Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

Когда уровень кортизола долгое время остается на высоком уровне, это вызывает скачки уровня сахара в крови и инсулина, что приводит к пагубным изменениям в мозге. Из-за этого снижается уровень успокаивающего нейромедиатора серотонина, а это прямая дорога к целому ряду проблем с психическим здоровьем. Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что хронический стресс вызывает ряд разрушительных изменений в мозге, приводя впоследствии к более высокой частоте заболеваний мозга и психических расстройств[506]. В частности, хронический стресс увеличивает количество белого вещества в головном мозге и уменьшает количество нейронов (серого вещества), нарушая их баланс и, соответственно, коммуникацию внутри мозга[507].

В конечном счете высокий уровень кортизола увеличивает вероятность развития длительных психических расстройств, таких как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)[508]. Воздействие стресса в детстве увеличивает риск развития тревожных расстройств в дальнейшей жизни. Долгие годы ученые замечали связь между депрессией и высоким уровнем кортизола, но не знали, была ли эта связь причинно-следственной, и если да, то что являлось первопричиной. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что на самом деле именно длительное воздействие кортизола становится причиной развития депрессии и ее симптомов[509]. И если вы уже страдаете от расстройства настроения, повторяющийся стресс имеет тенденцию усугублять симптомы.

В обзоре существующих исследований 2017 года о связи между стрессом, тревогой и депрессией авторы пришли к выводу, что стресс «может играть пагубную роль в нашем психическом здоровье. Его следует усмирять с самого начала во избежание серьезных последствий»[510].

Хроническое воздействие гормонов стресса влияет на мозг и организм в целом и другими способами. Он убивает клетки в центре памяти, гиппокампе, особенно при низком уровне ДГЭА (дегидроэпиандростерон, главный «антистрессовый» гормон организма)[511]. Уровень ДГЭА обычно достигает максимума в возрасте 20 лет и постепенно снижается каждое десятилетие. По достижении среднего возраста, примерно в 40 лет, организм, скорее всего, будет вырабатывать вдвое меньше этого гормона, чем раньше. Ученые проследили связь между падением уровня ДГЭА и депрессией, усталостью и угнетенным состоянием, когда вы чувствуете себя хуже, чем могли бы. Хронический стресс также связан с пагубными последствиями многих факторов риска для ЯСНЫХ УМОВ:

• проблемы с пищеварением (см. главу 7 «„В“ – воспаление»);

• повышенная тяга к еде и жировые отложения в районе живота (см. главу 14 см. главу 14 «„Д“ – диажирение»);

• повышенный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (см. главу 5, «„К“ – кровообращение);

• повышенный риск развития диабета (см. главу 14 «„Д“ – диажирение»);

• повышенный уровень воспаления (см. главу 7 «„В“ – воспаление»);

• ослабление иммунной системы (см. главу 12 «„И“ – иммунитет и инфекции»);

• нарушение сна (см. главу 15, «„С“ – сон»).

Хронический стресс, длящийся месяцами и годами, перенапрягает вашу систему и может привести к состоянию, известному как адреналиновая усталость (или усталость надпочечников). Это означает, что у вашего организма больше нет ресурсов, необходимых для того, чтобы справляться с повседневными стрессовыми факторами. Вы постоянно ощущаете усталость, но при этом у вас нарушен сон. Это состояние ввергает вас в порочный круг, который истощает энергию и увеличивает предрасположенность к появлению проблем со здоровьем мозга и психических расстройств.

Общие признаки адреналиновой усталости[512]

• Сниженная способность противостоять стрессу

• Утренняя и дневная усталость, быстрая утомляемость

• Высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение

• Жировые отложения в области живота, которые не исчезают, что бы вы ни делали

• Затуманенность сознания, трудности с концентрацией внимания и проблемы с памятью

• Сниженное либидо

• Тяга к сладкой или соленой пище

• Головокружение при подъеме из положения сидя или лежа

• Признаки преждевременного старения

• Пониженная сопротивляемость инфекционным заболеваниям

• Плохое заживление ран

Эстроген и прогестерон: когда здоровье мозга и психики зависит от баланса

ЭСТРОГЕН: МОДУЛЯТОР НАСТРОЕНИЯ