Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

Теперь каждый раз, уходя из офиса, я чувствую на себе не очень одобрительные взгляды коллег, которые остаются работать. Но такая забота о себе добавила мне еще больше веса, и я не особо переживаю из-за этого. Оказывается, у меня действительно есть право на собственное время, и Я – ОК.

В этой серии мы рассмотрели два конструктивных способа обозначить свои границы и выяснили, что риск конфликта менее разрушителен для самооценки, чем немое следование чужим правилам, с которыми мы не согласны.

В следующей серии Тамара научится уважительно отказывать, когда не может выполнить просьбу, и с достоинством обращаться за помощью, когда это нужно.

ПРАКТИКА

1. Вспомните яркую ситуацию, где вы ощутили, что ваши границы нарушены.

2. Определите для себя и напишите, как должна выглядеть ситуация, чтобы вам было комфортно.

3. Сформулируйте и запишите манифестацию, которую вы могли бы озвучить другому человеку, чтобы обозначить и защитить свои границы.

4. Произнесите свою манифестацию вслух. Обратите внимание на чувства, которые возникают в процессе.

Серия 16. «Так и будут на тебе все ездить…» Как правильно просить и отказывать

«Никогда никого ни о чем не проси, люди не должны думать, что ты нуждаешься», – так повторял отец, воспитывая Тамару. Поэтому она делала это только тогда, когда находилась «немного при смерти». Со стороны мамы было еще одно «полезное» напутствие: «Отказывать нельзя, иначе подумают, что ты эгоистка». И Тамара тратила время, силы и деньги на нужды других людей даже тогда, когда сама была на нуле, не ощущая при этом права кого-то о чем-то просить, если ей нужна была помощь. Недавно подруга уговаривала ее стать поручителем по кредиту. Тамара сомневалась. У нее уже был подобный опыт, и она устала от звонков из банка, поскольку подруга оказалась недисциплинированной в выплатах. Но, как всегда, согласилась, потому что боялась обидеть близкого человека и показаться эгоистичной. Вскоре Тамара заболела, муж уехал в командировку, но она так и не решилась позвонить подруге и попросить привезти лекарства. Все-таки у той дети, семейные дела, неловко как-то… Тамара вызвала такси и еле живая сгоняла в аптеку.

– Людям все, а себе ничего! Надоело помогать другим решать их проблемы. Почему когда это нужно мне, то рядом никого? Все сама-сама. Не могу больше быть супервумен…

– Так и будут на тебе все ездить! А если откажешься помогать, то вообще отвернутся. У тебя и так друзей мало…

Это еще один Тамарин замкнутый круг. Когда она кого-то о чем-то просит, то чувствует себя слабой и как будто униженной. А когда отказывает, еще хуже – жестокой, эгоистичной.

В этой серии Тамара узнает еще об одном здоровом способе очерчивать свои границы – отказать в помощи, если она не хочет или не готова поддерживать, не теряя ощущения «Я – ОК». А заодно поймет, что просить можно и это не стыдно.

Как вы думаете, почему тема просьбы и отказа тесно связана с границами и приносит такой дискомфорт? Потому что люди нагружают эти естественные акты общения лишними смыслами, которых в них на самом деле нет.

Просить – естественно и нормально. Мы для того и живем в обществе, чтобы обмениваться ресурсами друг с другом. Отказывать тоже в порядке вещей, потому что ни у одного человека в мире нет ресурсов, чтобы помочь всем. Но важно понять, что, если ты просишь или отказываешь, это не ставит тебя выше или ниже человека, вы остаетесь равноценными.

Что такое корректная просьба? Такая, которая комфортна и для того, кто просит, и для того, кого просят. Есть четыре критерия, которые делают ее внятной и уважительной.