Konzentriruysya svobodno

зависимости, и они делают проблему подключения еще хуже, чем когда бы

то ни было. Если вы за рулем – отключите телефон. Если вы на встрече с кем-

нибудь

– отключите

телефон,

чтобы

вы могли

полностью

сконцентрироваться на людях и на теме встречи. Если вы со своей семьей

или со своими друзьями и при этом не на работе … отключите телефон или

оставьте его дома. У вас нет необходимости прерывать свое персональное

время работой или спонтанным импульсом проверить состояние дел и

почтового ящика.

●

Используйте блокирующие программы. Если вы работаете за

компьютером, вы можете использовать массу программ, которые будут

ограждать вас от Интернета, или от части разрушителей внимания.

Например, вы можете настроить программу на блокировку доступа к

электронной почте, социальным сетям, любимым сайтам, любимым блогам

и т.д. – к любому вашему сильному разрушителю внимания. Вы можете

блокировать доступ к ним выборочно. Или заблокировать доступ в Интернет

полностью. Об этих программах мы поговорим позже в отдельной главе.

●

Альтернатива отключениям и подключениям. Существует масса

вариаций на эту тему. Например, вы работаете 20 минут в режиме

отключения, затем подключаетесь к сети на 10 минут максимум, и

продолжаете работать еще 20 минут, и далее в таком же режиме. Или вы

работаете в режиме отключения 45 минут и подключаетесь на 15 минут.

Идея вам ясна – это как если бы период подключения был вознаграждением

за хорошо проделанную работу в режиме отключения.

●

Покидая работу – отключайтесь от нее. Хорошая политика покидать

работу и оставлять все за спиной. Как только вы выполнили работу - вы про

нее забыли. В противном случае работа будет просачиваться в вашу жизнь

даже в ваше личное время. Начертите линию на полу и скажите – «После

17:30 (или в любое другое время), я отключаюсь. Я буду со своей семьей и

своими интересами»

24

Как побороть зависимость от подключения

Быть подключенным – зависимость. И эту зависимость бывает порой

очень сложно побороть. Поверьте мне, я знаю, о чем говорю. Я постоянно

борюсь с собой и с зависимостью.

Как и любая серьезная зависимость, подключение создает быстрое

позитивное подкрепление и отложенные достаточно негативные

последствия для вас и вашей жизни. Когда вы принимаете наркотики или

употребляете вредную, но очень вкусную пищу, вы получаете

незамедлительное удовольствие от процесса, но негативные последствия

для вашего здоровья наступают не скоро. Последствия наступают и

предстают во всей своей красе как раз тогда, когда вы уже будете в сильной

зависимости.

Таким образом, вы получаете положительное позитивное

подкрепление сразу же, как только вы выполнили действие, такое как –

скушали вкусную конфету или приняли наркотики, доставившие вам

неимоверное удовольствие, и вы желаете это повторять снова и снова, как

можно чаще и быстрее. Вы повторяете эти действия снова и снова, снова и

снова, и круг замыкается, и вскоре вы попадаете в зависимость.

Подключение работает таким же образом. Когда мы проверяем почту

или получаем новое сообщение, это является маленьким подтверждением

того, что мы достойны чужого внимания – наше эго усиливается, и мы

получаем немного удовольствия. Когда мы проверяем сообщения

социальных сетей или новостную программу и видим что-то, за что

цепляется наше внимание, это тоже является позитивной подпиткой –

маленькое вознаграждение за совершенную проверку. И так мы проверяем

снова и снова, снова и снова, пока не впадаем в зависимость.

Мы ощутим на себе последствия этих действий. Последствия будут

заключаться в осознании того, что мы действительно зависимы от

подключения. Спустя месяцы или годы мы поймем, что все это время

прошло в Интернете, а наша реальная жизнь пролетела мимо нас. Мы

утратили свою способность в концентрации на важных задачах и делах, поиске тишины и спокойствия. Наше творческое начало подорвано, наша

энергия иссякает… Пока я перечислю все возможные способы отключения и

25

если вы хоть немного зависимы от подключения, то отключение потребует от

вас приличных усилий, сравнимых с подвигом. А так же вам потребуются

усилия, чтобы сохранять это состояние отключения на протяжении

продолжительного времени.

Так как же побороть зависимость от подключения?

Путь такой же, как в борьбе с наркотической зависимостью –

необходимо разорвать порочный круг позитивных подпиток, являющихся

обратной связью. Одновременно с этим необходимо провести замещение

старых привычек новыми. И, хотя борьба с зависимостями – тема отдельной

книги, ниже я перечислю несколько быстрых и достаточно простых

стратегий, которые можно применять в борьбе с зависимостями:

●

Найдите свои триггеры. Какими триггерами запускаются ваши текущие