Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

Идея заключается в том, что вы иногда тратите небольшое количество времени, представляя в деталях негативные вещи, которые могли бы произойти в жизни. Поступая таким образом, вы заново начинаете ценить все то, что у вас есть. Это похоже на повторную калибровку, когда вы вспоминаете, что важно, и рассматриваете свои текущие проблемы в перспективе, поскольку вы испытываете больше благодарности за то, что уже хорошо работает у вас.

Однако более того, негативная визуализация предназначена для того, чтобы вернуть вам контроль над собой и избавить от переживаний и треволнений.

Когда мы настаиваем на том, чтобы вообще избегать каких-либо негативных предчувствий, мы не даем себе возможности спланировать и подготовиться к ним, и в некотором смысле мы даем им больше власти над нами.

В своем тексте «Тускуланские беседы»[21], написанном в 45 году до н. э., Цицерон[22] объясняет: «Я готов позаимствовать у киренаиков то оружие против случайностей и событий жизни, с помощью которого, путем долгих обдумываний, они сокрушают силу всех надвигающихся зол. И в то же время я думаю, что само это зло проистекает скорее из общественного мнения, чем из природы, ибо если бы оно было реальным, никакой прогноз не смог бы сделать его легче».

В своих письмах к Луцилию[23] Сенека[24] повторяет это чувство, говоря: «Тот лишает силы нынешние беды, кто заранее предвидел их приближение». Еще он писал:

«Я приведу вас к душевному спокойствию другим путем: если вы отбросите все беспокойства, предположите, что то, чего вы боитесь, может произойти, непременно произойдет. Каким бы ни было зло, измерьте его в своем собственном уме и оцените степень своего страха. Вы скоро поймете, что то, чего вы боитесь, либо невелико, либо недолговечно».

Эта техника предназначена не только для использования в трудные времена, но и тогда, когда дела идут хорошо. В Посланиях 18.6 он говорит:

«Именно во времена безопасности дух должен готовиться к тому, чтобы пережить трудные времена; в то время как фортуна дарует ему благосклонность, настало время укрепиться перед ее отпорами. В разгар мирного времени солдат проводит маневры, возводит земляные укрепления против несуществующего врага и изнуряет себя ненужным трудом, чтобы быть равным ему, когда это необходимо. Если вы хотите, чтобы мужчина сохранил самообладание, когда наступит кризис, вы должны провести с ним некоторую подготовку до того, как он наступит».

Другими словами, если мы хотим быть морально стойкими и жизнестойкими, нам нужно тренировать себя переносить возможные негативные последствия точно так же, как спортсмен тренирует себя быть сильным перед лицом физических испытаний.

Конечно, мышление стоиков временами может показаться немного чуждым, и их советы могут показаться странными для современных ушей. Как именно вы можете применить негативную визуализацию в своей собственной жизни – и чем это отличается от простой катастрофизации[25]?

Думайте о цели упражнений как о трехзадачии. Когда вы практикуете негативную визуализацию, вы:

Увеличиваете благодарность за то, что у вас есть сейчас.

Снижаете чувствительность к невзгодам и повышаете свою терпимость и сопротивляемость к ним.

Позволяете себе подготовиться к негативным последствиям.

Чтобы охватить все три аспекта, вот упражнение, которое стоит попробовать.

1. Начните с того, что запишите от одной до трех вещей, которые для вас очень ценны, будь то материальные вещи, такие как дом или ноутбук, или что-то абстрактное, например отношения, хорошее здоровье, таланты или время. Вы также можете выбрать что-то, что в данный момент вызывает у вас проблемы.

2. Раз или два в неделю садитесь где-нибудь в тихом месте и в течение пяти минут размышляйте о том, какой была бы ваша жизнь без этих вещей. Как бы вы себя чувствовали? Изучите сценарий в деталях, не нанося себе вреда.