Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Если я что-то и усвоила за двадцать лет исследований и работы в области здравоохранения, так это то, что гармония с природой позволяет чувствовать себя приземленными и пребывать в мире со своим жизненным опытом. Вам может показаться, что это утверждение в стиле хиппи, однако оно имеет научную основу: все люди – часть мира природы, как бы мы ни отдалились от него из-за технологий. Наши физиологические процессы синхронизированы с движением солнца посредством суточных циркадных ритмов, которые связаны не только со сном (хотя сон действительно является вопросом жизни и смерти). У нас есть множество биологических ритмов, в рамках которых изменения проходят на молекулярном уровне в ответ на воздействия окружающей среды. Есть и другие, более длинные ритмы, например менструальный цикл.

Работа с этими ритмами, а не против них, способствует физическому и психическому здоровью, поскольку мы нуждаемся в них, чтобы меньше искусственно успокаивать или стимулировать себя посредством различных источников информации, препаратов или деструктивных мыслей. Ниже приведены мои рекомендации, как сделать свою жизнь лучше именно для вас.

Сделайте свет своим другом, а не врагом

Свет – это самый важный фактор окружающей среды в контексте суточных циркадных ритмов. Тело и разум работают оптимально, когда мы спим в темное время суток и бодрствуем в светлое. Однако после появления искусственного света мы получили возможность быть активными в любое время суток. Никто не критикует Томаса Эдисона, поскольку появление лампы накаливания стало прорывом промышленной революции. Оно стимулировало экономики всего мира и повысило уровень жизни миллиардов людей. Однако, как это часто бывает с изобретением полезных инструментов, люди склонны заходить слишком далеко. В современном стремительно меняющемся мире очень трудно отключиться, причем как в прямом, так и в переносном смысле. Мы проводим большую часть времени в помещениях с искусственным освещением, которое отличается от естественного света и не посылает мозгу тех же сигналов. Исследования показали, что искусственное освещение влияет на нашу личность, здоровье и окружение [95]. Долгое время ученые в основном были сосредоточены на нарушениях сна и сезонном аффективном расстройстве (САР), но теперь начинают понимать, что недостаток естественного света способствует развитию множества проблем с психическим и физическим здоровьем.