Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Сезонное аффективное расстройство как КТ

Все начинают говорить о сезонном аффективном расстройстве (САР), как только день становится короче, однако споры о том, «настоящее» ли оно или нет, продолжаются. САР является подкатегорией рекуррентного большого депрессивного расстройства и отличается от него лишь привязкой к определенным временам года. У большинства людей, сообщающих о сезонной депрессии, симптомы появляются зимой, однако у 10 % она проявляется летом. Для постановки диагноза «сезонное аффективное расстройство» необходимо, чтобы в течение как минимум двух лет симптомы депрессии возникали и исчезали с началом и концом определенного времени года, при этом на протяжении остальных месяцев они должны отсутствовать.

Хотя некоторые исследования выявили связь между естественным светом и настроением, физиологические механизмы этого еще предстоит изучить. Известно, что дневной свет влияет на выработку мелатонина и серотонина, от которых зависит цикл сна и бодрствования (циркадные ритмы).

Плохой ночной сон часто приводит к тому, что человек пробуждается в плохом настроении. Американские исследования показали, что САР встречается только у 1 % жителей Флориды и 9 % жителей Аляски. Однако исследователи из таких стран, как Норвегия и Исландия, выявили гораздо меньше случаев САР, несмотря на экстремально короткий световой день в зимний период. Почему так? Ну, это может быть в большей степени связано с нашими ожиданиями и общественными убеждениями: в США теплая и солнечная погода часто ассоциируется с положительными чувствами, например радостью, а в Скандинавских странах, где погода более однородная, люди больше ценят красоту темного времени года. То, как мы переживаем очень холодные дни в разных странах мира, тоже может быть важным фактором. Норвежское слово friluftsliv переводится как «жизнь на свежем воздухе» и означает, что нужно бывать на улице, независимо от погоды. Возможно, САР тоже отчасти связан с нашими убеждениями, которые формируются на протяжении жизни и сами могут быть формой КТ.

Я думаю, что следующий тип портативных велнес-устройств будет связан с этим. Я не удивлюсь, если появятся датчики освещения, которые будут закрепляться на теле, передавать данные на смартфон и издавать сигнал, побуждающий вас выйти на улицу и побыть на свете солнца. Однако вам не нужно ждать этой новой технологии: выходите на улицу каждый день, пусть даже всего на двадцать минут, чтобы получить немного витамина D, повышающего настроение [96].

Искусство отдыха

Отдых – это бедный родственник сна в нашей насыщенной жизни. Исследователи Даремского университета опросили более 18 000 человек из 134 стран, чтобы узнать, сколько времени они отдыхают каждый день и какие виды отдыха предпочитают. Неудивительно, что более двух третей опрошенных признались, что хотели бы отдыхать больше. Исследователи также заметили, что эти люди хуже себя чувствовали [97].