Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

3. Одной из основных проблем, связанных с нутрицевтиками, является отсутствие контроля качества. Их выпускают различные компании, поэтому вам нужно найти заслуживающие доверия бренды. Я делаю все возможное, чтобы рекомендовать только те нутрицевтики, которые прошли строгий контроль качества. Вы можете найти высококачественные препараты и бренды, которые мы рекомендуем нашим пациентам, на нашем сайте (www.brainmedhealth.com).

4. Еще одним минусом является то, что многие люди получают советы о добавках от продавца-подростка в магазине здорового питания, который, вполне вероятно, почерпнул информацию из вторичных источников в интернете. Вам нужна консультация врача, обладающего должной компетенцией, который в состоянии дать вам наилучший совет.

Несмотря на то что у них есть свои ограничения, преимущества нутрицевтиков по сравнению с их минимальными рисками делают их достойными рассмотрения при определении стратегии лечения, особенно если вам доступна соответствующая взвешенная, научно обоснованная информация.

Информированное согласие

На первом курсе медицинского института всем студентам рассказывают о том, что такое информированное согласие. Когда дело доходит до лечения любого заболевания или психического состояния, в наши обязанности не входит указывать вам, что делать; наша работа заключается в том, чтобы предоставить вам варианты и проинформировать о плюсах и минусах каждого из них. Это очень важно. Слишком много врачей говорят вам, какое лечение они назначают, вместо того чтобы предоставить все возможные варианты. Ваш врач – это не ваш отец, мать или начальник; он должен быть вашим партнером на пути оздоровления. Спрашивайте о возможных вариантах.

Глава 17 Нельзя изменить то, что не измерено

ПРОФИЛАКТИКА НАЧИНАЕТСЯ СО ЗНАНИЯ ВАЖНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ

Если вы не можете это измерить, вы не сможете это улучшить.

Питер Друкер

Чтобы покончить с психическим заболеванием, важно знать, правильно ли работают ваши мозг и тело, и оптимизировать их работу, если что-то пошло не так. Я писал об этом в нескольких своих книгах: необходимо знать основные важные показатели своего здоровья. Проверяйте эти цифры ежегодно, а также всякий раз, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке. Важные показатели, которые вам обязательно нужно знать, собраны ниже в соответствии с факторами риска для ЯСНЫХ УМОВ.

Кровообращение и сосуды (глава 5)

Сколько дней в неделю тренироваться: старайтесь тренироваться 5 дней в неделю по 30 минут или больше.

Кровяное давление[620]. Хорошее кровяное давление имеет решающее значение для здоровья мозга. Высокое давление влечет за собой снижение общей работоспособности, что может привести к принятию неправильных решений. Недавно Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов объявили о пересмотре рекомендаций, и теперь у любого человека с кровяным давлением 130/80 миллиграммов ртутного столба будет диагностирована гипертония 1-й стадии. Ранее гипертонией считалось артериальное давление 140/90. (Такой категории как «предгипертензия» больше не существует). Это означает, что теперь больше американцев, чем когда-либо, – половина всех мужчин и 38 процентов женщин, или 103 миллиона человек против 72 миллионов до внесенного изменения, – считаются страдающими гипертонией[621]. Вот цифры, которые вы должны знать:

Оптимальное давление:

• систолическое 90–120;

• диастолическое 60–80.

Гипертензия 1-й стадии:

• систолическое 130–139;

• диастолическое 80–89.

Гипертензия 2-й стадии:

• систолическое >/= 140;

• диастолическое >/= 90.

Гипотония – слишком низкое давление также может быть проблемой:

• систолическое < 90;

• диастолическое < 60.

Липидный профиль. Холестерин и триглицериды (жиры) влияют на доставку крови к мозгу. Слишком высокий или слишком низкий уровень холестерина вреден для него. Удивительно, но исследования показали, что повышенный уровень холестерина в более позднем возрасте был связан с улучшением когнитивных функций[622] и снижением риска развития деменции[623]. Нормальными показателями являются:

• Общий холестерин (135–200 мг/дл; ниже 160 коррелируется с депрессией, суицидальным поведением, насильственной смертью и смертью от других причин, поэтому оптимальными являются показатели 160–200 мг/дл).

• ЛПВП (>/= 60 мг/дл).

• ЛПНП (<100 мг/дл).

• Триглицериды (<150 мг/дл).