Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Приблизительно треть симптомов менопаузы достаточно сильно мешают повседневной активности, притом этот физиологический переход у многих может длиться больше десяти лет. Ранние симптомы включают высокий уровень тревоги и ощущение переполненности эмоциями – ко мне обращалось множество клиенток, которым назначили антидепрессанты. Хотя препараты действительно могут применяться, признание того, что эти симптомы менопаузы в сочетании с обязанностями поколения «сэндвич» могут очень усложнить жизнь, помогает прийти к более устойчивым способам решения проблем.

Слово «сэндвич» в данном случае подразумевает двойные обязанности по уходу, и часто именно отсюда произрастает конфликт между генеративностью и стагнацией (по Эриксону). Генеративность связана с желанием оставить след в мире и внести свой вклад в следующее поколение, она часто воспринимается как цель. Однако людям также нужно заботиться о себе, чтобы снизить вероятность стагнации, хотя это может быть тяжело, когда ты зажат между пожилыми родителями, требующими ухода, и детьми, которым все еще нужна поддержка. Фрея интуитивно это чувствовала и не хотела еще сильнее нагружать мать.

Однако моя клиентка не учла тот факт, что менопауза не так уж страшна. Исследование, проведенное в Кембриджском университете, показало, что во время нее и постменопаузы женщины становятся более открытыми и начинают смелее высказывать свое мнение [88]. Менопауза также может вызывать прилив уверенности и сил, и многие начинают лучше понимать свои чувства и меньше обращать внимание на ограничения [89]. Тем не менее симптомы необходимо адекватно контролировать. Я не могу передать словами, насколько мучительными могут быть физические и психологические симптомы менопаузы, и правильно подобранное лечение помогает женщинам продолжать нормальную жизнь. Таким образом, открытое обсуждение этих тем и конфликта, который переживала мать Фреи, было полезным: в итоге оно вернуло близость в отношения Фреи и ее мамы.

Третий шаг подхода ОПД: действие

В случае КТ, связанных с переходными периодами, третий шаг подхода ОПД направлен на выход из лиминального пространства и вынесение уроков из предыдущих переходов. Эти упражнения можно выполнять в любые переходные периоды, поэтому сосредоточьтесь на том из них, который вы сейчас переживаете.

Упражнение «Перетягивание каната»

Это упражнение позволит значительно продвинуться в лиминальном пространстве и перейти от принятия к действию [90]. Подумайте, с чем у вас были проблемы, а затем сделайте следующее.

Представьте себе битву с суперзлодеем. Вы также можете вообразить чудовище, демона или любого другого отрицательного персонажа, однако это существо должно обладать достаточной силой, чтобы вас уничтожить.

Вы оба стоите по противоположным сторонам жерла вулкана. Вас разделяет глубокое огненно-красное жерло. Вы лицом чувствуете жар и понимаете, что кратер уходит к раскаленному центру Земли.

Вы и суперзлодей перетягиваете канат над жерлом. Каждый тянет толстую веревку в свою сторону.

Вы всей душой хотите сделать так, чтобы ваш противник упал в жерло, поскольку от этого зависит ваша жизнь. Вы задействуете всю энергию, которая в вас есть, но вы и ваш враг обладаете практически равной силой. Это настоящая схватка.

А теперь… Отпустите канат.

Что вы при этом чувствуете?

Мне очень нравится это упражнение, поскольку оно приводит к практически мгновенному изменению мышления. Что вы почувствовали, читая его описание? Если вам сложно подобрать слова, взгляните на колесо эмоций. Вы также можете зарисовать свои чувства – выберите то, что больше вам подходит.

Это упражнение помогает понять, что борьба обычно происходит внутри нас. Мы боремся со своими мыслями и ожиданиями, которые занимают центральное положение в переходном периоде. Сосредоточиваясь только на перетягивании каната, мы не видим те варианты, которые помогут нам пройти через переходный период. Подход ОПД имеет огромное значение, поскольку без осознания, принятия и действия можно забыться и направить все свои ресурсы на борьбу, которая не дает сдвинуться с места. Бег на месте или перетягивание каната с самим собой – это занятия, которые никому не приносят удовольствия. Более того, они утомляют не только вас, но и тех, кто вас любит.

Упражнение «Письмо из будущего»

Чтобы понять, как перейти к действию, подумайте о будущем, постлиминальном пространстве, где все сложится вполне неплохо. Поразмышляйте о разных аспектах своей жизни, значимых и не очень, и представьте, как они будут выглядеть в будущем.