Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

Кортизол (слюна). Этот анализ лучше всего сдавать с четырьмя интервалами в течение дня (чтобы понять ваш суточный цикл): когда вы впервые просыпаетесь, во время обеда, во время ужина и непосредственно перед сном. В идеале ваш уровень кортизола должен быть высоким утром (чтобы разбудить вас) и медленно снижаться в течение дня и вечером, позволяя вам погрузиться в спокойный сон ночью. Когда уровень кортизола слишком высок, вы чувствуете себя взвинченным. Когда он слишком низкий, вы чувствуете себя измученным, разбитым и вялым.

ДГЭА-сульфат (анализ крови). Нормальные уровни ДГЭА-сульфата в крови могут различаться в зависимости от пола и возраста.

Референсные значения для женщин:

• 18–19 лет: 145–395 мкг/дл;

• 20–29 лет: 65–380 мкг/дл;

• 30–39 лет: 45–270 мкг/дл;

• 40–49 лет: 32–240 мкг/дл;

• 50–59 лет: 26–200 мкг/дл;

• 60–69 лет: 13–130 мкг/дл;

• 70 лет и старше: 17–90 мкг/дл.

Референсные значения для мужчин:

• 18–19 лет: 108–441 мкг/дл;

• 20–29 лет: 280–640 мкг/дл;

• 30–39 лет: 120–520 мкг/дл;

• 40–49 лет: 95–530 мкг/дл;

• 50–59 лет: 70–310 мкг/дл;

• 60–69 лет: 42–290 мкг/дл;

• 70 лет и старше: 28–175 мкг/дл.

Свободный и общий тестостерон в сыворотке крови (анализ крови). Оптимальный уровень тестостерона важен для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Повышенный тестостерон может вызвать поведенческие проблемы, например, агрессию; пониженные уровни могут привести к депрессии, проблемам с памятью и низкому либидо.

Нормальный уровень для взрослых мужчин:

• общий тестостерон: 280–800 нанограмм нг/дл – оптимально 500–800 нг/дл;

• свободный тестостерон: 7,2–24 пикограмма пг/мл – оптимально 12–24 пг/мл.

Нормальный уровень для взрослых женщин:

• общий тестостерон: 6–82 нг/дл – оптимально 40–82 нг/дл;

• свободный тестостерон: 0,0–2,2 пг/мл – оптимально 1,0–2,2 пг/мл.

Эстроген и прогестерон для женщин[626]. В зависимости от обстоятельств они измеряются в крови или слюне. Менструирующие женщины обычно сдают анализы на 21-й день цикла, в то время как женщины в постменопаузе могут сдавать анализ в любое время. Эстроген отвечает за вагинальную смазку, помогает с либидо и памятью и многое другое. Прогестерон стабилизирует эмоции, способствует спокойному сну и действует как мочегонное средство. Референсные значения определяются конкретной лабораторией.

Диажирение (глава 14)

Индекс массы тела (ИМТ)[627]. Этот показатель является результатом соотношения веса и роста. Оптимальный индекс массы тела составляет от 18,5 до 25; избыточный вес – в диапазоне от 25 до 30; более 30 указывает на ожирение, а более 40 – на патологическое ожирение.

Найдите в поисковике «Калькулятор ИМТ», введите свой рост и вес, чтобы определить свой ИМТ. Отнеситесь к этому числу серьезно, поскольку избыточный вес или ожирение означают уменьшение размера мозга, а когда дело касается вашего мозга, размер имеет значение! Кроме того, ожирение увеличивает риск развития депрессии и болезни Альцгеймера. Одно из последних исследований выявило связь 40 процентов всех случаев рака с избыточным весом[628].

Соотношение талии к росту (WHtR)[629]. Это еще один способ измерить здоровый вес. Некоторые исследователи считают, что это число даже более точное, чем ИМТ, поскольку самое опасное место, где аккумулируется вес, находится в брюшной полости. Абдоминальный жир, который в основном и дает нам увеличенный объем талии, метаболически активен и вырабатывает различные гормоны, которые могут вызвать вредные последствия для здоровья, такие как повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина и триглицеридов и диабет.

WHtR рассчитывается путем деления размера талии на рост, умноженное на 100. Например, если женщина с талией 80 сантиметров и ростом 178 сантиметров разделит 80 на 178 и умножит на 100, то ее WHtR будет равен 44,9 процента. Здоровым считается значение ниже 50 процентов. При измерении талии используйте портновский сантиметр или рулетку! Не пытайтесь угадывать и не полагайтесь на размер ваших брюк, который может варьироваться у разных производителей.

По моему опыту, 90 процентов людей недооценивают окружность своей талии.

Лабораторные анализы. Ежегодно сдавайте анализы крови на уровень сахара в крови натощак, инсулина и гемоглобина A1c (HbA1c). Если их значения выходят за рамки референсных, рассматривайте это как кризис вашего здоровья, к которому следует отнестись очень серьезно.

• Уровень сахара в крови натощак

– Норма: 70–105 мг/дл

– Оптимальный уровень: 70–89 мг/дл

– Преддиабет: 105–125 мг/дл

• Диабет: 126 мг/дл или выше