Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

11. Проверьте свой омега-3-индекс (www.omegaquant.com). Сбалансируйте его на уровне выше 8 процентов, принимая 1400 мг или более рыбьего жира с соотношением ЭПК к ДГК примерно 60/40.

12. Попробуйте методики нейрофидбэка.

Тревожные расстройства довольно тяжело переносятся, и часто люди стремятся облегчить свое состояние, принимая марихуану, алкоголь или рецептурные бензодиазепины, которые приносят лишь кратковременное облегчение, но при этом могут вызвать долгосрочные проблемы с зависимостью и памятью. Если вышеуказанные действия оказываются неэффективными или эффективны лишь частично, я пробую другие нутрицевтики или лекарства, предназначенные для лечения определенного типа тревоги (см. мою книгу «Исцеление тревоги и депрессии» (Healing Anxiety and Depression)).

Депрессия

1. Боритесь с факторами риска для ЯСНЫХ УМОВ.

2. Проверьтесь на наличие гипотериоза. Пройдите необходимое лечение.

3. Проконсультируйтесь с врачом-нутрициологом, чтобы оптимизировать уровень фолиевой кислоты, витамина В₁₂, витамина D, гомоцистеина и других питательных веществ.

4. Проверьте свой омега-3-индекс (www.omegaquant.com). Сбалансируйте его на уровне выше 8 процентов, принимая 1400 мг или более рыбьего жира с соотношением ЭПК к ДГК примерно 60/40. (Я убежден, что без этих корректировок уровней питательных веществ в организме пациенты будут намного хуже реагировать на лекарства).

5. Исключите ультраобработанные пищевые продукты, а также искусственные красители, консерванты и подсластители.

6. В течение трех недель попробуйте элиминационную диету (См. подробнее п. 5 на с. 369).

7. Увеличьте количество белка, сократите количество углеводов и добавьте в свой рацион цветные овощи.

8. Избавляйтесь от негативных автоматических мыслей (НАМов).

9. Будьте физически активны.

10. Начните принимать следующие нутрицевтики:

• Куркумин, но не в виде корня куркумы, а в виде добавки Longvida curcumin, которая гораздо лучше усваивается.

• Магний в виде глицината, цитрата или малата магния.

Рекомендуемая доза: 100–500 мг вместе с 30 мг витамина В₆ в день.

• Цинк в виде цитрата или глицината.

Рекомендуемая доза: 30 мг (допустимые верхние уровни составляют 40 мг в день для взрослых и 34 мг в день для подростков; меньше – для детей младшего возраста).

• Пробиотики.

Депрессия может изматывать и опустошать, но слишком часто во время беглого осмотра врачи назначают пациентам СИОЗС, вместо того чтобы бороться с основной причиной. СИОЗС часто вызывают привыкание и зависимость. Если вышеуказанные действия оказываются неэффективными, я пробую другие нутрицевтики или лекарства, предназначенные для конкретного типа депрессии (см. мою книгу «Исцеление тревоги и депрессии» (Healing Anxiety and Depression)).

Бессонница

1. Заботьтесь о качестве своего сна. Сделайте это своим приоритетом.

2. Избегайте всего, что мешает сну: кофеина; синего света от гаджетов; освещенной, излишне теплой комнаты; шума; алкоголя; вечерних тренировок; бесполезных негативных мыслей и тревог.

3. Устраняйте любые проблемы, которые отрицательно влияют на качество вашего сна: синдром беспокойных ног, апноэ во сне, гипертиреоз, низкий уровень прогестерона или хронические боли.

4. Придерживайтесь позитивного вечернего ритуала, который настраивает вас на сон: установка блокаторов синего света на гаджеты, выключение гаджетов, молитва, гипноз, медитация, успокаивающая музыка, теплая ванна, прохладная комната и подушка, регулярный режим сна и ароматерапия (ла– ванда).

5. Начните принимать следующие нутрицевтики:

• Мелатонин.

Рекомендуемая доза: начните с 0,3–5 мг перед сном, постепенно увеличивая, пока он на вас не подействует.

• Магний.

Рекомендуемая доза: 100–500 мг в день.

• Цинк.

Рекомендуемая доза: 15–30 мг в день.

• 5-HTP.

Рекомендуемая доза: 100–200 мг в день, если вы испытываете тревожность.

• ГАМК.

Рекомендуемая доза: 250–1000 мг в день.

Слишком часто людям назначают снотворные, которые вызывают привыкание и к тому же влияют на память. Причем делают это, не выясняя первопричину и не применяя сначала простые стратегии. Если вышеуказанные действия оказываются неэффективными, я пробую препараты для сна, не вызывающие привыкания, такие как малые дозы тразодона, габапентина или амитриптилина.