Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

• Приподнесите цветы тому, у кого выдался тяжелый день.

• Отправьте открытку родственнику.

48. Тренируйтесь получать отказ

Несколько лет назад один обанкротившийся, неудачливый ИТ-консультант решил, что лучше всего страх отказа преодолевается, если намеренно на него напрашиваться. Какова была его цель? Каждый день получать от кого-нибудь отказ. Получая в ответ «нет», этот человек развивал нечувствительность к отказам. Так он усвоил важный жизненный урок: именно иррациональный страх отказа ограничивал его во многом.

Это сложный челлендж: он заставляет вас делать что-то действительно неприятное для себя, ведь отказ причиняет боль. Но если вы стремитесь развить в себе стойкость, уверенность и преодолеть страх провала, то придется испытывать дискомфорт.

ПРАВИЛА

В течение следующих 30 дней вам необходимо каждый день получать отказ от нового человека. Руководствуйтесь собственными идеями или воспользуйтесь нижеследующими:

Разминка: способы услышать «нет» с низким уровнем напряжения, где вам точно откажут:

• Попросите в магазине товар, который там не продается.

• Спросите в аэропорту, можно ли вам бесплатно поменять свой билет на билет первого класса.

• Попросите бесплатной еды в ресторане.

• Попросите в долг 100 долларов у незнакомца.

• Ответьте на рекламное сообщение и попросите 50 процентов скидки на продукт.

Следующий уровень, на котором вы почувствуете себя уже более некомфортно:

• В кофейне попросите 20 процентов скидки на свой заказ.

• Попросите бесплатный десерт в ресторане.

• Попросите незнакомца рассказать вам анекдот.

• Попросите кого-нибудь дать вам доллар на удачу.

Еще более сложные ситуации:

• Бросьте вызов незнакомцу в состязании по армрестлингу.

• Постучите в дом к незнакомым людям и спросите, можно ли поиграть у них на заднем дворе.

• В продуктовом магазине спросите менеджера, можете ли вы сделать объявление по громкоговорителю.

• Попросите о скидке для «хорошего парня» — скидку просто за то, что вы хороший человек (на эту идею меня вдохновил эпизод под названием «Хороший парень» из сериала «Американская жизнь»).

ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО

• Вдохновляющее выступление на TED Цзя Цзяня о 100 днях отказов: https://www.ted.com/talks/jia_jiang_what_i_learned_from_100_days_of_rejection#t-402464.

Глава 7. Творчество и обучение

49. Освойте или обновите навык игры на музыкальном инструменте

Пару лет назад я решила наконец-то научиться играть на гитаре, которая лежала без дела в подвале целых восемь лет. Я занималась по двадцать минут, если не больше, трижды в день, бренча по струнам, пока мои пальцы не стали кровоточить. Это было прекрасное занятие, хоть и очень трудное и умственно изматывающее.

Детям, чей мозг и нервная система еще полностью не сформировались, приходится полагаться на окружение, для того чтобы научиться чему-либо способствующему быстрому запоминанию информации (и созданию ранних нейронных связей в их мозге). Взрослые же усваивают информацию, опираясь на уже сложившиеся привычки и паттерны, поэтому им намного сложнее научиться новым вещам. Приходиться избавляться от стереотипов и перепрограммировать нейронные проводящие пути.

ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ПРАКТИКА

Целенаправленная практика — это систематическая тренировка навыка в целях повышения его продуктивности. Повторение — важная часть обучения, но в случае целенаправленной практики мы делим обучение на фрагменты, находим свои ошибки и стараемся их исправить. Практика, оценка обратной связи и тестирование способов развития навыка позволяют достигать более высокой эффективности за меньшее время.

ПРАВИЛА