Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Отдых: восстановление энергии

Не забывайте о важности активного отдыха и о том, что нужно посвящать время и силы восстановлению в той же степени, в которой эти бесценные ресурсы тратятся на работу или достижение цели. Хотя бывает трудно найти свободное время, следование нижеприведенным рекомендациям занимает лишь несколько минут и может стать частью «россыпи времени» – тех свободных минут, которые мы обычно тратим на бездумное пролистывание ленты социальных сетей и кликанье. Полезно выделить разные типы отдыха, в котором вы нуждаетесь, чтобы хорошенько восстановиться и омолодиться [98].

Физический. Это наиболее очевидный тип, однако он не подразумевает исключительно сон или пассивное сидение. Дыхательные упражнения (см. Главы 1 и 4) помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая переводит тело в режим «отдых и переваривание». Кроме того, если у вас сидячая работа, физический отдых скорее связан с тем, чтобы дать телу отдохнуть от постоянного положения сидя, вызывающего боль и дискомфорт, путем осторожной растяжки прямо на рабочем месте или подъема со стула раз в час, чтобы немного подвигаться. Однако, если в вашей повседневной жизни много физической активности, моменты полного физического спокойствия станут отличным отдыхом.

Умственный. «Затуманенность сознания» сегодня является распространенной проблемой. Умственный отдых связан с преодолением тяги делать несколько дел одновременно и сосредоточением на одной задаче. Отключите уведомления приложений, выйдите из аккаунта электронной почты и закройте дверь, чтобы на некоторое время сфокусироваться только на одном деле. Для этого требуется практика, поскольку многие верят в миф о многозадачности. Но ваши усилия будут не напрасны.

Социальный. Социальный отдых не всегда означает одиночество, хотя оно может быть тем, что вам нужно. Он также подразумевает времяпровождение с людьми, с которыми вы можете просто быть собой. Такие люди подзаряжают ваши батарейки, поэтому дорожите ими! Что важно, они могут быть просто знакомыми, а не членами семьи, поскольку иногда проще быть собой с теми, кого мы видим не так часто.

Сенсорный. Всем нам требуется разная степень сенсорной стимуляции, и высокочувствительные люди (см. Главу 9) могут нуждаться в более продолжительных периодах спокойного отдыха. Нескольких минут, проведенных с закрытыми глазами в течение дня, может быть достаточно, чтобы дать глазам немного отдохнуть. Опять же, смысл не в том, чтобы закрыться в комнате в одиночестве; когда мы проводим время на природе, органы чувств тоже получают меньше искусственных стимулов.

Эмоциональный. Подумайте об эмоциональных вампирах в своей жизни, которые высасывают из вас энергию, и ограничьте (или полностью исключите) времяпровождение с этими людьми. Упражнения, приведенные в Главе 2, помогут подпитать ваш эмобиом и дать отдохнуть от негативных эмоций.

Творческий. Сегодня разум человека так занят аналитикой, что лишь у некоторых есть возможность развивать свой творческий потенциал. Я чувствую сильный прилив креативности после посещения любимых галерей, поэтому стараюсь ходить туда регулярно. Если вам это не подходит или не нравится, рисуйте по пять минут три раза в день. Раскраски для взрослых, особенно сложные мандалы, тоже позволяют расслабиться.

Духовный. Не нужно быть религиозным, чтобы наслаждаться расслабляющими свойствами духовности. Секрет в том, чтобы чувствовать себя неотъемлемой частью мира, и этого можно добиться, помогая другим. Известно, что помощь окружающим улучшает самочувствие и позволяет отвлечься от себя (чрезмерная сосредоточенность на себе может утомлять) [99]. Восстановление путем духовных ресурсов связано с уверенностью в смысле своей жизни (см. выше), поэтому так важно заниматься тем, что для вас значимо.

Включите отдых в повседневную жизнь. Вам может требоваться не тот, который подходит вашему партнеру, друзьям и родственникам, поэтому персонализированный подход является обязательным условием полноценного отдыха.