Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

Давайте вернемся к Крейгу и его примеру. Когда он смотрит на свой второй большой бой с «депрессией», он может спросить, является ли он непродуктивным или продуктивным. Он понимает, что есть на самом деле две эмоции – одна грусть, а другая представляет собой смесь стыда, гнева и раздражения из-за печали. Вторичные эмоции, кажется, никуда не ведут – на самом деле они заставляют его чувствовать себя еще хуже. Но он также замечает, что, когда он сосредотачивается на первой эмоции – исходной печали – это причиняет боль, но, если он не нагромождает на это осуждение и стыд, это не так плохо, как он думал.

На самом деле, как только он полностью осознает, что он на самом деле чувствует, он с удивлением замечает, что чувствует это недолговечно. Его печаль, однажды признанная, на самом деле побуждает его чувствовать что-то новое, непохожее. Через несколько недель «сидения» как он действительно чувствует, что-то еще шевелится в нем: он хочет действовать. Он чувствует себя обязанным сделать что-то значимое в память о сестре – то, о чем он бы и не мечтал, если бы все еще притворялся, что все в порядке!

Подобно многим людям, которые учатся избавляться от токсичного позитива, Крейг понимает, что лекарство от депрессии – это не счастье, а подлинная печаль. Токсичная позитивность не поможет, как не поможет застойная депрессия и отчаяние. Вместо этого Крейг находит ответ посередине: принимая то, что есть, чтобы это можно было принять и отпустить.

Шаг 4: Восстановите связь со своими ценностями и переключитесь на решение проблем

Эмоции существуют для нашего блага. Они существуют не просто так, они эволюционировали, чтобы обеспечивать нашу безопасность, помогать нам устанавливать связи и позволять нам жить осмысленной жизнью. Эмоции – все эмоции, даже самые ужасные, неудобные или смущающие (обескураживающие) – могут научить нас чему-то, если мы готовы слушать. В жизни нет необходимости страдать понапрасну только ради этого. Скорее, вы – человеческое существо, перед которым стоит задача найти смысл и цель в своем опыте. Если вы сможете обратиться к своим ценностям и принципам, вы сможете наполнить свое страдание смыслом – и превратить его во что-то прекрасное.

Когда вы принимаете неудобные эмоции и сидите с ними, попытайтесь найти скрытое благословение. Не способом в стиле «все происходит по какой-то причине!», но таким образом, чтобы вы извлекали максимум пользы из всего, что попадается вам на пути. Сравните свой опыт с вашими ценностями. Например, если вы цените независимость и самостоятельность, позвольте пугающему страху научить вас ценностям взаимозависимости и силе просьбы о помощи. С другой стороны, вы можете обнаружить, что негативный опыт общения с кем-то, кто продолжает нарушать ваши границы, подтверждает для вас ценности, о которых вы раньше и не подозревали, – принципы достоинства и самоценности.

Фокус в том, что негативные эмоции не могут вдохновлять и учить вас, пока вы не прочувствуете их в полной мере. Вы не можете пропустить болезненную часть и сразу перейти к скрытому благословению – благословение проявляется только в том случае, если вы в первую очередь переживаете негативную эмоцию. Крейг, например, ценит интеллектуальное мастерство, истину и духовное развитие.

Но если он признает свои истинные эмоции, они могут научить его тому, что, по иронии судьбы, порой лучший способ продвинуться вперед – это вернуться назад, а лучший способ расти – быть готовым отказаться от представления своего эго о том, какой должна быть жизнь.

Определите свои личные ценности и принципы, которые вам наиболее дороги. А затем позвольте им вдохновить вас на действия и решение проблем. Если вы переживаете трудные времена, напомните себе о том, что придает вашей жизни смысл. Затем предпримите действие, которое учитывает ваши чувства, но приближает вас к тому, что важно. Например, вы можете столкнуться с фактом глубокого сожаления о своем прошлом. Но вы напоминаете себе, что цените себя таким, какой вы есть сегодня, – и этот человек стал тем, кто он есть, благодаря тому прошлому опыту. Вы принимаете меры и прощаете себя, клянясь не поступать сегодня так, о чем можно было бы пожалеть завтра.

Думайте об отрицательных эмоциях как о пути к более глубокому пониманию ваших ценностей и воплощению их в жизнь. Спросите себя: «Как ведет себя человек, который ценит то, что ценю я, когда он испытывает то, что испытываю я?»

Один недооцененный способ по-настоящему почувствовать себя лучше