Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Давайте посмотрим, справитесь ли вы. Во-первых, попробуйте представить себе, насколько сильно были бы выражены у вас следующие эмоции во время собеседования. Отметьте галочкой один из вариантов ответа для каждой из восьми эмоций.

Запишите в левой колонке в таблице ниже автоматические мысли, которые могут возникнуть у вас во время собеседования. Помните, что нужно записывать не просто эмоции: вы уже отметили в таблице, как вы потенциально будете себя чувствовать. «Я нервничаю» – это не автоматическая мысль, это описание того, как вы себя чувствуете. Запишите вместо этого мысль, из-за которой вы нервничаете (например: «Я буду выглядеть дураком»). Записав автоматические мысли, попытайтесь обнаружить в них искажения, руководствуясь списком. Запишите эти искажения в центральной колонке. Затем замените их более позитивными и реалистичными мыслями в правой колонке.

Если на этом шаге у вас возникнут трудности, посоветуйтесь с человеком, которого вы уважаете: что он думает об этой ситуации? Или задумайтесь, что вы сказали бы близкому другу, которому предстоит собеседование. Вы стали бы его принижать и рассказывать ему, как по-дурацки он будет выглядеть? Или попытались бы его поддержать и приободрить? Так почему бы не поддержать самого себя?

Что может произойти после того, как вы измените свои мысли на более позитивные? Вы, возможно, все равно будете испытывать некоторое беспокойство. Это нормально – не нужно добиваться полного контроля над эмоциями. Просто постарайтесь взглянуть на ситуацию более позитивно и реалистично, чтобы сомнения не взяли над вами верх. Ваш разум – это маяк. Если вы постоянно «подсвечиваете» лишь опасности и катастрофы, то живете в страхе. Но если вам удастся сосредоточиться на положительном результате, то с большей вероятностью будете чувствовать себя комфортно во время собеседования и получите работу, которую хотите.

Пять принципов динамичного общения во время собеседования

Итак, мы поговорили о том, как изменить ваши установки и чувства. А теперь давайте разберемся, что необходимо говорить на собеседовании.

Принцип № 1: будьте открыты и дружелюбны

Во время собеседования вы закономерно почувствуете себя в центре внимания. Вы можете попытаться впечатлить человека, который с вами разговаривает. Но, если при этом смущаться и чувствовать себя скованно, едва ли из этого что-то выйдет.

Не распускайте перья, а попробуйте познакомиться со своим собеседником поближе. Нигде не написано, что на собеседовании надо сидеть смирно и только отвечать на вопросы. Задавать вопросы тоже можно. Продемонстрируйте интерес к тому, что говорит ваш визави. Не забывайте: вы пришли сюда, чтобы познакомиться с компанией. Давно ли этот человек здесь работает? Чем он занимается? Как оказался на этой работе? Что ему нравится в компании, а что нет?

Такие вопросы могут превратить формальное «собеседование» в неформальный, дружеский разговор, и вы расслабитесь. Помните, что человек, проводящий собеседование, тоже может нервничать. Кроме того, он, как и большинство людей, наверняка жаждет внимания, и если вы проявите к нему искренний интерес, то с большей вероятностью будете приняты на работу.

Головная боль всех руководителей – «кислые яблоки»: унылые, безынициативные сотрудники, которые деморализуют остальных своим отношением к делу. Если вы продемонстрируете заинтересованность и дружелюбие, вашу кандидатуру рассмотрят более благожелательно. Кроме того, выражая интерес к человеку, который проводит собеседование, вы и сами ощутите уверенность в себе. Намного проще радоваться чужим достижениям, чем пытаться впечатлить своими. Зачастую можно произвести более приятное впечатление хотя бы тем, что вы не слишком стараетесь это сделать.

Когда-то я проводил консультации для студентов-юристов Пенсильванского университета. Как правило, студенты особенно нервничают во время первого и последнего семестра. Сначала они тревожатся, удастся ли им достойно показать себя на фоне такого количества умных однокурсников. А к концу учебы они начинают беспокоиться, что не смогут найти хорошую работу. Большинство студентов последнего курса, с которыми я занимался, говорили, что были уже на 10–15 собеседованиях, но безрезультатно. Из-за этого они впадают кто в панику, кто в депрессию.

Когда я просил описать, как проходит типичное собеседование, все давали один и тот же ответ. Студент сидит перед каким-нибудь заносчивым адвокатом в полосатом костюме и слышит, что на одну вакансию претендует масса талантливых кандидатов. Затем студента просят описать свои качества. Студент начинает мямлить, какой он умный, целеустремленный, трудолюбивый… то есть такой же, как все остальные кандидаты. Собеседование проходит невероятно скучно. Само собой, предложения о работе так никто и не дождался.