Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

Трудно думать об этом, но многие люди нередко испытывают нежелание жить. Просто большинство не приводит его в исполнение. Если заметили у себя суицидальные мысли, примите их к сведению, как информацию, – так же, как гнев, страх и тревогу, – и ничего не предпринимайте. Если вы нашли у себя много факторов риска, обратитесь к специалисту.

Если вы не уверены в том, насколько ваша ситуация критическая, попросите помощи и сделайте все, чтобы чувствовать себя в безопасности. Всегда лучше перестраховаться.

Если кризис закончился, но еще остались ощущения беспомощности, безнадежности и стыда, ниже описаны способы справиться с ними.

УПРАВЛЕНИЕ САМОРАЗРУШИТЕЛЬНЫМИ МЫСЛЯМИ

Первое, что нужно сделать, – это выяснить, какие именно саморазрушительные мысли вас беспокоят. Ваша задача в том, чтобы снизить их влияние на жизнь и не перейти от них к действиям.

Пережившие травму в большей степени склонны к мыслям о смерти и самоубийстве. Пока неизвестно почему, но травма оставляет ощущение беспомощности, безнадежности и стыда. Все это приводит к обесцениванию себя. У тех, чьи родители были агрессивными, могут появляться суицидальные мысли в периоды, когда им кажется, что они обременяют других. Люди с суицидальными склонностями часто употребляют слово «обуза» по отношению к себе. Это ощущение – мощный триггер.

Идею суицида как экстренного выхода из ситуации у людей с непростой историей (особенно с тяжелым детством) описала в своих мемуарах Tangled lives («Запутанные жизни»), опубликованных в 2001 году, социолог и психотерапевт Лиллиан Рубин. Обычно это формулируют так: «Все плохо, мне не выкарабкаться. Если не смогу терпеть, у меня всегда есть выход». Получается, как это ни парадоксально, что мысли о самоубийстве помогают жить. Но они остаются и после того, как закончится сложная ситуация, в которой они появились.

Суицидальные мысли по-разному влияют на людей и варьируются в спектре от пассивных размышлений до деструктивных действий.

Подумайте, можно ли вас отнести к какой-то части спектра. В кризисе вы или пока пассивно размышляете, есть методы, которые вам помогут.

ЧТО МЫСЛИ ГОВОРЯТ ОБ ОТНОШЕНИЯХ

Обращайте внимание на активные и пассивные суицидальные мысли, чтобы не дойти до стадии, когда вам захочется немедленно привести их в исполнение. Вообще суицидальные мысли, особенно пассивные, намекают, что в отношениях может быть не все в порядке, – например, вы чувствуете осуждение со стороны любимого человека или ваши потребности в этом союзе не удовлетворяются. Ниже я предлагаю несколько упражнений с дневником, которые помогут выяснить значение суицидальных мыслей, а далее расскажу о полезных навыках.

Проблемы в отношениях часто приводят к мыслям о смерти. Не всегда виноват другой человек, иногда дело в вашей машинальной реакции на определенные мысли или чувства других людей. Вспомните, когда в последний раз подумали о самоубийстве. Опишите все, что помните.

__________

Кто был с вами рядом перед тем, как у вас возникли эти чувства? Что он сделал?

__________

Вы заметили агрессию, гнев или раздражение? У кого из вас?

__________

Вы беспокоились, что утомили человека, были слишком навязчивы?

__________

Вы думали, что он вам завидует?

__________

Вас беспокоило, что вы хотите большего от кого-то?

__________

Вы боялись, что чувства, ваши или другого человека, могут стать причиной завершения отношений?

__________