Хорошая кровь способна вылечить всё. Эффективная методика, благодаря которой китайцы и японцы живут дольше европейцев

Поднимайтесь вместе с восходом солнца и уходите на покой вместе с его закатом. Для увеличения количества крови давайте постараемся сохранить этот основной биологический ритм, характерный для человека.

Чтобы лечь спать в 23:00 и выработать все ночные гормоны, необходимо выполнять следующие установки.

1. Получите солнечное освещение до 7:00 утра (мелатонин будет вырабатываться через 15–16 часов после получения солнечного света).

2. Затемните освещение за один час до сна (яркий свет вызывает реакцию шишковидной железы и затрудняет засыпание. Особенно синий свет мешает выработке гормонов. Также следует быть осторожным с синим светом на смартфоне).

3. Установите постоянное время пробуждения (если каждый день время пробуждения разное, то нарушаются внутренние часы и становится сложнее их синхронизировать. Если время пробуждения отклоняется на два часа или более, то внутренние часы восстанавливаются с трудом, поэтому даже в выходные дни лучше не сдвигать время пробуждения).

4. Улучшение качества сна с помощью «полного дыхания» перед сном

Попробуйте сделать глубокий вдох. Вы почувствовали тепло в теле?

Если у человека есть недостаток крови, то из-за плохого кровообращения кислород не достигает органов, и весь организм находится в состоянии легкого кислородного голодания. Это состояние, когда организм не получает достаточно кислорода и не сжигает его. Поэтому просто глубокий вдох помогает распределить кислород по всему организму, улучшает обмен веществ в клетках и нагревает тело.

Глубокое дыхание может произвести огромный эффект, если мы уделим ему внимание и внесем некоторые улучшения. В китайской медицине существует понятие «хаку» (魄), которое считается связующим звеном между душой и телом. Хаку рассматривается как пульсация, и его ритм согласуется с ритмом дыхания.

Дыхание – это удивительное явление: мы можем сознательно ускорять или замедлять его. В то же время мы дышим, не задумываясь об этом. Если бы нам приходилось сознательно следить за каждым вдохом и выдохом, это было бы очень трудно. Поэтому дыхание используется для связи сознания и бессознательного, а также для обеспечения психической стабильности вне зависимости от культурных различий между Востоком и Западом.

Медитация, дзадзен, йога – несмотря на различные формы, все эти практики стремятся к устойчивости ума через контроль дыхания. Это помогает решать проблемы, создавать спокойное настроение и достигать просветления. Все это действует на ум через дыхание.

В дзен-медитации используются термины «тё: син» (調身) – «подготовка тела», «тё: соку» (調息) – «подготовка дыхания» и «тё: син» (調心) – «подготовка духа, ума». Дыхание связывает ум и тело.

Считается, что медленное дыхание замедляет ритм хаку и способствует устойчивости ума.

Современная наука о мозге также пришла к такому выводу. Особую роль в этом играет часть мозга, которая называется амигдала, или миндалевидное тело. Из эксперимента, в котором обезьяна, у которой была повреждена амигдала, перестала испытывать страх перед змеей, стало ясно, что эта область мозга играет роль центра, отвечающего за страх и стресс. Миндалевидное тело также связано с механизмами мозга, вызывающими депрессию, которая становится все более распространенной. Когда мы чувствуем сильную тревогу или страх, миндалина чрезмерно активизирует, и весь организм начинает выделять большое количество «стрессовых гормонов». Если такое состояние продолжается длительное время, то нервные клетки мозга перестают получать питательные вещества, что приводит к уменьшению размеров мозга и снижению мотивации.

Исследования мозговых волн миндалевидного тела показали, что они тесно связаны с ритмом дыхания. Когда тревога усиливается, волны миндалины и дыхание ускоряются одновременно. Известно, что при сознательном замедлении темпа дыхания волны амигдалы успокаиваются, что помогает смягчить тревогу.

Действие хаку в китайской медицине и функция миндалевидного тела в современной медицине настолько схожи, что можно сказать, что они полностью идентичны. Когда мы испытываем тревогу, мы можем долго размышлять о том, чтобы успокоиться, но все равно продолжаем оставаться в тревоге. Однако мы можем оказывать прямое воздействие на мозг, используя дыхание.

Один из рекомендуемых способов замедлить дыхание – это полное дыхание. Полное дыхание представляет собой метод, при котором одним вдохом мы делаем и диафрагмальное дыхание (животом), и грудное дыхание (через грудь). Обычно при дыхании у большинства людей соотношение «вдох – выдох» составляет один к одному, но при полном дыхании мы делаем это в пропорции один к двум. Иными словами, мы делаем вдох, а затем выдыхаем в два раза дольше. Это может быть частью практики йоги или дзадзен, где также часто используется соотношение один к двум.