Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Здорово, если вы можете общаться с людьми при личной встрече, однако иногда это невозможно. Разговоры по телефону, даже на такие тривиальные темы, как погода, создают ощущение, что в этом большом и жестоком мире у вас есть единомышленник. Сегодня есть много способов общения, но будьте осторожны с социальными сетями: исследования показали, что пассивное «лайканье» постов или бездумное листание ленты приводит к подавленности и возникновению чувства неадекватности. Используйте эти великолепные инструменты себе во благо и по-настоящему общайтесь благодаря им с друзьями, родственниками или единомышленниками. Чем бы ни увлекались, вы точно найдете людей, которым по душе то же самое. Я это гарантирую.

Меховые, перьевые, чешуйчатые и лиственные друзья

Да, я не могу быть объективна в этом вопросе, потому что я очень люблю животных, но исследования показали, что время, проведенное с питомцами, позволяет нам ощутить связь с другим живым существом. Если любите кошек, вам будет интересно узнать, что, по результатам исследований, мурлыканье снижает уровень стресса путем активизации парасимпатической нервной системы, в частности реакции «отдых и переваривание» [104]. Как это ни странно, даже видеозаписи с кошками могут быть полезны, и сегодня есть фестивали, где люди собираются вместе и смотрят видео о кошках! Есть данные, что люди, которые просматривают такие видео в свободное время, позитивно смотрят на жизнь и являются более энергичными [105]. Что самое важное, животные позволяют нам ощутить близость с другим живым существом. Если по какой-либо причине вы не можете общаться с людьми, задумайтесь о том, чтобы проводить время с животными: кошками, собаками или даже рептилиями. Более того, даже уход за растениями дарит нам ощущение спокойствия. Ученые доказали, что взаимодействие с комнатными растениями снижает уровень стресса [106].

Старайтесь испытывать благодарность ежедневно

Мы с партнером перечисляем все, за что благодарны, каждый вечер, но вы можете делать это в любое время дня. Однако мне кажется, что это упражнение следует выполнять в одно и то же время каждый день, чтобы оно вошло в привычку. Многие исследования из области позитивной психологии показали, что культивирование крепкого чувства благодарности способствует хорошему самочувствию и помогает смотреть на жизнь шире [107]. Эта техника настолько проста, что ее эффективность вызывает удивление. Я часто предлагаю ее своим клиентам и, когда мы встречаемся через несколько месяцев, замечаю, что их взгляды действительно изменились. Традиционно психологи и психотерапевты предлагают подумать о трех вещах, за которые вы благодарны. Это необязательно должно быть что-то глобальное, например рождение ребенка или устройство на новую работу. Могут быть и мелочи. Мы с партнером называем пять вещей, потому что первые две – мы и семья – остаются неизменными. Мы называем даже незначительные моменты дня, например прогулку в парке или комплимент, полученный на работе. Вы можете испытывать благодарность по любому поводу, и этот метод приучит ваш мозг замечать хорошее. Как уже было сказано в Главе 4, мы запрограммированы замечать угрозы, поэтому требуются усилия, чтобы видеть хорошее. В нашей жизни такого много, даже если это какие-то пустяки.

Почему вам не нужно любить в первую очередь себя

Чтобы начать действовать, вам не нужно ждать момента, когда полюбите себя. Я встречала многих людей, которым казалось, что любые шаги будут бесполезными, пока они не полюбят себя. Эта идея, продвигаемая, казалось бы, благожелательными людьми, вызывает у нас чувство изоляции и одиночества. Мы ждем того волшебного дня, когда наконец проникнемся любовью к себе. Если вы не чувствовали безусловной любви в детстве, вам будет очень тяжело полюбить себя, поскольку у вас отсутствует модель такой любви (см. Главу 8). Опираясь на собственный опыт, я могу сказать, что первоочередная любовь к себе – это не главный вид любви, а большое заблуждение. Психотерапия, консультирование и чувство того, что вас любят, могут быть очень полезны. Пожалуйста, не ждите, когда полюбите себя, чтобы начать действовать, поскольку в процессе вы будете проявлять любовь к себе еще до того, как почувствуете ее.

Однако вы можете быть добры к себе и сохранять молодость!