Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

РИСКИ СУИЦИДАЛЬНОГО КРИЗИСА

Ниже перечислены факторы риска. Отметьте все, которые найдете у себя. К этому списку можно возвращаться и в дальнейшем, чтобы разобраться, что с вами происходит, что вы чувствуете и о чем думаете, и определить, как помочь себе и удовлетворить свои потребности.

– Стрессовые события: разрыв отношений, потеря работы, финансовые проблемы.

– Самоубийство близкого человека.

– Отказ от поддержки.

– Постоянные мысли о смерти.

– Раздача имущества.

– Ощущение безвыходности.

– Ощущение себя обузой.

– Ощущение, что мир станет лучше без вас.

– Мысленная репетиция суицида.

– Планирование ухода из жизни.

– Ощущение, что всем будет лучше без вас.

– Ощущение беспомощности и безнадежности.

– Ощущение себя токсичным.

– Ощущение, что вы не контролируете свои мысли.

– Проблемы со сном.

– Проблемы со здоровьем, особенно боли.

Если вы отметили много факторов, возможно, вам следует обратиться за помощью к специалисту. Суицидальные мысли – еще не суицидальный транс, и важно не довести до него, потому что тогда вам будет сложнее помочь.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОКОНЧИТЬ С ЖИЗНЬЮ

Если вы серьезно задумались о суициде или не планируете его, но мысли о нем стали навязчивыми, рекомендую вам обратиться к психологу. Обсудите с ним свое отношение к смерти вообще, независимо от суицида. Вообще психолог должен периодически спрашивать о суицидальных мыслях, но некоторые принципиально этого не делают, особенно если уже давно работают с клиентом. Поэтому важно проявить инициативу и расспросить обо всем.

Как вы, вероятно, уже знаете, при мыслях о суициде в первую очередь надо обеспечить себе безопасность. В крайнем случае звоните на горячую линию. Если мысли вас пугают, обязательно обратитесь за помощью.

Если кризис миновал, а склонность к суицидальным мыслям осталась, попробуйте поговорить об этом с теми, кому вы доверяете: психологом, группой поддержки, друзьями и партнерами, которые в курсе вашей проблемы. Психолог поможет разработать кризисный план – способ справляться с острыми состояниями. При невозможности обратиться к специалисту поговорите с близкими и составьте план по схеме ниже.

План действий в кризисных ситуациях

Кризисный план дает опору в трудных обстоятельствах. Крейг Брайан (исполнительный директор Национального центра исследований ветеранов) разработал схему плана (здесь она приводится в модифицированном виде).

Схема разработана для совместного использования психологом и клиентом. Сейчас мы приступим к составлению вашего плана, но учтите, что с участием специалиста он получится эффективнее. Итак, приступим.