Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Если я что-то и усвоила за свою жизнь, так это то, что люди удивительны. Хотя мы мечтаем о неограниченном выборе, большое количество вариантов обычно не идет нам на пользу. «Избыток выбора» – это понятие, которое используется в психологии, когда чрезмерное количество вариантов приводит к параличу принятия решений [93]. Однако существует простой способ сузить выбор, и я часто пользуюсь им дома. Мы с парнем нередко заказываем еду на дом и, поскольку ресторанов очень много, полвечера спорим, что будем есть. Однажды на Рождество мы, не сговариваясь, подарили друг другу кости для выбора ресторана. Я должна признать, что мой партнер лучше справился с выбором подарка и купил красивый персонализированный деревянный кубик, в то время как я приобрела пластиковую версию в сувенирном магазине (интерпретируйте это как хотите!). Мы оба понимали, что нам требуется помощь в решении такого тривиального вопроса.

Интересно, что использование инструмента случайного выбора помогает разуму сосредоточиться. Иногда выпадало «карри», но мы смотрели друг на друга и говорили: «Нет, давай закажем пиццу». При ограниченном выборе проще понять, чего вы на самом деле хотите. Таким образом, когда вы думаете о жизненном выборе, оставьте только три варианта, а остальные выбросьте в метафорическое мусорное ведро. После этого у вас появится свободное пространство, чтобы уделить внимание по-настоящему важным областям жизни.

Попробуйте перед покупкой

Когда я была ребенком, у нас был магазин (по-моему, он назывался мастерской), где можно было самостоятельно изготовить плюшевого медвежонка. Детям нравилась эта идея, в отличие от родителей: игрушки там стоили дорого. Покупатель мог прийти в магазин и выбрать тип игрушки, одежду, аксессуары и многое другое до того, как совершить покупку. Что, если бы вы могли сделать то же самое со своим икигаи и применять концепцию «сначала попробуй, а затем покупай» в своей жизни?

Билл Бернетт, адъюнкт-профессор и исполнительный директор программы «Дизайн» Стэнфордского университета, предлагает именно это [94]. Вместо того чтобы менять свою жизнь радикально (в его экспериментах это обычно заканчивалось не очень хорошо), добавьте компоненты ранее упомянутых стрелок в свою существующую жизнь и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. Например, одной из стрелок могут быть «художественные навыки», но вы испытываете ужас при мысли о том, чтобы пойти в художественную школу для взрослых. Тогда подумайте, как художественные навыки могут стать частью вашей жизни. Например, займитесь декорированием дома или попробуйте творческие занятие в интернете. Как и в случае с созданием своего плюшевого медведя, вы сможете определить, что подходит именно вам, ведь мы понимаем, приносит ли нам что-то удовлетворение или нет, только когда попробуем это. Внезапная продажа квартиры и переезд в лес могут показаться слишком радикальной жизненной переменой, но она выглядит реальнее только после того, как вы уже окажетесь в хижине и поймете, как ненавидите пауков и как сложно вырастить что-то съедобное. Вместо переезда вы можете взять большой отпуск на работе и пожить несколько месяцев в доме на колесах, прежде чем продавать все свое имущество. Возможность попробовать что-то перед «покупкой» совершенно новой жизни позволяет прояснить разум и получить опыт, не рискуя потерять все.

Второй шаг подхода ОПД: принятие

Я повторю, что принятие может быть самым сложным шагом подхода ОПД, а его, к сожалению, часто пропускают. Возможно, по мнению людей, в жизни происходят неприятности, потому что они плохие, хотя это не так. Действительно, иногда мы чувствуем себя нелюбимыми, незначимыми и обескураженными, и с этими чувствами невероятно трудно жить. Мы часто рационализируем КТ, убеждая себя, что заслужили такое отношение каким-то ужасным поступком. Однако, заменив готовность сдаться принятием, вы можете создать крепкую психологическую иммунную систему и стать добрее к себе. Давайте вспомним, в чем разница между готовностью сдаться и принятием. На данном этапе полезно проанализировать, насколько вам комфортна и важна идея принятия.

КТ и психологическая иммунная система в перспективе