Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях

Вес подбирается так, чтобы можно было выполнить 15–20 повторений, и по мере выполнения вес постепенно повышается, не уменьшая числа повторений. При выполнении этого упражнения руки в локтевых суставах уходят далеко за линию спины, и лопатки смыкаются, поэтому это упражнение помогает чувствовать грудной отдел позвоночника и прижимать спину в области лопаток к стене при выполнении упражнения «Дерево».

Для более молодых людей, особенно девушек, не умеющих подтягиваться на турнике более 10 повторений, можно порекомендовать подтягивание на турнике с использованием петли из резинового жгута. Этот жгут крепится с одной стороны к турнику узлом, а другая сторона получившейся петли используется для постановки на нее ног – таким образом снимается вес тела. Но подтягивания с подобным амортизатором выполнить уже возможно, причем с необходимым количеством повторений (15–24), и мышцы спины в этом случае включаются в полном объеме. Таким образом, задача считается выполненной (фото 24).

Фото 24

Глава 12 Третий этаж тела – «Крона дерева»

Третий этаж тела – это пояс верхних конечностей и головной мозг («крона дерева»). Давайте поговорим о том, какая связь существует между стопами и верхним этажом нашего тела.

Чтобы выполнить упражнение «Дерево» с целью коррекции свода стопы, а заодно и осанки, необходимо понять, что отдельным упражнением для стопы или для спины эту задачу выполнить невозможно – для этого необходимо включить кинематическую цепь всех мышц – от стопы до мышц спины и пояса верхних конечностей!

Стельки и корсеты – это для ленивых, которые использованием подобных приспособлений, имитирующих рабочий свод стопы или хорошую осанку, только ускоряют процесс атрофии этих мышечных групп, а от плоскостопия до болезни Альцгеймера дорога короткая.

Свод стопы – это мышцы и связки. Свод стопы не только удерживает на себе весь вес тела, но еще и постоянно борется с гравитацией земли (притяжением). Если свод стопы нормальный, но брюшной пресс и мышцы спины слабые (а в норме они поддерживают тонус всех мышц туловища), то нагрузка на свод становится в несколько раз больше. Если к этому добавляется избыточный вес, то нагрузка становится опасной, особенно при нарушении техники диафрагмального дыхания.

И, наконец, если мышцы свода стопы, спины и брюшного пресса слабые, то снижается скорость кровотока в целом, из-за чего головной мозг недополучает питание. В результате возникает атрофия отделов головного мозга, а вместе с ней увеличивается и риск попадания в мировую эпидемию страшного возрастного заболевания, которое называется сенильная деменция (старческое слабоумие).

Самым ярким проявлением этого заболевания является болезнь Альцгеймера – полная потеря памяти и ориентации в окружающем мире. Эта форма деменции в последние годы заметно помолодела, лекарств от нее нет, и их никто никогда не создаст, какие бы миллионы за это ни обещали, так как атрофия – процесс необратимый, и он развивается, как правило, в последние годы жизни. Когда все цели в жизни уже достигнуты, все, что нужно, уже есть, а новых желаний и планов уже нет, и нет мотивации для саморазвития и новых достижений, то начинается угасание организма и атрофия его систем.

Чтобы избежать такого печального завершения своей жизни, лучше своевременно начать заниматься профилактикой этой болезни и не снижать кровоток в сосудах головного мозга, который зависит только от активной жизненной позиции по отношению к своему здоровью! Слабоумие (деменция) на самом деле не болезнь – это следствие образа жизни, который привел к слабоумию! И стопа, между прочим, является одним из главных трамплинов для кровотока, в том числе и кровотока к сосудам головного мозга, каким бы парадоксальным ни казалось такое заявление. Это и есть главная мотивация к поддержанию здоровья стопы – не оказаться в психоневрологическом диспансере.

Слабоумие (деменция) – это результат неправильного образа жизни, а стопа является одним из главных трамплинов для кровотока, в том числе и кровотока к сосудам головного мозга.

Давайте поговорим более подробно об алгоритме развития болезни Альцгеймера.

Недостаток движения в клетке (в сосудах головного мозга) приводит к тому, что:

• митохондрии («энергостанции» клетки) плотно прилегают к миофибриллам (мышечным клеткам), набухают, и АТФ (энергия) тратится нерационально

• мышцы становятся более плотными (то есть затвердевают), активность ферментов резко падает, и происходит накопление липидов (то есть возникает ожирение, церебросклероз)

• количество холестерина возрастает, и он проникает в клетки сосудистой стенки (то есть возникают бляшки – тромбы)

• внутриклеточные органеллы (эндоплазматический ретикулум) заболачиваются, нарушая клеточный метаболизм