Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Теперь возьмите ручку и листок бумаги (писать нужно от руки) и напишите текущей версии себя письмо от вас из будущего. Вы можете вернуться к Главе 2 и подумать о каждой области из упражнения «Оценка сфер жизни». Что вы думаете о своей реализованности в каждой из этих сфер? Помните, что одни могут быть для вас важнее других. Семья и личная свобода, например, способны затмевать финансовую стабильность и карьеру. Все зависит от того, что для вас ценно.

Подробно опишите своей текущей версии себя, как вы живете в будущем: что вы чувствуете, в каком контексте и окружении находитесь, какие мысли вас посещают и какие действия вы выполняете изо дня в день. Вот несколько психологических рекомендаций по выполнению этого упражнения:

• Подумайте о своих мечтах в наиболее значимых жизненных областях. Какие они?

• Если бы вы обладали неограниченными ресурсами (не только деньгами, но и временем, поддержкой, мотивацией), что бы вы сделали?

• Не рассматривайте свои мечты и амбиции в рамках своих сегодняшних способностей. Размышляйте в контексте своего потенциала.

• Как бы это изменило качество ваших отношений, работы и здоровья?

Я часто прибегаю к этому упражнению, поскольку оно позволяет сократить пропасть между «потом» и «сейчас» и продвинуться в лиминальном пространстве.

Фрее это упражнение помогло понять, что она все же любит свою карьеру, но нуждается в большей эмоциональной поддержке близких (включая маму) и коллег.

В реальной жизни не у всех историй счастливый конец, поэтому я бы хотела поделиться с вами тем, что во время нашей совместной работы Фрея рассталась со своим парнем. Она призналась, что значительная часть давления, связанного с социальными часами, исходила от жизненных ожиданий ее парня, а Фрея, переживавшая конфликт близости и изоляции, чувствовала необходимость быть свободной от романтических отношений, которых все от нее ожидали. Во время кризиса Фрея решила перейти на сторону изоляции, что сделало ее более независимой и помогло установить более близкие и значимые отношения с другими людьми. Она перестала так сильно беспокоиться о тикающих социальных часах, и это помогло ей двигаться дальше.

Долгосрочное планирование при переходах

Одним из самых сложных аспектов любого перехода является его неожиданность. КТ имеют большое к этому отношение и могут стать причиной пребывания в лиминальном пространстве, как это было в случае Фреи и ее моральной травмы. Тем не менее мы знаем, что есть определенные переходы, с которыми столкнется большинство из нас (разумеется, здесь важно принимать во внимание культурные и общественные различия). Одним из примеров является выход на пенсию, который обычно происходит в рамках финального конфликта взрослого развития (по Эриксону). Целостность эго связана с возможностью вспомнить свою жизнь и испытать удовлетворение своими достижениями, в то время как отчаяние вызвано сожалением или ощущением потерянной жизни.

Оплачиваемый или безвозмездный труд – домашний или во внешней организации – дарит нам ощущение цели, делает дни структурированными и может быть важным аспектом самоидентичности. Кроме того, на рабочем месте можно установить социальные связи и подружиться с людьми, что необходимо для хорошего самочувствия. Выход на пенсию может стать болезненным по нескольким причинам, и многие люди впадают в депрессию после него, особенно если были вынуждены оставить работу из-за болезни или необходимости за кем-то ухаживать [91]. Хотя сегодня большинство людей не работает в одной организации всю жизнь, рано или поздно наступает момент, когда карьера подходит к концу. Существует множество способов воссоздать психологические элементы и структуру работы, включая волонтерство, хобби и развитие новых отношений, однако психологические барьеры мешают нам по-настоящему наслаждаться этим периодом жизни.

Исследования показали, что люди, которые негативно относятся к старению, обычно больше переживают из-за выхода на пенсию [92], поэтому, если вас беспокоит выход на пенсию, старение или любой другой переход, попробуйте способы, которые сделают этот переход более плавным.

• Если вы собираетесь выйти на пенсию (или просто хотите сменить работу), попросите уже отошедшего от дел человека назвать три лучших аспекта нахождения на пенсии и три аспекта, к которым, по его мнению, желательно подготовиться. Это касается любого перехода – не нужно сидеть во мраке неизвестности, просто поговорите с другими людьми об их опыте.