Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Ешьте натуральные продукты и больше двигайтесь

Хотя это не книга о питании или спорте, с моей стороны было бы упущением не упомянуть о влиянии того, что мы кладем в рот и как мы сжигаем энергию, на психологическую иммунную систему. Поэтому мое скромное предложение звучит так: ешьте натуральные продукты и больше двигайтесь.

Существует гораздо больше диет, чем я могу назвать или даже вообразить. Индустрия похудения стала чуть ли не единственной сферой велнеса, которая разрослась во время пандемии Covid-19, и, подобно среднему обхвату талии, она продолжает расширяться [100]. Таким образом, существует вполне реальный финансовый императив держать нас в неведении относительно того, что стоит или не стоит есть. Есть множество исследований, посвященных эффективности всевозможных диет, и, по моему мнению, все можно свести к следующему: старайтесь есть продукты, максимально приближенные к своей естественной форме. Все действительно так просто: фрукты и овощи, орехи и семена, рыба и немного белого мяса (если вы едите его) [101]. Эти продукты должны быть максимально свежими. Разумеется, ваш рацион может немного отличаться по медицинским причинам, но огромные умственные усилия, затраченные на размышления о питании, кажутся чрезмерными. Если ваша прабабушка узнала бы продукт, который вы собираетесь съесть, значит, с ним все в порядке! Потребление ультра-переработанной «франкенпищи» лучше свести к нулю или хотя бы минимуму.

Кроме того, не стоит забывать, что люди не предназначены для питания 24/7. В доисторические времена не существовало сервисов доставки еды, поэтому наши предки реже ели в течение суток и даже голодали, когда еды было мало. Триллионам микробов в кишечнике требуется время, чтобы выполнить свою работу, и им нужно, чтобы вы оставили их в покое. По этой причине врачи рекомендуют воздерживаться от пищи в течение 11–12 часов в ночное время.

Вторая часть моего совета связана с движением, и я осознанно избегаю слова «спорт», потому что оно может ассоциироваться с КТ. Как я уже говорила, человеческое тело не предназначено для того, чтобы целый день сидеть за столом. Чтобы быть физически и психически здоровыми, необходимо двигаться, однако это не значит, что нужно проводить в тренажерном зале два часа в день (если, конечно, это не приносит вам удовольствие!). Ответьте на следующие вопросы:

• Если вы можете делать Х сидя, можете ли вы делать то же самое стоя? Например, можете ли вы работать за компьютером стоя, используя высокий стол? Если вы ответили «нет», это нормально. Как бы то ни было, этот вопрос стоит того, чтобы его задать.

• Если вы можете делать Х стоя, можете ли вы делать это во время ходьбы? Если вам предстоит поговорить по телефону, можете ли вы сделать это во время прогулки?

Прогулки хороши тем, что поддерживают физическую форму и психическое здоровье, при этом вам не нужно гулять определенным образом, чтобы добиться результата. Исследователи Университета Айовы доказали, что место и причина прогулки не имеют значения, поскольку нам становится физически и психически лучше, когда мы просто поднимаемся со стула и переставляем ноги [102].

Ходьба – это один из самых простых способов увеличить физическую активность в течение дня, и она действительно работает. Мы склонны зацикливаться на цифрах, однако десять тысяч шагов – это лишь приблизительное представление об идеальном результате. Теперь мы знаем, что стремиться лучше к семи тысячам, но я считаю, что главное – это просто двигаться. Если вы регулярно будете напрягать свое тело, а также учащать сердцебиение и дыхание, вы заметите положительные изменения в уровне физической подготовки и общем состоянии здоровья.

Важность общения не обсуждается

Нам необходимо общение, и это факт. В Главе 1 мы говорили об эпидемии одиночества и ее отрицательном влиянии на психическое и физическое здоровье. Как социальные существа, мы предназначены для жизни в группах, и, хотя сегодня не нуждаемся в других людях, чтобы питаться, строить жилье и защищаться от хищников, нам все равно необходимо общение, чтобы чувствовать себя частью целого. Людям нужна социальная поддержка, которая может стать их движущей силой. Таким образом, связь с другими людьми необходима для здоровья в целом, а не только для эмоционального благополучия. Речь идет даже не о длинных разговорах, наполненных глубоким смыслом. Обмена парой фраз на автобусной остановке или кассе супермаркета может быть достаточно, чтобы ощутить связь с окружающими. Хотя сначала вам может быть неловко, имейте в виду, что люди склонны недооценивать симпатию, возникающую у незнакомцев к ним после короткой беседы. Это явление называется «разрыв симпатии» [103].