Худеем быстро и легко. Минус 5 размеров за 5 месяцев

Поставьте ноги на ширину стопы. Пятку левой ноги приподнимите, не отрывая пальцев от пола. На счет «раз» опустите пятку левой ноги. На «два» правую ногу опустите на пятку, а левую приподнимите. Колено ноги с приподнятой пяткой должно быть согнуто, а колено другой ноги – сильно выпрямлено. Руки, согнутые в локтях, слегка двигаются в такт «шагам». Упражнение выполняется в довольно быстром темпе.

Круговые движения стопы

Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывайте широкие круги 4 раза влево и 4 раза вправо, после чего ноги поменяйте местами.

Ношение тяжести на голове

Перенося что-нибудь из комнаты в кухню или из комнаты в комнату, положите на макушку, например, книги, но ни в коем случае не поднос с чаем или тарелку с супом, поддерживая поочередно то правой, то левой рукой. Когда вы научитесь сохранять равновесие, можете опустить руки. Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым. Это великолепное упражнение. Вспомните женщин Востока, которые «идут с кувшином на голове, тоненькие и прямые, как тростинки». Ношение тяжести на голове и придавало силуэту женщины безукоризненную стройность.

Еще раз хотим подчеркнуть НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕШИХ ПРОГУЛОК, особенно для тех, кто часами просиживает у телевизора или много ездит на машине. СОВЕТУЕМ СОВЕРШАТЬ ХОТЯ БЫ ПОЛУЧАСОВЫЕ ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ ПЕРЕД СНОМ. Помните, что наш организм постоянно испытывает потребность в движении. ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА БЫСТРЫМ ШАГОМ ВЕРНЕТ ПОДВИЖНОСТЬ МЫШЦАМ И СУСТАВАМ, которые так устали от многочасового сидения, ПРОВЕТРИТ перед сном ЛЕГКИЕ, СЕРДЦЕ БУДЕТ БИТЬСЯ СПОКОЙНО И РОВНО.

Секрет для ванны – упражнения для растягивания мышц рук и ног

Человек должен жить до 180–200 лет – считает английский ученый-геронтолог Джустин Гласс. Она много лет глубоко и серьезно изучала диеты различных народов как в Европе, так и на Востоке. Но убедилась, что для долголетия важно не только правильное питание. Вот один из ее интересных советов, который может пригодиться тем, кто имеет лишний вес.

Это секрет для ванны. Особое упражнение – растягивание мышц рук и ног. Лучше всего выполнять его сидя в ванне, когда они расслаблены и растягиваются с меньшим усилием.

Сядьте, спина плотно прижата к задней стенке ванны. Максимально растягивайте позвоночник – постепенно, без резких движений. Не упускайте случая выполнить это упражнение. Позвоночник – ваша линия жизни.

Затем проверьте, хорошо ли движется диафрагма вверх и вниз. Во время выполнения упражнения она должна быть поднята, плечи слегка отведены назад. Поднимайте левую ногу под углом 75° по отношению к телу; колено напряжено. Растягивайте мышцы голени, стопы; при этом лодыжка неподвижна. Стопу сгибайте в подъеме от себя как можно больше вниз. Через 1–2 секунды опустите ногу и расслабьтесь. Затем проделайте то же правой ногой. Теперь опять поднимите левую ногу под тем же углом и начинайте растягивать ее, но стопу в подъеме сгибайте на себя. Через 1–2 секунды расслабьтесь и повторите то же правой ногой.

Сидя в том же исходном положении, вытяните перед собой левую руку на уровне груди (ребро ладони перпендикулярно дну ванны). Плечи плотно прижаты к стенке и являются точкой опоры для более полного растягивания всей руки от предплечья до кончиков сомкнутых пальцев. Вы должны почувствовать растягивание каждого пальца. Оставляя плечи неподвижными, постепенно разворачивайте вытянутую руку ладонью к лицу до тех пор, пока не возникнут неприятные ощущения. Затем расслабьтесь. Повторите то же правой рукой. Теперь снова вытяните левую руку в исходное положение, но разворачивайте ладонь против часовой стрелки до появления болевых ощущений. Расслабьтесь. Повторите то же правой рукой.

Это упражнение будит ленивые мышцы, является хорошей разминкой для суставов, развивает гибкость рук. В конце упражнения опустите руки, сомкните пальцы и крепко прижмите их к ладони, фиксируя сверху большим пальцем.

Выходя из ванны, не позволяйте рукам полностью поднимать тело из воды – это функция мышц диафрагмы, живота и бедер. ОДНАКО БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ И НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕ ИХ. По мере того как мышцы укрепятся, вы сами почувствуете, что можете встать почти без помощи рук.

НЕ РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ, ЕСЛИ ВНАЧАЛЕ МЫШЦЫ ОТКАЖУТСЯ ПОВИНОВАТЬСЯ. Ведь вы так долго позволяли им лениться, а сейчас заставляете работать! «Это просто невозможно! Это движение нельзя выполнить! Мы слишком слабые!» Не верьте им! Если вы будете регулярно тренироваться, то вскоре выполните все те движения, которые считали невыполнимыми. ВАШЕ ТЕЛО НАПОЛНИТСЯ НЕОБЫЧАЙНОЙ, РАНЕЕ НЕВЕДОМОЙ СИЛОЙ.

Если…

Вот советы немецких диетологов для людей с избыточным весом и желающих похудеть.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

Старайтесь чаще перекусывать. Яблоко, стакан кефира гасят аппетит. И количество инсулина будет в норме, что предотвратит отложение жира.