Хватит это терпеть. Как выбрать психотерапевта и научиться с ним работать

Личные страницы и соцсети

Соцсети – отличный способ найти психолога и понять, насколько она/она вам нравится. Многие психологи ведут свои блоги и/или каналы в инстаграме, ютубе, телеграме и других соцсетях. Через них вы можете понять, придерживается ли психолог принципов доказательной терапии или любит лечить ауру отваром из крапивы, а также узнать полезную информацию о ментальном здоровье. Самый главный плюс, который закрывает много проблем, – возможность задать вопросы, в том числе про образование психолога, направления и методы работы, расписание, стоимость услуг и пр.

Бесплатная помощь

Бесплатная психологическая помощь в России оказывается на базе государственных организаций, таких как психоневрологические диспансеры и социальные службы, и в некоммерческих организациях. Как мы отмечали выше, бесплатная помощь не обязательно хуже платной. Ее минусы связаны с уровнем финансирования. Так, у психолога может быть ограничено время и количество сеансов на работу, клиенту нужно ждать в очереди или предоставить какие-то документы, чтобы записаться на прием. Как правило, бесплатная помощь ориентирована на те категории людей, которые находятся в уязвимом положении.

Наличие и условия получения бесплатной государственной психологической и психиатрической помощи лучше всего уточнять у каждой конкретной организации (поликлиники, больницы, ПНД) по месту вашего фактического проживания. В разных регионах страны и даже районах города правила могут отличаться. Качество услуг в таких местах непредсказуемо, поэтому к этому виду помощи лучше обращаться, если нет других вариантов.

В социальных, особенно негосударственных проектах могут работать профессиональные психологи. А если там работают стажеры, то их постоянно супервизируют опытные коллеги. Существуют отдельные НКО, а также специальные телефоны доверия и кризисные центры, предоставляющие срочную и терапевтическую помощь. НКО обычно существуют на средства от грантов или пожертвования, а качество услуг там лучше, чем в ПНД. Ниже – несколько примеров проектов всероссийского масштаба, список далеко не полный.

• Российская ЛГБТ-сеть[69]. Межрегиональное общественное движение и крупная правозащитная организация. Оказывает бесплатную психологическую помощь ЛГБТ+, их родным и близким;

• Центр социально-психологических и культурных проектов «Ресурс ЛГБТКИА Москва». Оказывают социально-психологической помощь представителям ЛГБТКИА-сообщества, а также родителям и близким ЛГБТКИА-людей;

• Бесплатный анонимный телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122. Можно звонить и взрослым, оператор переключит на линию для взрослых;

• «Помощь рядом». Психологическая и информационная онлайн-помощь подросткам до 18 лет;

• ИНГО. Кризисный Центр для Женщин. Психологическая и юридическая помощь женщинам, пострадавшим от сексуального и физического насилия, а также в других кризисных ситуациях;

• «НеТерпи». Психологическая помощь тем, кто столкнулся с насилием или сам применяет насилие к близким и хочет это изменить;

• «Тебе поверят». Психологическая помощь тем, пережил сексуальное насилие, в том числе в детстве;

• «Твоя территория». Психологическая помощь подросткам и молодежи.

Дурные знаки. Каким терапевт быть не должен

К сожалению, людей, без какого-либо специального образования и квалификации называющих себя психологами, хватает, а вот механизмов строгой профессиональной регуляции в России пока не существует. Хорошая новость в том, что выявить плохого терапевта (или не терапевта вовсе) даже легче, чем найти хорошего. Например, по следующим признакам:

• язык ненависти, сексистские, гомофобные, расистские, да и вообще агрессивные оценочные высказывания в публичных текстах и на консультации. В современном психологическом сообществе это неприемлемо;

• странные методы, по которым нет никаких научных данных: корневое нейропрограммирование, родологическая трансперсональная психотерапия, интегральная психотерапия движениями ног, музыкальная психосоматика. Чаще всего за подобными названиями, будто написанными нейросетью, скрывается какая-то ненаучная штука или попросту мошенничество;

• нереалистичные обещания вылечить от всего и сразу за пару консультаций. Психолог не может гарантировать стопроцентного решения вашей проблемы, так как результаты психотерапии зависят не только от него[70];

• отрицание психофармакологии, научных исследований, научного метода в целом. Предложение поучаствовать в небезопасных упражнениях, например провести ночь в могиле на кладбище, чтобы избавиться от страха смерти.

Что делать, если психолог вам не понравился