Konzentriruysya svobodno

вещей и привязанностей. Бывает так, что мы уже собираемся отправиться в

путь и изменить ситуацию в лучшую сторону, но как только колеса касаются

дороги, мы останавливаемся. Нас постоянно тянет назад и влечет за собой

старое. Мы спотыкаемся, падаем и терпим неудачу в очередной попытке

избавиться от наших привычек и привязанностей.

Почему так происходит? И как нам с этим совладать и преодолеть эти

трудности?

Предлагаю взглянуть на самые большие трудности пути перемен и на

некоторые идеи как эти трудности преодолеть.

1.

Зависимость от информации и привычек сродни наркотической.

Информация, новости и прочие развлечения становятся наркотиком.

Собственно механизмы этого процесса мы рассматривали в предыдущих

главах. А борьба с зависимостями – одна из самых сложных. Даже если у нас

есть сильная мотивация побороть такую зависимость, привязанность, которую мы испытываем, может быть сильнее всех рационализаций, которые мы применяем по отношению к самому(-ой) себе. Как же мы можем

преодолеть эту привязанность? Мы уже обсуждали эту тему, но в жизни мы

должны бороться с этой зависимостью индивидуально (не с целой кучей

зависимостей одновременно, за один раз). Определите и зафиксируйте для

53

себя, какие триггеры запускают эту зависимость (когда мы действуем на

автомате или ощущаем притяжение). Начните обращать внимание, когда

этот триггер срабатывает и включает (активирует) нашу привязанность.

Помните - все привязанности носят временный характер. Если вы

знаете об этом и ощущаете эту привязанность, вы можете кататься на ней как

на волне – она будет нарастать и становиться все сильнее, а затем пойти на

спад и совсем уйти. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и

замените одну привычку другой привычкой – новой привычкой – например, отжиманиями, прогулкой или поиском тихого места для размышлений. Если

новая привычка вам понравится и полностью вас устроит, то замещение

старой привычки новой пройдет с легкостью. Оседлайте свои привязанности, и вы их победите одну за другой. Но по одной привязанности за один раз. В

итоге, все ваши привязанности, от которых вы пожелали избавиться, уйдут, и

вы обретете новые привычки, которые в большей степени будут

способствовать улучшению общего качества вашей концентрации.

2.

Заполнение эмоциональной пустоты. В некотором смысле, каждое

отвлечение реализует какую-то вашу потребность. У каждого отвлечения есть

своя причина. И, как правило, эта причина лежит внутри вас. Новое

электронное письмо доставляет вам удовольствие - подтверждение того, что

вы важны и кому-то нужны в этом большом Мире. Точно такое же

удовольствие вам доставляют новые ответы в социальных сетях, форумах, смс-сообщения и телефонные звонки. Отвлечения на развлечения

необходимы нам, чтобы избегать скуки или отдохнуть от работы, которая

иногда заражает наш разум и очень глубоко проникает в него. Есть еще

масса таких похожих потребностей, которые заполняются этими

отвлечениями. Ключ ко всему заключается в том, что каждую потребность

необходимо рассмотреть отдельно. Тут уместно упомянуть о старом добром

принципе: "Разделяй и властвуй".

Что происходит с нами, когда мы пытаемся полностью избавиться от

отвлечения - привычки или зависимости? Мы начинаем ощущать пустоту на

том месте, где это отвлечение существовало. Это приводит к тому, что мы

начинаем искать, чем эту пустоту заполнить. Если вы испытывали чувство

удовлетворения или своей важности с получением нового электронного

письма, иного уведомления или сообщения… то в этом случае важно быть

честным с самим собой. Почему эти прерывания, уведомления заставляют

54

вас чувствовать себя хорошо? Есть иной, альтернативный способ испытать

эти чувства? Может быть лучше получить признание окружающих за те

достижения, дела и творчество, которые вы смогли совершить в результате

обретения концентрации?

Если вы просто пытаетесь побороть скуку, то, может быть, в таком

случае лучшим решением для вас будет найти занятие, воодушевляющее вас

или просто приносящее удовольствие. Некоторым людям нет

необходимости играть в пасьянс или в онлайн-ферму, чтобы побороть скуку.

У них есть страстные увлечения, которым уделяется любая свободная минута

времени.

В любом случае, независимо от ваших эмоциональных потребностей, необходимо быть честным с самим собой, необходимо осознавать свои

потребности и искать альтернативные способы замещения образовавшихся

пустот в случае замены зависимостей и привычек.

3.

Страхи. Ранее мы обсуждали, что часто мы испытываем потребность

быть на «острие атаки», непрерывно проверяя новости, электронную почту и

прочие сервисы, стараясь постоянно быть в гуще событий. Мы боимся

оказаться вне зоны доступа и остаться без доступа к свежей информации – в

информационном вакууме.

Один из способов преодолеть эти страхи – стать к страху лицом к лицу