Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

За обучение, как и за удовольствие, отвечают более «примитивные» участки мозга – базальные ядра и прилежащее ядро. Но «примитивные» в этом случае не значит «простые». В нашем контексте это «необходимые для жизни». Так что тут мы мало на что можем повлиять. Примитивные области мозга работают автономно. Система вознаграждения ограниченна и импульсивна. Для нее важен момент, она отвечает за отложенную оценку. Но у нас также есть префронтальная кора (ПФК), которая активируется через мезокортикальный путь. В ПФК за прямое обучение отвечают такие области, как дорсолатеральная префронтальная кора (длПФК), орбитофронтальная кора (ОФК) и передняя поясная кора (ППК). Важную роль в планировании, логике и самоконтроле играет длПФК, встраивающая обучение и вознаграждение в широкие временные рамки с учетом ценностей. Проще говоря, ПФК регулирует систему вознаграждений и ограничивает ее по мере необходимости.

Это очень важно для клиентов, так как помогает им понять принцип работы дофаминовой системы (лежащей вне осознанного контроля). Эти знания позволяют строить более адекватные ожидания, приходить к соглашениям, меньше расстраиваться и быть более гибкими, а также испытывать благодарность за прошлые удовольствия и лучше планировать будущие. Эти знания помогают избежать гедонистической адаптации. Когда мы принимаем во внимание подсказки нашей длПФК, нужные нейронные связи укрепляются, становятся более пластичными и чаще используются. Если же игнорировать сигналы длПФК, нейронные связи ослабляются, в них образуются дефекты. Чем меньше внимания вы обращаете на длПФК, тем слабее связи и тише голос разума. Исследования показывают, что зависимости и расстройства питания изначально знаменуются повышенной активностью в длПФК, которая усиленно посылает сигналы, не находящие отклика. Со временем активность постепенно снижается. У людей, страдающих от какой-либо зависимости, уменьшается количество серого вещества, связывающего систему вознаграждений и префронтальную кору; ухудшается память и механизмы принятия решений. Обучение и его обратная сторона (зависимость) объединены нейропластичностью. Это значит, что мозг меняется в ответ на наши постоянно повторяющиеся мысли и действия.

Поведенческие зависимости

Не только наркотики способны подстегнуть дофаминовую систему, но и поведение. В топ-8 зависимостей, согласно данным Google за 2016 год, входили наркотики, секс, порно, алкоголь, сахар, любовь, азартные игры и Facebook. Не совсем понятно, какое отношение ко всему этому имеет «любовь», но с остальными все ясно. Наркотики и алкоголь напрямую действуют на дофаминовую систему, другие представляют собой «суперсильные» возбудители, совершенно новые (в плане эволюции) для нашего мозга.

Для понимания определения «суперсильного» нужно перенестись в прошлое. Представьте, если бы у коучей была машина времени и они могли проводить тренинги сквозь века. Клиентом в доисторический период был бы кроманьонский вождь. Какие у него ценности? Возможно, бесконечные запасы соли, жира, алкоголя и сахара. Все это было в дефиците и потому ценилось. Вождь бы стремился к этому, накапливал и потреблял при любой возможности. Для кроманьонца это не считалось вредным. Сегодня все эти ресурсы не такая редкость: полки супермаркетов завалены сладостями и дешевой калорийной едой. Наша система вознаграждения переполнена эмоциями – как ребенок, сидящий на диете из каши и сухого хлеба, попавший в кафе-пекарню. Вредная еда подчинила себе систему вознаграждения, доставшуюся нам от кроманьонцев.

То же самое относится к порно. Секс – одно из величайших вознаграждений в жизни, но раньше картинки сексуального характера были редкостью. Теперь же бесконечное их множество доступно по одному клику мышки. Азартные игры тоже вызывают привыкание. Сама атмосфера, ставки, роскошное окружение – все работает на усиление раздражителя и провоцирует скачок в системе вознаграждения. Согласно исследованиям, те, кто постоянно играет в азартные игры, получают более слабые отклики от прилежащего ядра{172}. Любое стандартное удовольствие, получаемое от еды, секса, азартных игр или общения, в больших количествах может перевозбудить систему вознаграждения и повысить уровень дофамина. Это может привести к острому желанию, притуплению ощущений при получении удовольствия, а также к стремлению снова и снова испытывать те же чувства, чтобы поддерживать наслаждение на том же уровне. Все это – явные признаки зависимости.

Интернет во многом построен на модели зависимости. Многие социальные сети созданы, чтобы использовать своих клиентов, а не наоборот{173}. Пример этому – неожиданное неконтролируемое удовольствие, получаемое от сетевого общения{174}.