Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях

Но подавляющее большинство женщин при одном только упоминании холодной воды начинают трястись от страха: они начинают вспоминать страшилки типа «холодная вода – это переохлаждение придатков, это ОРЗ», «держи голову в холоде, ноги в тепле» и т. д. и т. п. Надо понять одно: отек – это накопление крови и лимфы в строго ограниченном пространстве, в данном случае в стопе после долгого дня, проведенного в туфлях. А где много крови, там и высокая температура – больше 38 градусов. Переохладиться за 10 секунд невозможно!

Держать стопы в ледяной ванне дольше 10–20 секунд не следует! А за 10 секунд переохладиться невозможно.

Если вы получили ушиб, например, под глазом, и в результате возникла гематома (ушиб – это спазм сосудов в мышце, поэтому синяк под глазом мгновенно увеличивается), неужели вы будете накладывать на эту гематому теплый компресс? Конечно, нет – в таком случае вы просто не узнаете свое лицо в зеркале… Но локальный холод (компресс или ванночка со льдом) способен мгновенно снять отек, а с ним и боль, поэтому после того как через 10–20 секунд после погружения вы вытащите из ванночки со льдом свои отекшие и уставшие стопы, то и отек, и боль в стопах уйдут, а после протирания ног сухим полотенцем они будут еще и «гореть», так как в них восстановится нормальный кровоток. После этого вы сможете спокойно и без боли выполнить необходимые упражнения.

Подобная практика также даст вам возможность по-настоящему оценить, какое влияние на здоровье оказывает ношение красивой и модной обуви, и поможет увеличить длительность ношения такой обуви без каких-либо осложнений для организма. Кроме того, выполнение силовых упражнений для стоп является для женщин отличной профилактикой переломов и вывихов лодыжек. А женщинам старшей возрастной группы я рекомендую добавить к такой повседневной гимнастике занятия на силовых тренажерах, так как переломы лодыжек являются частой травмой при остеопорозе, и такая травма встречается в основном у женщин.

Лучшим примером всему сказанному выше будут две истории восстановления суставов стопы и голеностопного сустава после спортивной и бытовой травмы, которые я расскажу далее. Они будут интересны не только спортсменам, активно эксплуатирующим этот сустав, но и людям из категории ветеранов спорта, так как многие бывшие спортсмены и люди, никогда ранее не занимавшиеся спортом, после 40–50 лет вдруг начинают увлекаться игровыми видами спорта (футболом, хоккеем) и большим теннисом, но при этом мало заботятся о профилактических мерах при эксплуатации сустава, потому что ошибочно считают, что занятия «спортом для ветеранов» сами по себе укрепляют и мышцы, и суставы.

В целом «спорт для ветеранов» – это правильное понятие, но такой спорт основан на эксплуатации опорно-двигательного аппарата, а правильнее сказать, на эксплуатации костно-мышечной системы на фоне уже имеющихся дистрофических изменений в суставах и позвоночнике – это подтвердит любой рентгенолог на основании МРТ позвоночника и суставов даже при отсутствии жалоб в данного пациента.

В данной ситуации я хочу напомнить правило «4×4», описанное в книге «Остеохондроз – не приговор». Это очень полезное правило прежде всего для тех, кто решил заняться спортом после 40 лет. В двух словах оно звучит так: чем больше нагрузок переносит организм, тем больше профилактических упражнений необходимо выполнять этому человеку.

Чем больше нагрузок переносит организм, тем больше профилактических упражнений необходимо выполнять этому человеку.

Глава 6 Что такое Hallus Valgus

«Дисплазия – все, без исключения, нарушения формирования тканей, органа или организма в целом независимо от причины и времени возникновения. Все диспластичные ткани и органы построены из нормальных или дистрофически измененных, но не опухолевых клеток.

Дистрофия – патологический процесс вследствие нарушения питания и обмена веществ. Характеризуется накоплением в клетках количественно и качественно измененных продуктов обмена (остеосклероз, остеопороз, обызвествление и т. п.).»

(П.Л. Жарков)