Хорошая кровь способна вылечить всё. Эффективная методика, благодаря которой китайцы и японцы живут дольше европейцев

Ориентиром можно считать четыре секунды на вдох и восемь секунд на выдох. Во время вдоха активно действует симпатическая нервная система, а во время выдоха преобладает расслабляющая парасимпатическая нервная система. Возможно, поэтому длительность выдоха оказывается более продолжительной.

Метод полного дыхания

1. Полностью выдохните.

2. Вдыхайте через нос (при этом сначала делайте диафрагмальное дыхание, наполняя живот, а затем грудное дыхание, наполняя грудь).

3. Задержите дыхание, сжимайте ягодицы.

4. Выдохните через рот одним потоком (выдыхая в два раза дольше, чтобы полностью выдохнуть до того момента, когда живот и спина сближаются).

5. Повторите это три раза.

Вы можете выполнять полное дыхание в любое время дня, сколько угодно раз, но рекомендуется делать это перед сном. Это позволит сбросить усталость и напряжение в теле и разрядиться перед сном, что поможет лучше заснуть.

Выполняйте полное дыхание перед сном, лежа на боку. После трех циклов дыхания переходите к естественному дыханию в своем собственном ритме.

Хорошо бы в это время вспомнить о чем-то хорошем, что произошло в этот день.

Если вы представляете себе приятные и радостные моменты перед сном, это состояние счастья будет продолжаться и во время сна.

Уделяя около трети своей жизни сну, вы можете наслаждаться долгими моментами счастья. Если только три вдоха могут принести вам счастье, то это точно стоит попробовать.

На самом деле, когда люди принимают травы китайской медицины, я предлагаю им использовать этот метод. В результате многие обнаруживают, что не только качество их сна улучшается, но и травы становятся более эффективными.

Важно помнить, что, когда ваше эмоциональное состояние хорошее, ваш организм также проявляет более высокую жизненную силу, что способствует выздоровлению.

Конечно, важно не просто лечь спать до 23:00. Качество сна играет очень важную роль в увеличении объема крови. Давайте постараемся достичь хорошего качества сна.

5. Горячая ванна снижает температуру тела для лучшего сна

Для повышения качества сна важно принимать ванну.

Не стоит заменять ванну душем, так как именно ванна является наиболее эффективным способом. Просто расслабьтесь, погрузившись в горячую ванну, – это очень простой и комфортный способ.

Как я уже упоминал, в китайской медицине день считается янским, а ночь – иньской. Фактически температура тела днем повышается, а ночью снижается. Температура внутри тела различается утром и вечером. Кроме того, известно, что чем крепче сон, тем ниже температура тела.

Почему же температура тела снижается во время сна? Во время сна мы практически не двигаемся, что замедляет обмен веществ, и мышцы производят меньше тепла. Однако, даже если мы просидели всю ночь без сна, температура тела в ночное время все равно снизится. Это происходит потому, что наш внутренний биологический часовой механизм стремится снизить температуру тела ночью.

Температура тела представляет собой плавную кривую, которая изменяется в течение дня. Самая низкая температура наблюдается перед пробуждением, а самая высокая температура тела в течение дня наступает не в полдень, а за два-четыре часа до сна. Возможно, у вас был опыт, когда вечером вы чувствовали сонливость, но ближе к 20:00 она сменялась бодростью. Этот период с высокой температурой называется «зоной запрета на сон», когда сонливость не возникает. Затем температура тела снижается, а снижение температуры в мозге вызывает сонливость.

При снижении температуры тело отдает тепло, как радиатор. Если вы когда-то замечали, что у младенцев руки становятся теплыми, когда они засыпают, то знайте, что то же самое происходит и у взрослых. Улучшение кровообращения в руках и ногах перед сном помогает вывести тепло на поверхность тела и снизить внутреннюю температуру. Многим женщинам требуются носки для сна. Хотя это явление особенно характерно для тех, у кого есть недостаток кровообращения в ногах, оно может вызывать проблемы. В носках тепло не покидает ноги, что затрудняет снижение температуры тела и усложняет засыпание.

Причина, по которой вечерняя ванна оказывает положительное влияние на сон, не сводится только к расслаблению. Еще больше влияния оказывает то, что после выхода из ванны тело охлаждается. Может показаться странным, что мы считаем охлаждение важнее нагревания.

На самом деле, у человека есть механизм гомеостаза, который стремится поддерживать постоянную температуру тела. Поэтому, когда температура тела резко повышается после принятия горячей ванны, организм начинает снижать ее. И когда температура тела падает, человек начинает чувствовать сонливость. Наверняка вы видели сцены в фильмах, где в горах замерзающих людей будят и говорят им: «Не спи!» Это связано с тем, что, когда температура тела снижается, человек становится сонным.

Причина, по которой после принятия ванны хочется спать, заключается именно в этой особенности организма.