Контроль мозга над весом

В осно­ве всех ви­дов КПТ ле­жит пе­ре­учи­ва­ние, в част­но­сти вы­ра­бот­ка но­вых ри­ту­а­лов. По мне­нию не­ко­то­рых уче­ных, на усво­е­ние но­вых при­вы­чек та­ким спо­со­бом ред­ко ухо­дит боль­ше 30 дней (Loehr & Schwarz, 2003), дру­гие утвер­жда­ют, что еще мень­ше. Если хо­ти­те, вы мо­же­те по­про­бо­вать са­мо­сто­ятель­но, но будь­те осто­рож­ны. Ни­че­му хо­ро­ше­му сами вы не вы­учи­тесь. При­выч­ки, ко­то­рые вы при­об­ре­та­е­те, по­сте­пен­но при­во­дят к вза­и­мо­дей­ствию био­ло­ги­че­ских ча­сов с си­сте­мой воз­на­гра­жде­ния.

Это ин­те­рес­но

Если каж­дый ве­чер по­сле вось­ми вы бу­де­те съе­дать ку­со­чек шо­ко­ла­да, вско­ре вы за­ме­ти­те, что ваш мозг на­чи­на­ет его тре­бо­вать: си­сте­ме воз­на­гра­жде­ния пора по­лу­чить не­мно­го «твер­дой ва­люты» (Angeles-Castellanos et al., 2008). Тща­тель­но сле­ди­те за тем, что­бы ис­поль­зо­вать ме­ха­низм КПТ для того, что не про­ти­во­дей­ству­ет ва­шим це­лям. По утрам идти «круж­ным пу­тем» до ав­то­бус­ной оста­нов­ки или все­гда в де­сять ча­сов утра съе­дать по­сы­пан­ный ко­ри­цей апель­син — при­мер хо­ро­ших ри­ту­а­лов.

Мар­га­ри­та ре­ши­ла про­ве­рить, дей­стви­тель­но ли «при­выч­ки — вто­рая на­ту­ра». Она вы­бра­ла «пу­стяко­вую» вещь, что­бы убе­дить­ся, что ре­зуль­та­ты ее ма­лень­ко­го экс­пе­ри­мен­та бу­дут за­ви­сеть толь­ко от спо­соб­но­сти моз­га при­об­ре­тать но­вые при­выч­ки. Она ре­ши­ла по пути на ра­бо­ту все­гда здо­ро­вать­ся с од­ной и той же ста­ту­ей. «Че­рез три не­де­ли в моей го­ло­ве креп­ко за­се­ло, что я не могу прой­ти мимо ста­туи, не по­здо­ро­вав­шись с ней!» Те­перь это ста­ло ее утрен­ним ри­ту­а­лом. Сна­ча­ла еже­днев­ная по­лу­ча­со­вая про­гул­ка была спо­со­бом уско­рить об­мен ве­ществ, но по­том она при­об­ре­ла бо­лее глу­бо­кое со­дер­жа­ние. Про­гул­ка от­кры­ла для нее при­ро­ду, сме­ну вре­мен года, пе­ние птиц: «При всей сво­ей про­сто­те это при­вне­сло в мою жизнь ду­хов­ное из­ме­ре­ние, глу­би­ну, ко­то­рая не связа­на с ин­тел­лек­том. При­хо­дя на ра­бо­ту, я ду­маю о том, что в сво­ей преж­ней обо­лоч­ке я бы не уви­де­ла вос­ход Солн­ца, пер­вый снег или фи­ал­ки».

Че­ло­ве­ку в этой жиз­ни нуж­ны вы­зо­вы и уте­ше­ние. На­де­ем­ся, что эта кни­га дала вам и то, и дру­гое.

Один из вы­зо­вов за­клю­ча­ет­ся в том, что те­перь вы вряд ли смо­же­те за­кры­вать гла­за на фак­ты: из­лиш­ний вес вре­дит вам са­мим и за­ра­жа­ет ва­ших близ­ких. Дру­гой вы­зов со­сто­ит в том, что не­до­ста­точ­но от­ка­зы­вать­ся от каж­дой вто­рой бу­лоч­ки с ко­ри­цей. Вы долж­ны пе­ре­стро­ить всю си­сте­му!

В ка­че­стве уте­ше­ния хо­тим под­черк­нуть, что нет ни­че­го стран­но­го в том, что рань­ше вам не уда­ва­лось по­ху­деть, по­сколь­ку боль­шин­ство ме­то­дов по­ху­де­ния не при­ни­ма­ют в рас­чет ваш мозг! Ваша пол­но­та не ваша «вина», но на вас ле­жит от­вет­ствен­ность, если вы про­дол­жа­е­те ве­сти преж­ний об­раз жиз­ни. На са­мом деле все мо­гут из­ме­нить­ся, пусть каж­дый по-сво­е­му и с раз­ной ско­ро­стью.

Фан­та­сти­че­ская спо­соб­ность че­ло­ве­ка пе­ре­учи­вать­ся де­ла­ет воз­мож­ным при­об­ре­тать но­вые пред­по­чте­ния. Мар­га­ри­та ис­пы­та­ла это на себе в ро­жде­ствен­ские дни 2008 г. Мно­го лет она поз­во­ляла себе есть и пить все что угод­но три дня в году — на­чи­ная с утра Со­чель­ни­ка и до ве­че­ра вто­ро­го ро­жде­ствен­ско­го дня. «Но на этот раз мне было до­ста­точ­но уже в ро­жде­ствен­ский ве­чер! Вне­зап­но мозг по­дал мне нуж­ные сиг­на­лы. Мне за­хо­те­лось моей обыч­ной еды — ку­ри­цы, са­ла­та и ки­ноа. Боже мой, по­ду­ма­ла я, ко мне взы­ва­ет мой ор­га­низм. По­на­до­би­лось три года, что­бы от­учить­ся от при­вязан­но­стей, ко­то­рым я была вер­на свы­ше 30 лет».

От всей души же­ла­ем вам сча­стья на пути к бо­лее лег­кой жиз­ни!

Ре­зюме