Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

Шаг 17. Установите «социальное подкрепление». Это последний шаг для закрепления независимой модели поведения. Очень важно, чтобы вы постоянно поддерживали и поощряли себя. Чтобы закрепить новые навыки ассертивности, введите свою собственную систему поощрений. Например, теперь вы знаете приятное чувство, которое возникает после успешного самоутверждения, и вы можете быть уверены, что хорошая реакция сохранится. Восхищение окружающих – еще одна продолжительная позитивная реакция на ваш рост. Запишите в дневнике личный чек-лист конкретных подкреплений – полезных результатов, уникальных для вашей жизни и отношений. Перечитайте более ранние записи в дневнике, чтобы отследить свой прогресс.

Мы подробно описали этот пошаговый процесс, потому что уверены в его эффективности. Конечно, универсальной системы не существует. Мы подчеркнули важность регулярной практики, но мы знаем, что она принесет результат, только если вы учтете свои потребности, цели и манеру обучения. Мы хотим, чтобы вы сформировали среду обучения, которая укрепит вашу ассертивность.

Ничто не заменит активную практику ассертивных мыслей и поведения в вашей жизни как способа развития ассертивности и получения удовольствия от ее результатов.

В последующих главах вы найдете множество идей для укрепления и применения своей растущей ассертивности. Не сдавайтесь. Продолжайте применять новые принципы и практики – хотя бы понемногу каждый день.

Часть IV. Развитие ассертивных отношений

Глава 14. Ассертивность формирует равноправные отношения

Единство множественно и, как минимум, равно двум.

Ричард Бакминстер Фуллер

«Постой за себя»: этот слоган часто приравнивается к ассертивности. Но ассертивная жизнь – нечто гораздо большее, чем отстаивание собственных прав. Мы заметили, что многим гораздо сложнее проявлять позитивное чувство заботы, чем «стоять за себя». Люди, особенно взрослые, сдерживают проявления теплоты. Смущение, боязнь быть отвергнутыми или осмеянными, мысль, что здравый смысл важнее эмоций, – вот почему мы не проявляем теплоту, заботу и любовь спонтанно. Эффективная ассертивность поможет свободнее выражать позитивные чувства.

Первое издание «Книги ассертивности» было почти полностью посвящено поощрению поведения в стиле «постой за себя». В рецензии этого издания, опубликованной в профессиональном журнале Behavior Therapy в 1971 году, психиатр Майкл Сербер, коллега, оказавший значительное влияние на нашу работу, заметил наше упущение:

Безусловно, поведенческие навыки, необходимые для того, чтобы постоять за себя во многих личных, социальных и деловых ситуациях и противостоять большинству, необходимо оттачивать. Но как насчет других навыков, например способности давать и принимать нежность и любовь? Разве выражение любви к людям не является проявлением ассертивности?.. Способность выражать тепло и любовь, отдавать и принимать чувства, включая гнев, отчаянно нуждается… в особом внимании… Гуманистические цели и поведенческие техники могут сформировать новые модели поведения, содержательные и конкретные.

В этой главе мы уделим особое внимание проявлению любви и других позитивных чувств. Такая эмоция, как гнев, будет рассмотрена в главе 17 и главе 18.

Ваш социальный мозг

Исследование человеческого мозга, как мы обсуждали в предыдущих главах, позволило сделать поразительные открытия о том, почему мы мыслим и действуем именно так. Одним из самых потрясающих открытий стало обнаружение в мозге связей и путей, которые делают нас социальными существами. Через такие современные высокотехнологичные системы, как функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), нейроученые смогли увидеть паттерны мозговой активности, которые «загораются» во время социальных контактов.

Природа + воспитание

Некоторые из этих паттернов «запрограммированы» – рождаются в нас в форме темперамента. Некоторым мы учимся из жизненного опыта, особенно в ранние годы. Темпераментом называют врожденные предрасположенности личности, например к застенчивости, социальной гибкости или агрессии. Эти качества не являются необратимыми, но сохраняются при взрослении, если поддерживать их воспитанием и другим опытом.