Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Доброта ничего не стоит – я имею в виду, что она не стоит денег, – но многим людям гораздо сложнее быть добрыми по отношению к себе, чем проявлять великодушие и сострадание к другим. Если вы пока не чувствуете любви, вам будет полезно начать с доброго отношения к себе, поскольку некоторые удивительные исследования показали, что оно способно остановить ход времени и сохранить молодость. Исследователи изучили длину теломеров, маркеров биологического старения, у тех, кто практиковал медитацию любящей доброты, и тех, кто этого не делал. Они заметили, что у людей, практиковавших этот вид медитации, теломеры были длиннее, чем у контрольной группы (теломеры укорачиваются с возрастом и ассоциируются с ранней смертью) [108]. Таким образом, доброе отношение к себе имеет огромное значение, даже в те дни, когда вы себя не любите.

Жизнь – это марафон, а не спринт, но вам все равно придется бежать

Теперь, когда мы находимся в конце совместного пути, я хочу от всей души порекомендовать вам применить то, чему вы научились, и броситься в бездну неизвестного – поверьте, обычно это не так страшно, как кажется. Даже если в процессе вы приобретете новые КТ, у вас теперь есть целый арсенал инструментов, эмоциональные антитела и навыки, которые позволят справиться с любыми трудностями. Однако, если вы до сих пор волнуетесь, выполните еще одно, последнее упражнение.

Упражнение «Я чуть это не пропустил(а)!»

У вас бывало такое, что вы, задумавшись о прошедшей неделе, не могли вспомнить ничего примечательного? Мы можем пропустить многое из того, что предлагает нам жизнь, если постоянно варимся в своих мыслях. Я рекомендую вам каждую неделю заполнять дневник под названием «Я чуть это не пропустил(а)!» Туда нужно записывать все, чего вы могли лишиться, если бы были слишком погружены в свои мысли. Как правило, это что-то простое и повседневное, например солнце, вышедшее в пасмурный день, или милый разговор матери и ребенка, услышанный в кафе. Это могут быть любые мелочи, благодаря которым жизнь становится интересной.

Мелочи, будь то КТ или волшебные моменты в обычные дни, составляют нашу жизнь. Мы сами решаем, за что держаться, а что отпустить.

Подсказки доктора Мег по ведению дневника: жизнь, в которой вы процветаете

1. Какое занятие помогает вам почувствовать себя по-настоящему живым(ой)?

2. Если вы не можете что-то изменить, как вы можете с этим примириться?

3. Если не сейчас, то когда?

Заключение

Я хочу поблагодарить вас за то, что вы отправились в это путешествие по КТ вместе со мной. Одна из причин, по которым я написала данную книгу, заключается в желании помочь большему числу людей почувствовать себя заметными. Вы можете сделать то же самое. Если вам это комфортно, пожалуйста, поделитесь своими КТ со мной и другими людьми под хэштегом #tinyt. Чем больше света мы проливаем на КТ, тем проще нам будет говорить об этом типе небольших, но при этом коварных травм. Я хочу еще раз вас поблагодарить и пожелать вам всего хорошего в продолжении вашего путешествия.

Список использованной литературы

1. Holmes, T. H. and Rahe, R. H. ‘The social readjustment rating scale’, Journal of Psychosomatic Research, 11(2) (1967), pp. 213–218.

2. Lackner, J. M., Gudleski, G. D. and Blanchard, E. B. ‘Beyond abuse: The association among parenting style, abdominal pain, and somatization in IBS patients’, Behaviour Research and Therapy, 42(1) (2004), pp. 41–56.

3. Bretherton, I. ‘The origins of attachment theory: John Bowlby and Mary Ainsworth’, Developmental Psychology, 28(5) (1992), p. 759.

4. De Schipper, J. C., Oosterman, M. and Schuengel, C. ‘Temperament, disordered attachment, and parental sensitivity in foster care: Differential findings on attachment security for shy children’, Attachment & Human Development, 14(4) (2012), pp. 349–365.

5. If you haven’t seen Ferris Bueller’s Day Off, or indeed the entire back catalogue of John Hughes films, then stop reading this book immediately and go to your nearest streaming service! So many examples of Tiny T can be found in 1980s movies…

6. Passmore, H. A., Lutz, P. K. and Howell, A. J. ‘Eco-anxiety: A cascade of fundamental existential anxieties’, Journal of Constructivist Psychology (2022), pp. 1–16. doi: 10.1080/10720537.2022.2068706.

7. Seligman, M. E. The Hope Circuit: A Psychologist’s Journey from Helplessness to Optimism, Hachette UK, 2018.