Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

Закрутиться в вихре ежедневной жизни очень легко, если все время тратишь на работу, учебу, разные дела, друзей и родственников. Вам может казаться, что в вашей жизни много событий, но часто они происходят за счет старого доброго проведения времени с семьей. Этот месячный челлендж предназначен для того, чтобы найти время на ежедневное общение с семьей.

ПРАВИЛА

В течение следующих 30 дней выделяйте около получаса в день на то, чтобы провести его вместе с семьей. Вы можете заниматься одним и тем же каждый день, например обедать с семьей, или выбрать занятие из нижеследующего списка, а можете делать что угодно, по собственному выбору.

30 ИДЕЙ ДЛЯ СПЛОЧЕНИЯ СЕМЬИ

1. Обедайте всей семьей.

2. Готовьте обед вместе.

3. Проведите вечер без технологических устройств, включая телевизор.

4. Сходите в боулинг или поиграйте в мини-гольф.

5. Пойдите на природу.

6. Запланируйте пикник.

7. Поиграйте в настольную игру.

8. Поиграйте в вопросы или шарады.

9. Поиграйте в карточную игру.

10. Почитайте книгу вслух.

11. Соберите пазл.

12. Сыграйте в игру «Две правды, одна ложь».

13. Посмотрите старые семейные фотографии или видео.

14. Совершите прогулку после обеда.

15. Осуществите вместе волонтерский проект.

16. Разбейте вместе сад.

17. Освойте новый навык.

18. Сходите в церковь или помолитесь вместе.

19. Проведите вечерние занятия (домашние дела, чтение, медитация).

20. Сконструируйте что-нибудь (модель самолета, фигурку из ЛЕГО).

21. Сделайте семейный альбом.

22. Изготовьте карточки, чтобы расширить круг тем для общения во время трапезы.

23. Устройте танцевальную вечеринку.

24. Побудьте туристами в своем городе.

25. Выполните домашний проект.

26. Спланируйте поездку или отпуск.

27. Поиграйте в видеоигры.

28. Придумайте рецепты и план питания на неделю.

29. Посмотрите забавные видео на Youtube.

30. Сконструируйте и запустите бумажные самолетики.

44. Каждый день выражайте любовь своим близким

Этот челлендж построен на небольших ежедневных взаимодействиях между людьми. Мы хотим относиться к своим близким с терпением и добротой, но трудно быть хорошим, когда дети постоянно чего-то требуют, а вам при этом нужно постирать, или если накопилась работа и в довершение всего кто-то потерял свою игрушку, или одеяло, или телефон, или кредитную карту, которые нужно найти. В этом случае наши слова имеют значение, как и маленькие поступки. Чем больше мы сосредоточены на позитивном взаимодействии, выражающемся в улыбках, добрых словах, объятиях, внимательном слушании, тем более крепкими будут наши отношения. Но это не произойдет само по себе. Придется приложить усилия, чтобы быть признательными, внимательными и добрыми.

Мы вместе с сестрой проделали этот челлендж, и она подытожила его самым лучшим образом: «Я чувствую так, будто мы стали относиться добрее друг к другу. Позитивное мышление, которому я уделяю внимание каждый день, внесло изменения в мою жизнь». Я тоже нашла этот челлендж жизнеутверждающим. Никоим образом я не вела себя идеально, но двухразовая ежедневная практика намерения и размышления о доброте заставила меня осознавать свои первичные побуждения, желание придираться, обвинять или выражать разочарование. Мне удалось укротить эти инстинктивные реакции и реагировать более спокойно.

ПРАВИЛА

В течение следующих 30 дней:

• начинайте каждое утро с вопроса, что именно в этот день вы можете сделать, чтобы быть хорошей женой или мужем, другом, партнером?

• перед сном записывайте позитивные или вдохновляющие слова или поступки своего супруга или партнера, например: «Сегодня он забрал детей на пару часов, и я смогла уделить внимание себе». Думайте только о хорошем, не зацикливайтесь на ошибках, дрязгах и спорах.

45. Обращайтесь к друзьям

Дружба делает нашу жизнь лучше. Друзья ободряют нас, бросают нам вызов, вдохновляют нас и празднуют с нами. К сожалению, со временем дружба меркнет, ведь люди меняются и из-за постоянной занятости мы теряем связь. В современном мире с его отвлекающими факторами, социальными медиа и чрезмерной загруженностью приходится приложить усилия для сохранения и поддержания дружеских отношений.

Настоящий друг — самый лучший актив.

Бенджамин Франклин

ПРАВИЛА