Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

ПОИСК ПОДДЕРЖКИ

Запишите всех, кого вспомните, и по шкале от 1 до 5 оцените, с какой вероятностью обратитесь к ним в случае суицидальных мыслей, где 1 – очень маловероятно, а 5 – точно.

Что вы можете сделать, чтобы вам комфортнее было говорить с ними о своих суицидальных мыслях? Они могут не подозревать о ваших проблемах. Может быть, предупредить их заранее, пока все хорошо и кризис не наступил? Например: «Иногда мне так плохо, что я думаю о самоубийстве. Я могу обратиться к тебе в такой момент?»

__________

Теперь давайте посмотрим шире, потому что порой лучшую поддержку могут оказать не самые близкие люди, не из круга друзей и родных. Кстати, многие мои клиенты не поместили бы партнера на первое место в списке доверенных лиц. И это нормально. Вспомните знакомых, с которыми редко видитесь: нынешние и бывшие коллеги, кто-нибудь из вашей религиозной организации, наставник или дальний родственник. Они могут согласиться помочь и отвлечь.

__________

Перейдем к отношениям. С возрастом труднее находить друзей, но можно попробовать обрести единомышленников или углубить текущие отношения. Например, сходите пообедать с новым знакомым, пообщайтесь с родителем ребенка, который играет с вашим, или пригласите за свой стол человека, который в одно время с вами обедает в кафе. Как еще можно найти друзей?

__________

Расширяйте круг общения, пока у вас хорошее настроение, потому что поддержка может понадобиться в любой момент. Пока светит солнце, все хорошо, но, когда сгустятся тучи, вы порадуетесь, что подготовились к этому. Даже если гроза не разразится, план согреет душу. К тому же трудно найти человека, который будет другом и в горе, и в радости. Чем больше людей вокруг, тем лучше.

ВЫВОДЫ

Суицидальные мысли и чувства – тягостное наследие травмы. Они могут стать частью жизни или довести до сомнений в ценности собственной жизни. Это несправедливо, как и сама травма. Чтобы справиться с суицидальными мыслями, надо знать факторы риска, составить кризисный план и обеспечить поддержку. Внутренние ресурсы тоже пригодятся.

Самоубийство может показаться подходящей местью обидчику, но я напомню вам слова Джорджа Герберта: «Жить хорошо – это лучшая месть». Вы можете хорошо жить после травмы, не наказывая себя. Суицидальные мысли могут быть частью жизни, но не должны отнимать у вас жизнь.

Глава 8. Когда употребление превращается в зависимость