Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

Это сложные темы, но, поскольку мы – социальные создания, переживания из-за близких отношений порой заставляют нас впадать в крайности. Если в описанных ситуациях у вас бывают суицидальные мысли, вам есть о чем задуматься. Это значит, что у вас есть триггеры в контексте отношений, поэтому вам следует защищаться от определенных людей границами и стараться не принимать все на свой счет. Близкий человек бывает расстроен по разным, не всегда связанным с вами причинам, может выдать чрезмерную реакцию на триггер в общении и переживать о чем угодно другом.

Часто, особенно если мы не уверены в своей идентичности и обеспокоены воздействием своих сильных эмоций на себя и окружающих, мы начинаем подозревать, что стали обузой. В зависимости от степени травмы мы мгновенно или постепенно приходим к мысли, что без нас всем будет лучше. Этому всегда найдется опровержение. Во-первых, у каждого, кто сообщал мне о суицидальных мыслях, были люди (и животные), которые в нем нуждались. Во-вторых, все без исключения сомнения в собственной ценности не соответствуют действительности. В желании уйти из жизни люди пытаются растоптать себя.

Справиться с этими проблемами помогут поведенческие и когнитивные стратегии. В первую очередь сосредоточимся на том, чтобы отмести прочь любые сомнения в собственной ценности. В этом поможет осознанность – способность без осуждения наблюдать за внутренними переживаниями. Вы поймете, что всякая мысль – это лишь информация, а не руководство к действию.