Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

В конце первой главы, говоря о психологической иммунной системе, мы сравнивали ее с физической, которая на протяжении жизни защищает нас от множества опасных патогенов, таких как вирусы и бактерии. Мы рождаемся с иммунной системой, однако она развивается в течение жизни (особенно в раннем детстве) при контакте с микроскопическими врагами. Наше тело реагирует на патоген, и в случае простуды эта реакция проявляется в форме таких симптомов, как кашель, насморк и усталость. Психологическая иммунная система работает примерно так же: при активизации КТ происходит реакция на стресс, и мы испытываем неприятные эмоции. Как физические, так и психологические симптомы очень важны, поскольку позволяют иммунной системе развиваться и адаптироваться к окружающей среде. Без каких-либо вызовов у нас был бы только базовый иммунитет, доставшийся от рождения, но, учитывая значимость некоторых жизненных событий, его не хватило бы для крепкого психологического здоровья.

Таким образом, когда вы осознаете свои КТ, примете тот факт, что синяки и царапины случаются, и совершите положительные действия, чтобы контролировать свой опыт, вы сможете преобразовать маленькие травмы в эмоциональные антитела, или копинг-навыки.

Другими словами, концепция КТ связана не с пассивным мышлением или готовностью сдаться, а с тем, чтобы взять под контроль свое прошлое ради позитивного настоящего и будущего, в котором вы сможете процветать, а не просто выживать.

Никаких «но»: КТ – это не оправдание

КТ ни в коем случае не являются оправданиями. Один из способов удостовериться, что вы не позволяете КТ негативно влиять на свою жизнь, – это следить за употреблением слов «но» и «потому что» как в диалоге с самим собой, так и во время коммуникации с другими людьми.

Например, вам следует насторожиться, если вы слышите следующее:

«Я бы хотел(а) поговорить с подругой, но она так меня расстроила, что я не считаю возможным разговаривать с ней».

Скажите так:

«Я бы хотел(а) поговорить с подругой, которая меня расстроила. Я поговорю с ней, несмотря на свои чувства».

Устранив «но», мы открываемся новым возможностям. Кроме того, получаем гораздо более реалистичное представление о сложности жизни и человеческих эмоций. Мы можем обижаться на человека, но при этом продолжать его любить. Употребляя слово «но», мы возводим стену, которая мешает нам двигаться вперед. Исключив его, мы ломаем эту стену и продолжаем свой путь.

Кроме того, следите за своим употреблением «потому что»:

«Я не хочу просить о повышении, потому что у меня был негативный опыт на работе в прошлом».

Переформулируйте:

«Я хочу просить о повышении, хотя у меня был негативный опыт на работе в прошлом».

Смягчение языка не изменит ваше прошлое, да это и невозможно, однако оно ослабит влияние КТ на ваше настоящее. Кроме того, осознание своей интенции и ее изменение в разговорах с собой и другими людьми способствует движению вперед. Следуйте этой рекомендации и попытайтесь заменить слова «не могу», «не хочу» и «не буду» более воодушевляющими.

Будьте режиссером блокбастера под названием «Жизнь»

Вы способны еще сильнее изменить то, как мы рассказываем свою историю себе и другим людям. Вышеприведенные примеры можно воспринимать как строчки сценария блокбастера под названием «Жизнь». Как это бывает с любыми блокбастерами, редактор играет важную роль в попадании истории на экраны. Различные виды съемок, кадры, темп – все это влияет на настроение фильма, и редактор использует эти инструменты, чтобы сосредоточить наше внимание на истории, а также увеличить или сократить экранное время для конкретной сцены.

Чтобы понять, как это работает, составьте план вашего жизненного сценария. Включите в него события, опыт, КТ и другие важные моменты, которые сделали вас тем, кто вы есть сегодня (вернитесь к главному вопросу КТ из Главы 1). Это лишь ключевые моменты вашего фильма, а не интерпретации, поэтому не используйте в них «но» или «потому что». В примере из предыдущего раздела наш протагонист хотел увидеть свою подругу – это и есть ключевой момент данного простого сценария. Теперь поиграйте с ним, чтобы придать действию множество значений и добиться разных результатов. Выше у нас есть два варианта. Какие еще вы можете придумать?

Я надеюсь, это упражнение поможет вам почувствовать, что вы способны влиять не только на свое будущее, но и на интерпретацию прошлого и жизнь в настоящем.

Третий шаг подхода ОПД: действие

На финальном этапе действия нашей совместной экспедиции по КТ я бы хотела поделиться повседневными техниками, которые поддерживают как физическую, так и психологическую иммунную систему. Какие бы заболевания, симптомы и темы мы ни изучали, например хроническую усталость, эмоциональное питание, тревожность и синдром разбитого сердца, основные принципы всегда одинаковы.

Ваш рецепт счастливой жизни