Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

В этой книге мы с вами следовали моему подходу ОПД, состоящему из осознанности, принятия и действия. Вы можете применять данный метод к любым трудностям, которые встречаются на вашем пути, и чем чаще будете это делать, тем сильнее отточите жизненно важные психологические навыки. По мере практики вам будет все проще применять подход ОПД, поскольку разум станет больше настроен на осознание, открыт к принятию исключительных и обыденных жизненных трудностей, а также готов начать действовать, чтобы жить полноценной жизнью.

Первый шаг подхода ОПД: осознание

Каков смысл вашей жизни?

Ах, такой короткий вопрос и такое обширное понятие! Некоторые люди всю свою жизнь пытаются понять смысл своего существования, и мне есть что об этом сказать. Часто, когда у человека появляется ребенок, он говорит, что наконец обрел смысл жизни: заботиться о другом человеке и растить его. Кто-то находит смысл жизни в работе, общественной жизни или и в том и в другом. Однако с этим могут возникнуть проблемы, и тогда мы задаемся вопросом: что можно сделать, чтобы понять смысл жизни?

Упражнение «Следуй по стрелке»

Чтобы отобрать наиболее подходящие варианты, давайте сыграем в игру «Следуй по стрелке». Ниже перечислены ценности, которые имеют для вас либо огромное значение, либо никакое. Рядом с каждой категорией нарисуйте стрелку вправо, если она для вас важна, или стрелку влево, если не считаете ее значимой.

• Художественные навыки

• Физкультура/спорт

• Бизнес/зарабатывание денег

• Творчество

• Независимость

• Занятия/восхищение музыкой

• Политика/общество

• Отношения с друзьями или родственниками

• Религиозные ценности

• Чувство юмора

• Спонтанность/жизнь в моменте

Этот список открытый, так что вы можете дополнить его своими категориями.

Какие стрелки указывают в будущее? Задумайтесь, почему эти ценности для вас важны.

Это ваши ключевые ценности, уникальные звезды, которые помогут вам найти смысл жизни и осветить путь домой, даже если вы забредете не туда. Секрет в том, что у вас может быть множество ценностей, целей и жизненных путей. Нам часто говорят, что нужно найти единственную истинную цель (как и любовь), однако это было бы слишком печально. Жизнь щедра, когда мы ее такой воспринимаем.

Затем спросите себя:

«Как моя жизнь движется в этих направлениях?»

Держите ответ на этот вопрос в голове, пока

читаете дальше Диаграмма Венна и вестернизация икигаи

Думая о том, чтобы следовать в направлении своей стрелки, вы, возможно, вспомнили японское понятие «икигаи». Быть может, нижеприведенная диаграмма вам знакома, но если нет, то ваш смысл жизни может скрываться в области, где пересекаются следующие элементы диаграммы Венна: что вы любите, в чем вы хороши, что требуется миру и за что вам могут платить.

Моя мама провела значительную часть жизни в Японии, поэтому я спросила ее об этой концепции. Она ответила, что узнала некоторые ее компоненты, но сочла ее слишком жесткой. Мама сомневалась, что соответствие всем этим условиям действительно отвечало оригинальной концепции. Как профессионал я с ней согласна, и мне кажется, что ожидание в виде выполнения всех четырех критериев нереалистично высоко для большинства людей. Если размышлять в рамках психологической гибкости, которая является ключевым компонентом психологической иммунной системы, ваша цель может заключаться в том, что вам нравится делать и в чем вы хороши, однако вы можете не получать за это денег (ваша страсть). Таким образом, вам, возможно, придется посвятить время тому, что нужно миру и на чем вы можете заработать (в нижеприведенной модели икигаи это «призвание»). При этом важно оставить время на свою страсть.

Рисунок 11.1. – Икигаи в виде диаграммы Венна

Как это часто бывает с социальными КТ, уверенность в том, что мы обязаны соответствовать всем установленным критериям, чтобы жить хорошо, давит и является контрпродуктивной. Это вестернизированный, ориентированный на результат взгляд на икигаи. Традиционно эти аспекты смысла жизни рассматриваются как континуум длиной в жизнь, который меняется и развивается со временем. Вы можете добавить на диаграмму больше жизненных сфер, чтобы сделать отведенное вам время лучше.

Кости и избыток выбора