Konzentriruysya svobodno

Утренняя тишина. Вы начинаете свой день с тишины. Пока компании не

начали свою работу, вы пребываете в мире с собой и в тишине. Если вы

живете не один, вы можете проснуться раньше, чем другие. Ключ к

наслаждению этим ритуалом заключается в том, чтобы не «подключаться к

онлайну». Вы можете включить компьютер только в том случае, если

желаете начать что-то писать. Или же вы можете выпить кружку чая или

кофе, или просто почитать. Можете помедитировать или заняться йогой, или

выйти и просто пробежаться. Или просто спокойно пройтись. Или просто

сесть и ничего не делать. Ключ этого ритуала заключается в том, чтобы

использовать это тихое и мирное время для отдыха своего разума и его

концентрации, или использовать его еще как-нибудь, как вам нравится.

2.

Начало дня. Начните свой день не с проверки почты и иных

разрушителей внимания, а начните его с составления списка дел на сегодня в

простом текстовом редакторе или на листе бумаги. В этом списке

перечислите 3 ваших САМЫХ ВАЖНЫХ ДЕЛА на сегодня. Или, если вам

хочется, 1 САМУЮ-САМУЮ важную задачу, которую вы действительно

желаете завершить за сегодня. Эта операция позволит вам

сконцентрироваться на том, что действительно важно и имеет значение. Еще

лучше, если вы продолжите этот ритуал концентрации незамедлительным

исполнением списка САМЫХ ВАЖНЫХ дел, начиная с первого пункта.

Выполняйте эту одну задачу до тех пор, пока сможете выполнять – лучше, конечно же, ее выполнить до конца – т.е. завершить. Вот теперь вы начали

свой день в концентрации, и вы уже успели выполнить за сегодня что-то

очень важное. Поздравляю!

3.

Ритуал повторной концентрации. Несмотря на то, что ритуал начала

дня прошел прекрасно, постоянно появляется масса задач и сигналов из

внешнего окружения, которая начинает атаковать вашу концентрацию и

постепенно сводит ее уровень до критического или до нуля. Поэтому каждый

час или два необходимо проводить ритуал повторной концентрации - ре-

29

концентрации. Это занимает всего минуту или две. Вы можете начать его с

того, что закроете браузер и прочие приложения, в которых вы работаете, встанете и пройдетесь - разомнете ноги. И в течение нескольких минут

освободите свою голову и разгоните кровь по телу, выполнив серию простых

упражнений. После этого вернетесь к своему списку САМЫХ-САМЫХ важных

дел и сверитесь с ним, оценивая, что еще необходимо за сегодня выполнить.

Постарайтесь не проверять почту и прочие сообщения в течение выполнения

очередной задачи так долго, как сможете. Повторяйте ритуал ре-

концентрации в течение дня, для того чтобы не сбиться с намеченного пути.

Так же, для концентрации на настоящем моменте могу порекомендовать

выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

4.

Смена концентрации и отдых. Данный подход похож на интервалы при

выполнении физических упражнений в спортзале – чередуя периоды

высоких нагрузок с периодами отдыха. Вы при таком режиме прекрасно

работаете, так как интенсивность выполнения упражнений напрямую

зависит от качества и количества отдыха между подходами. Концентрация

работает таким же образом – если вы даете себе передышку в заранее

запланированное

время,

вы

впоследствии

сможете

хорошо

концентрироваться на своих задачах. Существует масса вариантов как это

реализовать, и, по традиции, привожу некоторые идеи для экспериментов: 10 минут концентрации + 2 минуты передышки, 25 минут концентрации + 5

минут передышки, 45 минут концентрации + 15 минут передышки. Полагаю, вы уловили принцип. Теперь вам осталось самостоятельно подобрать

наиболее удобный режим работы. Кто-то предпочитает короткие интервалы, а кто-то наоборот – более продолжительные. Выбор, как всегда, за вами.

5.

Концентрация на 2-х задачах. Помимо смешивания периодов

концентрации и периодов отдыха существует еще вариант, при котором вы

концентрируетесь на 2-х разных задачах. Например, вы одновременно

реализуете 2 разных проекта, или изучаете 2 разных дисциплины. Я не

призываю вас слишком быстро переключаться между задачами, потому что у

вас будем слишком мало времени на перестройку. Но вы можете спокойно

работать 10 минут над одной задачей и 10 минут над второй, или работать

до тех пор, пока у вас сохраняется интерес к задаче, и переключаться, как

только интерес пропал. Прекрасным в этом методе является то, что пока вы

переключились на другой проект, вы даете передышку своему мозгу от

предыдущего проекта, и тем самым вы сохраняете свою способность творить

30

и создавать на более длительное время, до того момента, когда эта

способность утомится окончательно.

6.

Сначала общайтесь, а потом концентрируйтесь в течение

фиксированного периода времени. Установите таймер на 45 минут и в