Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

Токсичный позитив на самом деле не связан с ощущением хороших чувств – это скорее желание испытывать хорошие чувства или даже ожидание и право на эти положительные чувства. Именно это нереалистичное ожидание делает встречу с реальной жизнью еще более неприятной, чем она была бы обычно! Если у нас есть представление о том, как должна выглядеть жизнь (вы улавливаете искаженное мышление?), то мы рискуем навешивать ярлыки даже на нормальные или нейтральные события как на «негативные», когда это не так – они просто не соответствуют какому-то искусственному образу того, как, по нашему мнению, выглядит позитивность. Итак, однажды мы можем проснуться и начать совершенно нормальную и заурядную жизнь, но из-за того, что мы не очень энергичны и не полны энтузиазма, наша работа не зажигает в нас огня, и мы не бываем безумно влюблены в наших партнеров в тот день – мы думаем, что что-то не так.

В некотором смысле токсичный позитив имеет неприятный побочный эффект: он делает нас неблагодарными.

Мы можем испытывать постоянную неудовлетворенность, если будем сравнивать свою жизнь с нереалистичным видением сверкающего и вечного удовлетворения, которое, как нам кажется, должно быть у нас. Однако, если вы действительно хотите чувствовать себя счастливее (прямо сейчас, а не когда все ваши надоедливые проблемы решены и вы, наконец, совершенны), тогда попробуйте с благодарностью сосредоточиться на том, что у вас есть.

Это звучит слишком просто, чтобы работать, но это так. Начинайте каждое утро со списка из пяти вещей, за которые вы благодарны в своей жизни прямо сейчас. Иногда у нас уже есть прекрасная и позитивная жизнь – мы просто стали нечувствительны к своим радостям и начали воспринимать все это как должное. Прямо сейчас, можете ли вы вспомнить пять совершенно «обычных» вещей в вашей жизни, которые на самом деле являются замечательными подарками?

Эмоциональная регуляция

По мере того как мы начинаем лучше распознавать негативное и искаженное мышление и учимся защищаться от фальшивого, нереалистичного «позитивного мышления», мы обнаруживаем, что развиваем навык, который выходит далеко за рамки позитивного и негативного: эмоциональную регуляцию.

Когда мы способны к эмоциональной регуляции, мы становимся сознательными и способными хозяевами нашего собственного постоянно развивающегося эмоционального опыта.

Мы можем повторно использовать деструктивное или искаженное мышление, в то же время зная, когда следует терпеть и «придерживать» негативные эмоции, спрашивая себя, какую пользу мы можем извлечь из них. Мы также осознаем, когда чувствуем спокойствие, удовлетворенность, радость, надежду – и приветствуем это тоже, полностью осознавая, как культивировать эти эмоции и наслаждаться ими, когда они возникают.

Рассмотрим эмоцию гнева.

Является ли гнев «положительной» или «отрицательной» эмоцией? Ну, это действительно зависит от обстоятельств.

Если вы на работе и имеете дело с раздражительным клиентом, вы не можете свободно выражать свой гнев или позволять ему взять верх над вами. Вместо этого вы должны заметить гнев, принять решение не поддаваться ему и действовать настолько профессионально, насколько это возможно.

Однако, если кто-то в вашей личной жизни оскорбляет вас и пытается нарушить границы, вы тоже почувствуете гнев. Однако в данном случае выражение части этого гнева может быть совершенно правильным поступком, поскольку оно четко указывает на ваши пределы, утверждает ваше достоинство и дает понять другому человеку, что нужно отступить!

Гнев – это нормальная и естественная эмоция, которую можно испытывать в обеих ситуациях. Однако в первом случае выражать это гораздо менее полезно, чем во втором. В обоих этих случаях присутствует более высокое осознание, которое берет контроль на себя и спрашивает: «Что я чувствую? Почему? В чем причина этой эмоции и каков будет эффект от моих действий в соответствии с ней? Чего я хочу здесь достичь? Как я могу помочь этой эмоции пройти дальше?»

Это голос эмоциональной саморегуляции. Это не просто случай «усиления хороших чувств и ослабления плохих», а скорее «метаэмоция»[34], которая позволяет вам осознавать свое эмоциональное состояние и брать на себя ответственность за него, а затем предпринимать действия таким образом, который имеет смысл для вас в любом данном контексте.

Итак, то, что делает эмоцию «положительной» или «отрицательной» – это сочетание

1. наших собственных целей;

2. нашего содержания;

3. ценностей и принципов, по которым мы живем.

Если мы не контролируем себя, не осознаем и не действуем в соответствии со своими целями и ценностями, то даже если мы испытываем «положительные» эмоции, нельзя сказать, что мы действительно овладели саморегуляцией.