Книга о естественной красоте. Твой личный бьюти-куратор Гвинет Пэлтроу

Наш мозг содержит более ста миллиардов нервных клеток, и связей между ними может быть больше, чем звезд во Вселенной. Когда мы говорим о безграничном потенциале и бесконечных творческих способностях, наша физиология подтверждает эти слова. Когда мы в детстве познаём окружающий мир, наши нейроны начинают соединяться друг с другом, реагируя на ситуационные потребности. Когда мы начинаем поднимать голову, переворачиваться, ползать, ходить и в конце концов говорить, нейроны устанавливают между собой связи, которые помогают нам выполнять все эти основные функции, не задумываясь и не вспоминая, как это делается. Мы создаем нейронные соединения, когда нас держат в объятиях, кормят, любят или оставляют. Каждое взаимодействие с другим человеком или окружающей средой оставляет свой след на нервной системе.

С возрастом мы можем поддерживать здоровье мозга, изучая новые языки, решая кроссворды, читая разнообразные книги, осваивая новые предметы, учась готовить или играть на музыкальном инструменте, занимаясь зарядкой и в целом сохраняя активность. Сон – тоже важнейший фактор здоровья мозга. Когда мы спим, глимфатическая система мозга, соединенная с клетками глии, вычищает бляшки, накапливающиеся в мозге за время мышления и другой мозговой деятельности в течение дня. Вот почему хороший ночной сон так освежает. Когда мы спим недостаточно, организм вырабатывает нейротрансмиттеры вроде кортизола или адреналина, которые в сбалансированных обстоятельствах выводятся из организма, не вызывая никаких передозировок или воспалений.

Если мы хотим создать хорошие привычки, которые способствуют здоровью, благополучию, счастью и долголетию, то нужно всего лишь поддерживать синаптические связи, которые сделают эти привычки неотъемлемой частью нашей природы. Как это сделать? Не только делая выбор и ставя перед собой цели и намерения, но и решая, что в нашей жизни по-настоящему важно, и сознательно вспоминая эти приоритеты, когда приходит время принимать решения.

Какую роль йога играет в детоксикации?

Йогу традиционно называют практикой внутреннего очищения. С помощью соединяющего дыхания и определенных движений мы создаем внутреннюю теплоту, нагревающую кровь. Теплая кровь протекает через все внутренние органы и вымывает из них токсины, которые удаляются через лимфатические узлы и пот. Дыхание, совмещенное с позами йоги – это примерно то же самое, что выжимать губку, пропитанную грязной водой, после мытья посуды: мы скручиваем ее в одну сторону, потом в другую, и вся грязная вода и жир вымываются из губки, и ее можно применять снова. Для этого используется техника виньяса: вы дышите и одновременно двигаетесь особым образом, добиваясь внутреннего очищения.

Детоксикацией называют, в частности, очищение крови печенью. Печень – это очень сложный орган, который принимает участие примерно в 500 функциях организма, в том числе в разрушении токсинов и усвоении белков и углеводов. Йогическое дыхание – это очень хорошая практика детоксикации, потому что печень буквально сидит на диафрагме. Каждый раз, вдыхая и выдыхая, мы массируем печень. У многих людей, страдающих от стресса, как мягкого, так и крайне сильного, диафрагма начинает напрягаться, сжимая органы, расположенные по сторонам от нее; например, вы можете чувствовать, как от напряжения у вас сдавливает грудь, хотя сердце у вас здоровое. Когда диафрагма расслабляется и дыхание становится глубоким и свободным, давление отступает. То же самое верно и для печени: стресс и плохой образ жизни мешают ей выполнять свою естественную роль уничтожителя токсинов. Соединяя позы йоги с глубоким дыханием, вы ускоряете очищение печени, и польза от этого становится более заметной.

Как часто и как долго нужно заниматься йогой, чтобы по-настоящему почувствовать и увидеть заметные изменения?