Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

Проблема в том, что, хотя эти привычки могут на мгновение казаться успокаивающими, в конечном счете они приносят еще больше проблем и создают петли отрицательной обратной связи, которые продолжают усиливаться.

Алекс повредил спину на работе. Он получил пособие от компании, и он свободен от работы, пока ему не станет лучше. Он дома один (его напарник работает весь день), врачи и физиотерапевты похоже не помогают, и конца этому не видно. Его босс был достаточно добр, но Алекс знает, что это только вопрос времени, когда его уволят. Его спине становится хуже, а не лучше, и Алекс не уверен, будут ли финансировать невероятно дорогую операцию, если она ему понадобится, или что делать, когда его сбережения и страховка закончатся.

Другими словами, Алекс находится в кризисе. Ему больно, и ему больше нельзя прописывать обезболивающие, так как они вызывают привыкание. Но в некоторые дни боль становится такой сильной, что Алекс не знает, что с собой делать. Он не может пошевелиться. Он подавлен, встревожен, ему тоскливо, одиноко, он напуган и измучен. И каждый день он сталкивается с мучительной болью, которая не утихает. Что он может сделать?

«Решение» Алекса состоит из трех частей: он успокаивает себя комфортной нездоровой пищей, он неподвижно сидит на диване во время многочасовых марафонских игровых сессий и начинает злоупотреблять алкоголем. Это совсем не помогает, но делает все немного более терпимым. И становится все хуже. В течение нескольких месяцев Алекс не только впадает в депрессию, беспокойство, скуку, одиночество, страх и моральное истощение, он также набирает вес, состояние алкогольного опьянения или похмелья становится обычным явлением, он не ложится спать до 3 часов каждую ночь, а на следующий день спит после полудня. Никто бы не сказал, что у Алекса нет законной «причины» испытывать негативные чувства.

Никто не мог бы сказать, что он виноват, и большинство согласилось бы с тем, что то, как он справляется с кризисом, понятно, даже если и неидеально. Однако ирония заключается в том, что методы Алекса по преодолению дистресса стали собственной формой дистресса. Алекс ничего не может поделать с тем, что повредил спину; однако у него нет навыков, необходимых для того, чтобы пережить кризис, и это большая проблема.

Защитные механизмы, которые он выбрал, являются ложными, потому что, в конечном счете, они создают еще большую проблему, усугубляют страдания и удерживают его в ловушке там, где он находится. Чем больше он пьет, тем менее эмоционально доступен для подруги и тем хуже они общаются. Это означает, что механизм преодоления алкоголизма лишает его важного источника потенциальной поддержки: любовных отношений.

Чем больше нездоровой пищи он ест, тем хуже его общее состояние здоровья. Это означает, что «комфортное» питание на самом деле препятствует способности его организма быстро восстанавливаться. Лишние килограммы, которые еще больше затрудняют выполнение упражнений, прописанных физиотерапевтом, заставляют его чувствовать что угодно, только не «комфорт»! Ночные игры вызывают такое же привыкание. Это приятное развлечение, но оно также делает его злым и воинственным, а поскольку он нарушил свои естественные циклы сна, его тревога и депрессия усиливаются, а не уменьшаются.

Во время кризиса задача оставаться спокойным, позитивным, рациональным и понимающим может показаться титанической. Это может показаться почти невозможным. Давайте будем честны, это не то, что вы хотите делать. Но смысл истории Алекса в том, чтобы показать, что жить той жизнью, которую создают ложные защитные механизмы, на самом деле намного, намного сложнее!

Мы терпим страдания не потому, что они нам нравятся, а с целью научиться улыбаться и переносить их.

Мы терпим несчастье, потому что это менее тяжелая работа до тех пор, пока страдания не поглотят нас.

Как успокоить себя

В жизни боль неизбежна. Но у нас есть выбор в том, как мы на нее реагируем.

Самоуспокоение – это способ признать и принять боль, которая неизбежна, не делая ее больше, чем она должна быть.

Когда вы протестуете против боли, потерь и несправедливости, вы на самом деле продлеваете и приумножаете этот негатив. Вы направляете все свое сосредоточенное внимание на эту боль и усиливаете ее. В такой реакции нет ничего плохого – на самом деле, у ваших древних предков развилась эта гиперфокусировка на боли, потому что она заставляла их переходить в режим решения проблем и быстро устранять угрозу или убегать от нее, чтобы выжить.