или панику, дышите медленно и глубоко, а если у вас нет мотивации, – быстро и поверхностно. Это поможет вам восстановить баланс вегетативной нервной системы.

Глава 4 Качество жизни определяется этим

Не пишите любовные послания по вечерам

Когда лучше писать любовное письмо – утром или вечером? Если вы думаете, что в принципе нет большой разницы, вы глубоко ошибаетесь. Если вы хотите избежать неловких ситуаций, рекомендуется писать любовные письма утром.

Система вегетативной нервной системы живет по своим дневным ритмам, в основном в течение активного дня доминирует симпатическая нервная система, а вечером, когда тело отдыхает, доминирует парасимпатическая нервная система. Ночью, когда доминирует парасимпатическая нервная система, эмоции преобладают над рациональностью, что повышает вероятность того, что вы напишете что-нибудь, за что потом может быть стыдно.

Даже если вы напишете письмо ночью, старайтесь не отправлять его сразу. Лучше перечитайте его утром, прежде чем отправить. Вероятно, вы захотите внести изменения.

Интересно, что вероятность успеха любовного письма выше, если оно написано утром, но, если вы собрались признаться в любви лично, сделайте это вечером.

Почему? Потому что в такие моменты и у вас, и у вашего собеседника доминирует парасимпатическая нервная система, что снижает порог рациональности.

Хорошо известно, что для успешного ухаживания за женщинами важна атмосфера, и с точки зрения баланса вегетативной нервной системы этот метод можно считать действенным. В хорошем настроении люди расслабляются, и когда они расслабляются, активируется парасимпатическая нервная система.

Если речь идет о написании любовного письма, то рекомендуется делать это утром, а если вы намерены признаться лично, то лучше делать это вечером или ночью. Если вы разбираетесь в особенностях работы вегетативной нервной системы, такие тактические ходы могут помогать вам. Знание особенностей ВНС может помочь вам вести себя более умело и успешно, чем если бы вы действовали слепо и эмоционально.

Итак, понимание особенностей вегетативной нервной системы означает, что вы понимаете, что лучше делать утром, что лучше делать вечером и ночью, а что – днем.

Например, многие люди начинают свой день с проверки почты, но это на самом деле неэффективно. Почему? Потому что утром происходит переключение от парасимпатической нервной системы к симпатической. Этот период, несмотря на то что симпатическая нервная система становится активной, все еще включает в себя высокий уровень активации парасимпатической нервной системы, которая высока при переходе из ночи в утро. Именно в это время головной мозг наиболее активен.

Этот период дня наиболее логично использовать для работы, требующей глубокого размышления и креативного мышления. Такое ценное время следует использовать для задач, которые требуют активного умственного труда. Использовать это время на проверку электронной почты – задачу, которая практически не требует умственных усилий, – слишком расточительно.