Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

В одном интересном исследовании (Gross & Levenson, 1997) участников исследования разделили на две группы и показывали расстраивающие фильмы о медицинских процедурах, в то время как отслеживались их физиологические реакции на стресс. Одну группу попросили проявить свои эмоции, в то время как другой группе было велено вести себя так, будто их это не беспокоит. Именно эта вторая группа на самом деле продемонстрировала большее физиологическое возбуждение, чем первая, то есть подавление негативных эмоций, казалось, действительно делало их сильнее!

Истина в том, что человеческие существа – это сложные целостности. В них есть как хорошее, так и плохое. Карл Юнг[31] однажды сказал: «Я предпочел бы быть цельным, чем хорошим». Как создатель идеи человеческой тени[32], Юнг был очарован психическим материалом, который мы игнорировали, подавляли и отрекались от него – куда он делся? В случае Крейга разотождествленные эмоции просто ушли в подполье, пока вся эта депрессия не вырвалась наружу и не заставила его впасть в глубокую печаль.

Существует множество причин, по которым мы отрицаем «негативные» стороны самих себя:

• Мы не хотим, чтобы другие думали, что мы скучные или неприятные зануды.

• Мы не хотим причинять другим боль.

• Мы не хотим признавать, что мы сбиты с толку, ошибаемся или у нас есть недостатки – то есть наше эго!

• Мы не хотим признавать, что мы напуганы, слабы или уязвимы каким-либо образом.

• Мы беспокоимся, что как только мы признаем негатив, он захлестнет нас, и мы потеряем контроль.

По словам известной писательницы Брене Браун[33], эти негативные чувства культивируются в молчании, секретности и осуждении. В случае Крейга его «позитивное мышление» сопровождалось набором негласных правил:

Молчание: Не признавайтесь в том, что вы чувствуете себя расстроенным, даже самому себе, и не говорите об этом.

Секретность: Скрывайте факты этого переживания от всех, чтобы оно стало вашим личным мучением.

Суждение: Сурово критикуйте себя за то, что вы так себя чувствуете.

Крейг сформировал особый образ самого себя, которым он гордится. Но втайне он говорит себе: «Если бы они только знали, какой я на самом деле токсичный и негативный человек, и, если бы они действительно знали, какой я фальшивый, они бы наверняка отвергли меня». Говорили ли вы себе что-то подобное? Что вы никогда не могли по-настоящему раскрыть свои истинные чувства другим из-за страха последствий? Поймите, что это суждение вы уже вынесли себе.

Издержки отрицания нашего полного опыта (как положительного, так и отрицательного) высоки. Мы живем не настоящим и теряем связь с тем, чего мы на самом деле хотим, думаем и чувствуем – то есть с тем, кто мы есть на самом деле! Мы чувствуем себя изолированными от других. Поскольку мы не можем открыться им в подлинной уязвимости и правде, мы никогда по-настоящему не соединяемся, и поэтому чувствуем себя еще более одинокими из-за своего стыда.

Более того, мы переносим это отношение на других. Мы говорим другим: «Думайте о хорошем!», и что они на самом деле слышат, так это: «Ты можешь быть рядом со мной только в том случае, если ты тоже притворяешься этим фальшивым, вечно счастливым человеком». В конце концов если вы не можете справиться со своими собственными негативными чувствами, как кто-то может доверить вам обращаться с близкими с какой-либо заботой и тактом? В конечном итоге мы привлекаем еще больше недоверия. Наш мир становится все более курированным и контролируемым и выглядит счастливым, но ощущается все более пустым.

В предыдущих главах мы усердно работали над выявлением и искоренением искаженных, нездоровых и саморазгружающих мыслей и убеждений. Но это не значит, что вы должны заменить все их полярными противоположностями, бойко веря в то, что все потрясающе, вы можете делать абсолютно все, что придет в голову, и что полностью реализованный человек просто переполняется радостью и энтузиазмом двадцать четыре часа в сутки. Давайте не позволим маятнику слишком сильно качнуться в другую сторону!

Хорошее против целого

Поставьте перед собой цель стать человеком, который принимает свое полное «я», как темное, так и светлое.

Требуется зрелость, чтобы принять то, что есть, даже если это может быть несовершенным, ущербным, неудобным или сбивающим с толку.

Ни одно человеческое существо не является неуязвимым на сто процентов. «Негатив» встроен в саму ткань жизни – без него мы бы никогда не поняли благодарности, мы бы никогда не узнали, что мы ценим, перед нами никогда не встал бы вызов совершенствоваться, и мы бы никогда не столкнулись с естественными последствиями нашего поведения и тем фактом, что не все варианты хороши для нас. Мы смертны. Нам может быть больно, мы можем совершать ошибки, и иногда мы даже можем быть «плохими парнями».