Китайский цигун

ной головки икроножной мышцы, на 1 цунь позади Точки иньлинцюань (RP 9) (см. рис. 93).

F 8. Цюйгуань: на медиальной стороне коленного сустава. Когда нога согнута в колене, точка находится над медиальным концом поперечной коленной складки, позади медиального мыщелка большой берцовой кости, на передней границе места прикрепления полу-ЖПерепончатой и полусухожильной мышц.

F 12. Цзимай: ниже и сбоку от лобкового отростка, в 2,5 цуня от меридиана Жэнь, сбоку и ниже точки цичун (Е 30) (см. рис. 75).

1 F 13. Чжанмэнь: в боковой части живота, под свободным концом 11-го ложного ребра, р F 14. Цимэнь: на линии молочных желез, на два 1 ребра ниже соска, в 6-м межреберном промежутке.

Выполнение упражнения

1. Поверните туловище влево и продвигайте ци по ■ левому меридиану (рис. 285—287).

Местоположение важнейших точек (рис. 283, 284)

F 1. Дадунь: сбоку от спинки последней фаланги большого пальца ноги, между латеральным углом ногтя и межфаланговым сочленением.

F 2. Синцзян: между первым и вторым пальцами, у края соединяющей их кожной перемычки.

F 3. Тайчун: в углублении дистальнее сочленения 1-й и 2-й костей плюсны.

F 7. Сигуань: позади и ниже медиального мыщелка большой берцовой кости, на верхней части медиаль

Медленно выпрямите туловище из согнутого поло-: жения. Поверните правую ногу на 45% а левую на 90 влево. Туловище разворачивается влево. Поднимите

левую руку и левую ногу. Одновременно протяните правую руку к левой ступне.

Сосредоточьтесь на начальной точке меридиана — дадунь (F1). Делая вдох, продвигайте ци по меридиану.

2.    Продвигайте ци левого меридиана и сделайте шаг назад левой ногой (рис. 288, 289).

Когда ци достигнет лобковой области, сделайте шаг назад левой ногой. Продолжайте продвигать ци вверх по меридиану до точки цимэнь (F 14). В этой точке закончите вдох.

Пояснение

Не забудьте провести ци вокруг наружных половых органов.

3.    Поднимите правую руку и правую ногу (рис. 289, 290).

Делая выдох, поднимите правую руку и правую ногу и опустите левую руку. Протяните левую руку к правой ступне.

Сосредоточьте внимание на начальной точке меридиана.

I 4. Продвигайте ци правого меридиана и сделайте шаг назад правой ногой (рис. 290).

V Делая вдох, продвигайте ци кверху, к лобковой

Т области. Сделайте шаг назад правой ногой.

Щ Продвигайте ци вокруг наружных половых органов

1к точке цимэнь (F 14). Во время выдоха опустите правую руку и поднимите левую руку и левую ногу, чтобы снова перемещать ци левой стороны тела.

■>' Проведите ци по меридиану каждой из сторон тела по 2 раза.

Г 5. Поверните туловище и поднимите руки (рис. 291, 292).

I Продолжая выдох, разверните туловище вправо.

I Делая вдох, постепенно поднимайте руки кзади-кверху. Передвиньте правую ногу так, чтобы ноги оказа-

8.    Войдите в печень и соединитесь с желчным пузырем (рис. 295).

Пока вы делаете вдох, ци движется к точке цимэнь (F 14) (см. рис. 284), где вольется в печень и присоединится к желчному пузырю.

Перемещайте руки вверх вдоль меридианов к глазам. Мысленно представляйте себе ци, текущую по меридианам к глазам. Представьте себе, как ци изливается в глаза и проникает в мозг.

9.    Массируйте глазные яблоки (рис. 296).

Положите средние пальцы рук на глазные яблоки,

а указательные и безымянные пальцы — по бокам глазных яблок.

Массируйте глазные яблоки 6 раз. Сосредоточьтесь на том, как ци входит в мозг. Дышите как обычно.

10.    Ци течет вокруг рта и распространяется по языку (рис. 297).

Передвиньте руки вниз ко рту. Зрительно представьте себе, как ци проходит сквозь щеки и вокруг губ.

Массируйте рот встречными движениями боковых поверхностей указательных пальцев вправо-влево (проделайте это 6 раз).

Представьте себе ци, растекающуюся по боковым поверхностям языка. Дыхание обычное.

11.    Дойдите до области макушки, пусть ци про-I никнет в мозг и выйдет сквозь уши (рис. 298).

Передвиньте руки ото рта кверху, на макушку. Средними пальцами 6 раз надавите на точку байхуй (VG 20) (см. рис. 165).

Представьте себе, как ци входит в мозг и выходит сквозь уши. Дышите как обычно.

12.    Согните ноги в коленях и удерживайте ци (рис. 299).

13.    Выпрямите тело и поднимите руки над головой I (рис. 300).

14.    Перемещайте ци обе-I их сторон тела (рис. 301).

15.    Обведите ци вокруг I гениталий и поднимайте I кверху (рис. 302, 303).

Делая вдох, руками пере-[ мещайте ци вокруг наруж-! ных половых органов. Делая [ выдох, продвигайте ци квер-! ху, до вхождения в верхнюю I часть живота.

16.    Влейте ци в легкие [ (рис. 304, 305).

XIV. Меридиан Жэнь*

Меридиан Жэнь (Переднесрединный) контролирует все инь-меридианы тела, поэтому его называют меридианом Моря Инь. Он связан также с репродуктивной I и половой функциями.

Расположение меридиана (рис. 311, 312)

Руками продвигайте ци к легким. Пройдя вниз сквозь диафрагму, перемещайте руки обратно к среднему цзяо — начальной точке меридиана Легких.

Пояснение

Во время вдоха продвигайте ци кверху.

Во время выдоха продвигайте ци книзу.