Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

В подходе ОПД я больше всего ценю простые визуальные приемы. Построение графика – это невероятно легкий способ примирить противоборствующие силы в жизни. Вспомните, каким сферам вы присвоили минимальный и максимальный баллы в упражнении «Оценка сфер жизни» – у Анны это были работа и здоровье соответственно – и обозначьте текущее состояние этих сфер точкой в пределах осей X и Y. У Анны рабочая нагрузка была высокой, а состояние здоровья плохим, что обозначено на графике треугольником. Попробуйте использовать пустой график, чтобы увидеть связь между здоровьем и, например, работой. Это упражнение, как и все остальные, требует честности и открытости. Анна была откровенна и признала, что, когда ее рабочая нагрузка максимально высока, состояние здоровья ухудшается. Затем попробуйте сдвинуть точку и посмотреть, что произойдет с отношениями между этими двумя жизненными сферами. Анна поняла, что при снижении рабочей нагрузки ее здоровье, по всей вероятности, улучшится, что обозначено на графике крестиком.

Наконец, Анна вспомнила свой прошлый опыт, когда рабочая нагрузка была значительно ниже, а здоровье лучше, чем когда-либо (звездочка на графике). Нарисуйте несколько точек, чтобы увидеть, как изменения в одной сфере жизни влекут за собой перемены в другой. Анна проследила четкую линейную (прямую) корреляцию между рабочей нагрузкой и здоровьем, однако у некоторых людей график может выглядеть как U-образная кривая, где есть золотая середина между двумя жизненными сферами. Другими словами, не беспокойтесь, если ваш график отличается от примера, ведь на этом этапе мы стремимся к принятию.

Рисунок 2.1 – График сфер жизни

Анна сделала для себя несколько неожиданных открытий. Во-первых, сосредоточенность исключительно на карьере подвергала ее здоровье опасности, а во-вторых, сама по себе цель быть счастливой, возможно, не так важна.

Что вы поняли, построив график? Есть ли в вашей жизни доминирующая сфера, которая ухудшает общее качество жизни? Клео, одна из моих клиенток, назвала это упражнение сложным. Оно показало, что девушка тратит большую часть времени, энергии и ресурсов на семью и что теперь, когда дети перестали сильно в ней нуждаться, стало понятно: другие сферы ее жизни неразвиты. Клео вовсе не жалела о выбранном стиле родительства, но ей было трудно принять тот факт, что в суете воспитания детей она потеряла себя. Эмоциональная и психологическая работа по принятию таких вещей может быть очень тяжелой, поэтому не пожалейте времени на дыхательное упражнение из Главы 1, если какая-либо из предложенных мной техник кажется вам особенно трудной.

Проблема желания «Просто быть счастливым(ой)»

«Я просто хочу, чтобы ты был(а) счастлив(а)» – это распространенная фраза, которая кажется не просто безобидной, а теплой, воодушевляющей и подбадривающей, однако это утверждение может быть крайне разрушительным. То, что я скажу, ужаснет некоторых людей, но существует фундаментальная проблема, связанная с желанием видеть своих близких или себя счастливыми. Эта фраза – как сказанное ребенку: «Я хочу, чтобы ты поймал прекрасную бабочку, поместил ее в банку и повсюду носил с собой».

Хотя бабочки действительно существуют (речь идет не о редких видах, а об обычных крылатых насекомых) и мы можем поймать одну и поместить в контейнер, она проживет там совсем недолго. Вы снова останетесь без бабочки, в то время как близкие люди будут вам повторять, что лучшая вещь в мире – это бабочка в банке.

Таким образом, стремление к постоянному счастью может стать формой КТ, поскольку обрекает людей на ощущение, что они недостаточно хороши. Если родители всегда хотели лишь того, чтобы вы были счастливыми, а вам не удается удержать это счастье, вы неизбежно будете чувствовать себя неудачником.

Такой подход нельзя назвать правильным, и нам очень важно разобраться, как работает счастье.

Гедонистическая беговая дорожка

Теория гедонистической адаптации [11], также известная как гедонистическая беговая дорожка, связана с попытками поймать пресловутую бабочку. Некоторые люди сравнивают эту адаптацию с погоней за радугой, что не совсем верно, поскольку на гедонистической беговой дорожке вы все-таки можете испытать счастье, то есть поймать бабочку, в то время как при погоне за радугой потрогать руками разноцветную иллюзию никогда не удастся. Счастье – это не иллюзия, а настоящий опыт, но принцип гедонистической адаптации заключается в том, что мы всегда возвращаемся к базовому уровню счастья после короткого всплеска удовольствия. Кроме того, мы привыкаем к чувству счастья из одного и того же источника и со временем перестаем его испытывать.