Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях

Теперь о туфлях. Длительное нахождение в обуви на высоком каблуке, да еще и сжимающей всю стопу можно сравнить с гипсовой лангетой, накладываемой на стопу при вывихах или травмах стопы и/или голеностопного сустава. Такая лангета накладывается для снижения движений в суставах и профилактики новых травм. То есть при ношении туфель мышцы (в данном случае мышцы стопы) полноценно не работают, а если мышцы не работают, то они атрофируются – это знает даже каждый школьник! То есть мышцы резко слабеют, поэтому кровь и лимфа уже с трудом продвигаются вверх по ноге! В результате появляется сначала отек, затем варикозное расширение вен, а далее тромбоз.

Поэтому упражнения, выполняемые стопой на тренажерах (фото 1а, б), достаточно хорошо компенсируют этот застой, так как заставляют работать все мышцы и связки стопы и голеностопного сустава. Такие упражнения надо делать 2–3 раза в неделю.

Глава 5 Варикоз и силовые упражнения

Хочу сказать несколько слов о варикозном расширении вен. Многие девушки боятся силовых тренажеров для ног, так как из-за них якобы возникает варикоз нижних конечностей. Это глубокое заблуждение! Дело в том, что варикозное расширение вен развивается именно из-за пассивного отношения к мышцам стопы и голени, так как эти мышцы выполняют гемодинамическую функцию (об этом я рассказал выше), передвигая кровь от ног к сердцу. Если мышцы стопы и голени работают плохо или недостаточно, то основная нагрузка по препятствованию течению кровотока обратно вниз ложится на венозные клапаны, в области которых и задерживается кровь, а впоследствии образуются тромбы! Если же мышцы ног и стопы работают хорошо, то они помогают венозным клапанам «проталкивать» кровь вверх к сердцу и голове. Это называется антигравитационной функцией мышц стопы и голени. Именно эта функция мышц предотвращает образование тромбов, так как сокращение и расслабление мышц массирует венозные клапаны.

Причиной распространенного заблуждения о вреде силовых нагрузок для ног является так называемый «венозный феномен», который возникает после таких нагрузок: во время силовых нагрузок активизируется гемодинамическая функция мышц, и в результате этого кровоток многократно усиливается, вены наполняются кровью и становятся видны под кожей! Но этот «венозный феномен» длится только около 20 минут, после чего усиленный кровоток и набухание вен, возникшее из-за усиления кровотока, проходит, и кожа на ногах возвращается в исходное состояние. То есть силовые упражнения для ног тренируют вены и венозные клапаны и тем самым препятствуют развитию варикозного расширения вен.

Силовые упражнения для ног тренируют вены и венозные клапаны и тем самым препятствуют развитию варикозного расширения вен.

Гораздо хуже и опаснее, если у девушки или женщины под кожей уже видны венозные узелки, но при этом она не делает силовых упражнений для ног. К сожалению, в таком случае от угрозы тромбоза не избавляет ни удаление вен, ни их склерозирование. Наоборот, после удаления варикозно расширенной вены тромбоз формируется в глубоких венах ноги и остается невидимым снаружи – вот этого и надо бояться!

Доставка (транспорт) крови и лимфы проходит благополучно только в одном случае – когда эти самые мышцы не находятся в бездействии, а работают, качают кровь (бездействие = иммобилизация = обездвиженность).

Фото 2 а

Фото 2 б

Но мышцы стопы в жестком футляре туфельки работают плохо, поэтому кровь и лимфа задерживаются в мышцах стопы. Конечно, если девушка или женщина хотя бы немного передвигается по пространству офиса, то ее кровь и лимфа все-таки как-то движутся по сосудам, но такого движения явно недостаточно!

Как вы уже поняли, в стопе находится очень много суставов, связок и мышц. Чтобы все мышцы работали, движений должно быть много. А если движений недостаточно и мышцы недорабатывают, то и сосуды, проходящие внутри мышц, тоже недорабатывают. В результате к концу дня в стопе образуется некоторый «запас» крови и лимфы – это и есть отек. И те движения, о которых упоминалось выше и которые я рекомендую выполнять после работы в домашних условиях, хотя и хороши, но все-таки не способны полноценно «опустошить» стопу, поэтому холодная вода для стоп – это стресс со знаком плюс! В ответ на погружение стопы в ванночку со льдом включается процедура согревания стопы, потому что усиливается кровоток, и кровь, двигающаяся по кровеносным сосудам, «согревает» ткани организма (в данном случае ткани стопы). Этот процесс называется терморегуляцией – она включается автоматически. Но держать стопы в ледяной ванне дольше 10–20 секунд не следует!