Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

Спокойный сон с помощью гипноза

Медицинский гипноз – это безопасный и эффективный инструмент, который улучшает общее состояние здоровья и самочувствие и способствует более спокойному сну. Американская медицинская ассоциация признала гипнотерапию стандартным медицинским методом лечения еще в 1958 году, а Американская психологическая ассоциация последовала ее примеру, в 1960 году одобрив ее как раздел психологии. Я использую гипноз на протяжении десятилетий.

Когда я был интерном в Армейском медицинском центре Уолтера Рида, многие из моих пациентов просили снотворное. Как вы понимаете, трудно спать в оживленной, шумной больнице. Прежде чем дать им таблетки, я спрашивал, могу ли я сначала попробовать с ними гипноз. Почти все соглашались, и гипноз был настолько полезен, что многие из них потом отказывались от снотворного.

5. Принимайте нутрицевтики, которые помогают уснуть. Зачастую определить, какие из них помогают вам больше всего, можно только методом проб и ошибок. Моим пациентам, как правило, нравится комбинация мелатонина, магния и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Я предлагаю в течение нескольких дней попробовать одно из следующих средств, принимая его за 30 минут до сна.

• Мелатонин – это нейрогормон, который помогает регулировать цикл сна. Темнота стимулирует выработку мелатонина, в то время как свет – естественный или искусственный – снижает ее. Слишком много света ночью или слишком мало света днем влияет на выработку мелатонина. Исследователи обнаружили, что прием мелатонина сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает количество часов сна и повышает чувство бодрости на следующий день. Люди с депрессией, сезонным аффективным или паническим расстройством, как правило, имеют низкий уровень мелатонина. В одним из исследований прием мелатонина улучшил состояние женщин в постменопаузе, отягченной состоянием депрессии и тревоги. Мелатонин повышает выработку серотонина, который также помогает при засыпании и депрессии.

Рекомендуемая доза: 0,3–6 мг в день (чем меньше, тем лучше).

• 5-гидрокситриптофан (5-НТР) повышает выработку нейромедиатора серотонина и помогает успокоить активность в передней поясной извилине мозга. Это делает его особенно полезным для беспокойных людей и для тех, кто, как им кажется, не может отключить свои мысли перед сном. Исследования показали, что 5-гидрокситриптофан может быть столь же эффективным, как и антидепрессанты. Рекомендуемая доза: 50–200 мг в день.

• Глицинат, или цитрат магния – минерал, который играет жизненно важную роль в более чем 300 биохимических процессах в организме человека. В мозге он помогает активировать ГАМК-рецепторы, которые успокаивают мозг и уменьшают тревожные мысли перед сном.

Рекомендуемая доза: 50–400 мг в день.

• ГАМК – аминокислота, которая оказывает успокаивающее действие на людей, борющихся с тревогой или стрессовыми мыслями. Она способствует расслаблению и помогает уснуть.

Рекомендуемая доза: 250–1000 мг в день.

ЯСНЫЕ УМЫ: СОН

Выберите одну привычку-малютку для ЯСНЫХ УМОВ, связанную со здоровым сном, и начните выполнять ее сегодня.