Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

Это риск, потому что откровенность не каждому дается легко и не все захотят знать о ваших проблемах. Если решились поделиться с кем-то, тщательно выбирайте собеседника: разочароваться в своем доверии будет очень грустно. Давайте обсудим источники поддержки.

САМОАНАЛИЗ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ЭКСПОЗИЦИИ

В психологии часто большое значение придается социальной поддержке, и ее качество действительно важно. Согласно исследованиям, отсутствие поддержки (когда никто не хочет выслушать, слушает вполуха, в ответ способен сказать только «ничего не бывает просто так» или не интересуется вашими чувствами) разрушительно для физического и психического здоровья. Выбирая, с кем поговорить, учтите следующее.

1. Какую поддержку вы рассчитываете получить? То есть какого ответа ожидаете? В стиле Опры (сочувственный и неоднозначный) или доктора Фила (прямолинейный)? Подумайте, что вам подойдет и чего вы обычно хотите от душевного разговора.

__________

2. Как вас должны слушать? Вам нравится, когда принимают ваши чувства? Вы хотите услышать, что пережитое было ужасным? Что вы все выдержите? Что вы сильны? Или вы любите, чтобы вас слушали молча?

__________

3. Помните, что любое общение подразумевает диалог. Понравится ли вам, если кто-то тоже захочет поделиться своей непростой историей под предлогом, что понимает вас (но при этом не утверждает, что с ним случилось то же самое или хуже)? Или вы хотите, чтобы вас молча выслушали, как в группах психологической поддержки?

__________

4. Когда вы взволнованы или напуганы, что вам помогает? Чтобы вас утешали? Как? Чтобы положили руку на плечо? Обняли? Оставили наедине с собой?

__________

5. Что другой человек может сделать для вас, если вы потеряете контроль над собой? Хотите, чтобы вам напомнили про навыки копинга? Или просто заверили, что будут рядом? Или чтобы ушли и дали подумать?

__________

Эти вопросы лишний раз напоминают о печальной истине – что разговором ничего не исправить. Это невозможно по нескольким причинам. В первую очередь дело в самом пережившем травму. Люди с кПТСР очень стойкие и точно угадывают чужие желания. Как правило, им кажется, что они должны быть «здоровыми» и «нормальными», чтобы соответствовать ожиданиям, и разговоры о травме не вписываются в эти понятия. А решив поговорить, они шокируют собеседника, потому что тот не знаком с их чувствительной стороной. Ему понадобится время, чтобы привыкнуть к этому.

Кроме того, в современной культуре принят определенный имидж. На фото в соцсетях все стараются показать, как счастливо и замечательно живут. Травмы и прочие трудности там упоминают без эмоциональных подробностей. Да и в жизни откровенные разговоры случаются реже, тем более на деликатные темы. Травму обычно скрывают.

Вопросы выше нужны для того, чтобы вы продумали, что может вам понадобиться в разговоре. Вам нужно защитить себя и мудро выбирать поверенного. Иногда лучше сообщить о своих пожеланиях заранее. Я понимаю, это может быть неудобно, но лучше так, чем надеяться на авось: собеседник может сам не догадаться, что вам нужно.

Если вы предпочитаете огласку другим методам экспозиционной терапии, запишите в дневник, как прошел разговор. Потом его полезно будет проанализировать. На всякий случай найдите, к кому обратиться за поддержкой в случае неудачи – к другому человеку или квалифицированному специалисту.