Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия

Что касается свиста, то испокон веков к свисту относились без одобрения. У немецких моряков, например, считалось, что свист накликает сильные штормы. Арабы верили, что свист – это музыка дьявола, а тот, кто свистит, на 40 дней оскверняет свой рот. А в Англии издавна принято считать, что услышать свист женщины – очень плохое предзнаменование. В США в штате Вермонт закон запрещает свистеть под водой! В России широко распространено поверье: тот, кто свистит, у того денег не будет. Как поступить суеверному человеку? Свистеть и стать бедным, но здоровым или не свистеть и остаться богатым, но больным? Выбор за вами: подробно методика опубликована в книге А. В. Потапова «Нужен ли рецепт на дыхание?». Однако такой метод волевого управления дыханием показан далеко не всем и имеет ограничения у ослабленных больных, а не только у суеверных. Вообще, при выполнении упражнений с удлиненным выдохом через сложенные в трубочку губы нужно учитывать следующее. Они оказывают положительное влияние на функцию внешнего дыхания (уменьшают частоту дыхания, увеличивают продолжительность выдоха, повышают насыщение крови кислородом), но не устраняют дискоординацию дыхательных движений и быстро вызывают утомление. Поэтому свистеть нужно в меру.

Здесь необходимо упомянуть и еще об одном очень важном и полезном компоненте метода «дыхания со свистом». Дело в том, что в нем используется так называемый художественный свист. Музыка же, как установлено учеными, способна сама по себе врачевать. В наши дни музыкотерапия получила права гражданства в Европе и Америке, есть ее сторонники и в России. Как оказалось, музыка способна воздействовать на человека не только психоэмоционально через орган слуха, она проникает в организм и сквозь кожу. При этом находящиеся в коже виброрецепторы активизируют противоболевую систему, у пациента уменьшается или вообще исчезает боль. С помощью музыкотерапии излечиваются самые различные заболевания – неврозы, неврастения, депрессия, бессонница, гастриты, колиты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и др. Эффект музыкотерапии определяется характером мелодии. Веселые и динамичные повышают артериальное давление и учащают пульс. Спокойная музыка, наоборот, снижает частоту сердечных сокращений и способствует падению артериального давления крови. Бодрые и радостные мелодии активизируют тонус мышц и поднимают настроение, а грустные нужны тогда, когда требуется снять нервное перевозбуждение. Использующим метод «дыхания со свистом» для лечения и оздоровления следует это знать. Подбирая мелодии, необходимо учитывать свое психоэмоциональное состояние, тогда польза от применяемого метода значительно возрастет.

«Дыхание со свистом» может выполняться как на месте, так и в движении. В первом случае необходимо принять следующее исходное положение. Сядьте прямо, следите за тем, чтобы спина, шея и голова составляли одну прямую линию, ладони рук положите на колени. Расслабьте мышцы тела, держа спину прямой, и начинайте производить медленный, непрерывный, последовательный и полный вдох через нос, в период которого плавно наполняются воздухом вначале нижние части легких, затем средние и наконец верхние. Для того чтобы воздух поступал в нижние отделы легких, необходимо немного подать вперед нижнюю стенку живота и опустить диафрагму. Затем раздвигаются в стороны ребра, грудная клетка поднимается вверх, таким образом, наполняется воздухом средняя часть легких. Все перечисленные три этапа сливаются в единое волнообразное движение, которое выполняется легко, без напряжения и непрерывно.

Во время вдоха внимание акцентируется на легких. Не задерживая дыхания после вдоха, начинайте насвистывать выбранную заранее мелодию через сомкнутые трубочкой губы до полного израсходования воздуха в легких. После этого весь описанный цикл повторяется.

«Дыхание со свистом» в движении выполняется во время прогулки на свежем воздухе. Идите гордо с высоко поднятой головой, плечи расправьте, старайтесь делать шаги одинаковой длины. Произведите волнообразный вдох уже описанным выше методом на 6–8 шагов и насвистывайте заранее выбранную мелодию. Когда воздух в легких иссякнет, весь цикл движений вновь повторяется.

Специалисты, применяющие «дыхание со свистом» на практике, утверждают, что с его помощью возможно не только восстановить здоровье после болезни, справиться со многими недугами без лекарств, но и в ряде случаев продлить жизнь. Дело за малым: разучить любимые мелодии и тренироваться. Делать это лучше регулярно: по 25–30 минут в день 4–5 раз в неделю.

Глава 6 ЛЕЧЕБНЫЙ БЕГ НА ВТОРОМ ДЫХАНИИ Б. К. ПАНФИЛОВА