Читаем Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки полностью

Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

Каждый день выделяйте 20–30 минут, чтобы освоить или попрактиковать навык игры на музыкальном инструменте.

СОВЕТЫ

• Ставьте цель. Например, вашей целью может быть разучивание какой-нибудь мелодии на фортепиано.

• Разбейте занятие на части. Поделите занятие на простые фрагменты, такие как изучение постановки пальца на струне или практика особого перехода.

• Найдите то, что поможет вам в освоении навыка, например: учитель музыки, музыкальные онлайн-курсы, канал на Youtube.

• Выделяйте время на упражнения. Практикуйте навык в течение 20 минут каждый день в 9 часов утра. Не забудьте выключить все устройства и исключить отвлекающие факторы!

• Постоянно изучайте обратную связь. Записывайте свою игру, обращайте внимание на ошибки и исправляйте их.

♦ Когда вы не практикуетесь, представьте себе, как вы правильно это делаете.

♦ Смотрите видео или слушайте записи музыкантов, исполняющих фрагмент произведения, которое вы изучаете.

♦ Замедлите темп воспроизведения и делайте заметки о каждой отдельной ноте и струне.

• Более подробно о целенаправленной практике и моих личных челленджах вы можете узнать здесь:

♦ http://hackerella.com/learned-hour

♦ http://hackerella.com/learn-the-guitar (игра на гитаре).

50. Выучите иностранный язык

В ожидании двухнедельного отпуска в Италии я приступила к изучению итальянского языка с чистого листа. Шесть недель ушло у меня на изучение новых слов, фраз и грамматических правил, а ведь это, как известно, требует огромного терпения и умственного напряжения. Изучение нового языка — чудесный способ улучшить концентрацию внимания, отключиться от отвлекающих занятий и заставить мозг работать по-новому.

ПРАВИЛА

30 минут в день посвящайте изучению иностранного языка.

СОВЕТЫ

Начинайте изучение языка с приложений. Для этого существует множество ресурсов, например местные группы, программы вроде Rosetta Stone и даже приложения (типа Duolingo) на любой вкус.

• Говорите, говорите, говорите. Лучший способ выучить иностранный язык — это разговаривать как можно больше, даже если произнесенное вами содержит мало смысла и звучит по-дурацки. Вы будете чувствовать себя некомфортно. Я практиковала итальянский со своим парикмахером. Он научил меня нескольким ругательствам. Я также практиковалась с другом по au pair, который бегло говорил по-итальянски. Я даже снимала себя на видео, произнося определенные фразы, просто чтобы заставить себя говорить вслух. Наконец-то я провела несколько встреч по «Скайпу» с настоящим итальянцем, который хотел попрактиковаться в английском языке. Первые 30 минут мы разговаривали на итальянском языке, а потом переключались на английский.

• Детские книги, видео и песни особенно полезны. Просмотр роликов на Youtube с детскими стишками, считалками и основами языка помогли мне освоить звуки, интонации, буквы и базовый словарь.

• Берите уроки. Я наняла виртуального учителя итальянского, который каждую неделю помогал мне осваивать основные грамматические правила и построение фраз.

• Подготовьте памятки:

♦ Запомните полезные неправильные глаголы, такие как «быть», «иметь» и «мочь». Эти глаголы используются постоянно, и упражнение в их спряжении открывает множество возможностей для беседы.

♦ Учите вопросительные местоимения. Очень полезно знать, как задать вопрос с «что» (cosa), «кто» (chi), «куда» (dove), «когда» (quando), «как» (come), «какой» (quale) и «почему» (perche).

• Запомните общие слова и фразы, которые, как вы знаете, будете часто употреблять в речи.

• Посмотреть мои заметки вы можете на Hackerella.com/30daybook.

51. Делайте по снимку каждый день

Этот забавный творческий челлендж касается изучения окружающих людей и вещей с любой целью — неважно, хотите ли вы научиться лучше фотографировать, развить творческую жилку, стать более наблюдательными или просто запечатлеть течение жизни.

ПРАВИЛА

С помощью смартфона или цифровой камеры делайте одну оригинальную фотографию каждый день, редактируйте ее и делитесь в социальных сетях. Для этого задания можно выбрать определенную тему. Отсортируйте фотографии по темам или эмоциям, например любовь, знакомства, доброта, природа или цвет. Какими тридцатью разными способами можно их охватить?

Пользуйтесь нижеследующими подсказками.