Книга о естественной красоте. Твой личный бьюти-куратор Гвинет Пэлтроу

Эффект от йоги обычно чувствуется после первого же занятия, но он долго не продержится, если не заниматься ею регулярно. Медитацией рекомендуется заниматься помалу, но каждый день; даже пяти минут в день хватит, чтобы завести хорошую привычку. С йогой дело обстоит примерно так же. Вам не обязательно каждый день или даже три раза в неделю устраивать 90-минутные сеансы. Если вы сможете заниматься йогой 15–30 минут каждый день, то постепенно она войдет в привычку – для этого и нужна нейропластичность. Занятия йогой или медитацией (или сразу и тем и другим) постепенно станут частью программы организма, и вам не только станет все легче заниматься; пропустив занятие, вы сами почувствуете, что нужно что-то делать с невидимой частью наших тел – дыханием, духом, внутренним самоощущением. Кроме того, сеансы йоги помогут вам стабилизировать обмен веществ, поддержать здоровое кровообращение, улучшить дыхание, сосредоточить ум и сделать тело более гибким. Настоящие изменения станут заметны после того, как вы будете выполнять эти упражнения каждый день в течение трех месяцев, и постепенно у вас даже выработается зависимость – и это хорошо. Эти несколько минут в день станут временем, когда вы воссоединитесь с собой, почувствуете спокойствие и равновесие, уверитесь в том, что ваш организм, дыхание, нервная система и разум действуют сообща и связно. Это настоящее состояние единства внутри нас – в теле, дыхании и разуме, в доме, в котором мы живем и через который познаём мир.

Застряли?

Признаемся: иногда даже после хорошей тренировки или перерыва на йогу мы все равно чувствуем себя немного напряженными. На этот случай у нас есть The Class от Тэрин Туми – интенсивный кардио- и умственно-телесный опыт, который весьма интересным образом облегчает даже самое упрямое напряжение. Туми объясняет, почему люди приходят к ней за катарсисом – и почему это важно.

Тэрин Туми о том, как кричать и брыкаться

Что побудило вас организовать The Class?

После того как я много лет «бегала на йогу», я уволилась из фэшн-корпорации и прошла инструктаж на учителя йоги. Я много лет преподавала, но мне требовалась практика, в которой будет больше огня; мне нужно было привести в движение всю ту энергию, эмоции и осадки, накопившиеся в молодые годы. The Class медленно и органично развился из этого желания.

Важная часть вашей практики – звуки: вопли, крики, даже плач. Почему это так важно?

Энергии, которая заперта в теле – энергии от разбитого сердца, горя, разочарования и других негативных эмоций, – нужен канал для выхода. Звук становится таким каналом; он выносит это напряжение вверх и прочь из тела, оставляя чувство облегчения. В частности, женщин обычно учат быть вежливыми, тихими и не вступать в споры. Вспомните, сколько раз вы сдерживали слезы или слова и теряли голос из-за того, что боялись расстроить кого-то еще. Нам нравится разрешать людям переживать чувства. Мы даем им возможность нарушить некоторые общественные нормы. Мы даем им место, где можно пережить чистые эмоции и двигаться при этом.

Вы говорите об избавлении от нескольких слоев эмоциональной травмы и беспокойства с помощью движения и звука. Можете ли вы объяснить, как это работает и почему это эффективно?

То, что происходит с нами в мире, – дело не только мозга. Вы не можете с помощью одних только мыслей пережить травму или разбитое сердце. Они воздействуют на нас на клеточном уровне. Мы держимся за эти воспоминания, за чувства, за определенные модели мышления, а с помощью движений, звуков, пота и слез мы потихоньку начинаем их отпускать. Мы используем тело, чтобы добраться до «хранилищ», к которым у мозга нет доступа, потому что, повторюсь, эти слои связаны не с мыслями, а с чувствами.

О чем обычно вспоминают люди на занятиях The Class?

Разговоры, о которых они жалеют – в том числе и несостоявшиеся; детские воспоминания; горе; способы обратиться к своему «я»; мысли, которые застряли на повторе; любовь, потерянная или найденная… Практически обо всем.

Уроки дрессировщика тела